Questa estate ha visto alcuni dei più grandi supereroi Marvel prendere vita sul grande schermo. Iron Man ha fatto notizia con un super-buffo Robert Downey Jr. nei panni dell’autorità mondiale nella produzione di armi militari.
Poi abbiamo visto il fisico molto migliorato dell’Incredibile Hulk che ha stupito il pubblico di tutto il mondo. Ora la DC comics ha combattuto duramente e ci ha portato Il Cavaliere Oscuro, con il defunto Heath Ledger nel ruolo del famigerato Joker, e probabilmente il miglior personaggio di Batman di sempre in Christian Bale.
Quello che rende questo film interessante è che dal punto di vista della storia, Batman è semplicemente un comune Joe Soap; sì, lo so che è pulito, ma non è quello che intendo quando dico “soap”.
Batman non ha superpoteri, non è mai stato morso da un insetto radioattivo né è stato esposto ai raggi gamma in un esperimento di laboratorio andato male. È come tutti gli altri, a parte il fatto che gli piace indossare una calzamaglia e una maschera e che si diverte a picchiare a sangue i gangster.
In questo, l’ultimo sequel del franchise di Batman, Christian Bale si presenta sullo schermo nei panni di un miliardario Bruce Wayne dall’aspetto super-buffo, come al solito, dando al suo ruolo tutta la credibilità possibile.
Alcuni anni fa, quando ha interpretato per la prima volta il ruolo di Batman, Bale aveva appena finito di girare il film The Machinist per il quale era sceso del 33% (61 libbre) del suo normale peso corporeo, fino a 185 libbre. Così Bale ha iniziato un ciclo di ingrasso in cui doveva mettere su peso, ma farlo in fretta e aggiungere più muscoli possibili nel processo.
Ammette di ingozzarsi ogni giorno. L’intervallo di tempo tra la fine di The Machinist e il primo provino è stato di sole 6 settimane!
Certo, quando tutti abbiamo visto il film Batman Begins, dire che siamo rimasti impressionati dal fisico di Christian Bale è stato un eufemismo, e questo senza vedere la trasformazione dal suo precedente ruolo emaciato.
Christian Bale aveva un aspetto fantastico ed era molto convincente nei suoi ruoli di Bruce Wayne e dell’alter ego di Bruce, Batman. Questo film ha molte più scene d’azione e ha richiesto a Bale non solo di essere muscoloso e snello per le scene casuali in topless, ma anche di essere un atleta migliore per rendere le sequenze d’azione più credibili. Doveva massimizzare l’uso della sua velocità e agilità, componenti della forma fisica solitamente associate solo agli atleti d’élite.
Avido corridore, Bale ammette apertamente che la sua corsa è la migliore cura per i postumi di una sbornia, e se è come i suoi colleghi gallesi, che devono rimanere anonimi, (ma per gli scopi di questo articolo chiamiamoli Mr. Gethin e Mr. Lewis – in realtà questo è un po’ troppo ovvio, chiamiamoli Kris G e Flex L), Bale è ben in grado di buttare indietro una pinta o due! Un’altra caratteristica che condivide con questi due connazionali è la sua mancanza di paura per un allenamento duro ed estenuante.
Mi sono allenato sia con Kris che con Flex; sono a dir poco hardcore. Detto questo, andiamo avanti con lo spettacolo e diamo un’occhiata a come Christian Bale ha reso Batman più veloce, più magro e più agile che mai.
La dieta
Prima di tutto, la dieta deve essere in palla. Consumare i pasti ogni 2-3 ore è un must per qualsiasi supereroe in divenire, e come abbiamo visto in passato, Bale non è timido quando si tratta delle esigenze fisiche della preparazione per un ruolo.
Ogni pasto dovrebbe consistere in un equilibrio di proteine, carboidrati e grassi. Il rapporto ideale è 1:2:3 – cioè 1 parte di grassi, 2 parti di proteine e 3 parti di carboidrati. Sapendo che abbiamo bisogno di circa 1-2 grammi di proteine per libbra di peso corporeo possiamo calcolare i grassi e i carboidrati da consumare usando il nostro rapporto di cui sopra.
Il programma di allenamento
Il programma di allenamento utilizzato per questo ruolo consisterebbe in movimenti di potenza esplosiva, esercizi composti, agilità e allenamento della velocità tutti incentrati sull’obiettivo di rendere Bale un supereroe più realistico.
Esercizi come power cleans, high pulls, jump squat, bench press esplosiva…
Questo è dove si Bench Press su una Smith Machine. Iniziare nella posizione bloccata, abbassare il peso al petto, poi esplodere lasciando la barra fuori dalle mani, come la barra cade afferrare la barra e consentire lo slancio per riportare la barra alla posizione sul petto. Questo viene fatto sotto il completo controllo: tu controlli sempre il peso. Una volta che la sbarra ha raggiunto di nuovo il torace, premere immediatamente la sbarra di nuovo in modo esplosivo.
Questo è un esercizio fantastico per sviluppare quelle fibre muscolari bianche esplosive. Poiché il programma di allenamento è così complesso, vengono utilizzati esercizi composti per massimizzare l’efficacia di ogni allenamento in un tempo minimo.
Un movimento composto è qualsiasi esercizio che richiede più di un singolo movimento articolare; i movimenti “composti” più comuni sono lo squat, la panca, il deadlift e la military press. Vengono utilizzati anche esercizi per migliorare l’agilità e i tempi di reazione, dopo tutto, se il nostro supereroe non può catturare i cattivi, allora a cosa serve?
Ora che abbiamo dato un’occhiata ad alcuni degli esercizi utilizzati per creare un Batman più finemente sintonizzato, vediamo come potrebbe essere un tipico allenamento settimanale.
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Giorni 5, 6 e 7
Ripetere i giorni 1, 2 e 3
Conclusione
Così ora sei armato con gli strumenti per trasformare il tuo corpo in una macchina per combattere il crimine. Non solo sarai in grado di correre più velocemente, saltare più in alto e reagire velocemente come un fulmine, ma avrai anche un bell’aspetto mentre lo fai. Ma non usare questo programma per metterti in forma e andare a prendere a calci qualche culo criminale, quello lascialo al Cavaliere Oscuro, usalo solo per rimorchiare le ragazze, è quello che faccio io.