Tutti vogliamo essere più felici e vivere una vita più soddisfacente. La domanda è: come? Perseguiamo il successo, le relazioni, gli hobby, ecc. ma cosa fai quando ti sembra che manchi ancora qualcosa?
La risposta è nei tuoi pensieri.
Un corpo crescente di ricerche ha scoperto che praticare il pensiero grato è la chiave per essere più felici, più sani e avere relazioni migliori.
Ecco cinque semplici passi per iniziare a praticare la gratitudine oggi e per imparare a vivere una buona vita ogni giorno.
Ricorda quanta strada hai fatto
Mentre la maggior parte dei consigli che senti dicono che se vuoi essere felice devi dimenticare le cose negative del passato, i ricercatori della University of California, Davis hanno scoperto che è vero il contrario. Quando ti prendi del tempo per ricordare le sfide che hai superato, questo può aumentare i tuoi sentimenti di gratitudine nel presente. La chiave è concentrarsi sull’essere grati per i progressi che hai fatto invece di risentirsi per i modi in cui i tempi difficili ti hanno trattenuto.
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Iniziare un diario della gratitudine
Amo il Diario dei cinque minuti perché ti dà domande che richiedono solo 5 minuti al giorno per rispondere e realizzare tutte le cose meravigliose nella tua vita. Tienilo vicino al tuo letto per usarlo come prima cosa al mattino o prima di andare a dormire. Oppure, portalo con te al lavoro e compilalo come una spinta di felicità a mezzogiorno.
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Essere grati è sexy
Uno studio fatto dall’Università del Minnesota ha scoperto che le coppie che mostrano spesso gratitudine l’una verso l’altra hanno maggiore soddisfazione nelle loro relazioni perché si crea un ciclo di feedback di fiducia e intimità.
Pensaci: non ti sentiresti più amato se il tuo partner ti dicesse regolarmente perché è grato di stare con te? Inoltre, più rifletti sulle incredibili qualità del tuo partner, più sei felice di stare con lui.
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L’effetto condivisione di Big G
Riflettere su tutte le cose per cui sei grato non deve essere un’attività solitaria.
Gli studi hanno dimostrato che condividere le tue esperienze positive con gli altri rafforza il tuo rapporto con loro. Questo perché le emozioni sono contagiose, quindi quando sei felice, anche gli altri si sentono bene e questi sentimenti creano un senso di unione che ti aiuta a connetterti a un livello più profondo.
Invita i tuoi amici a unirsi a te nel praticare la gratitudine condividendo ciò per cui sei grato.
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Avere un Totem della Gratitudine
La parte più difficile del praticare la gratitudine è ricordarsi di farlo. Questo è il motivo per cui uso un utile strumento chiamato totem della gratitudine. Questo è qualcosa che innesca un momento di gratitudine. Può essere una persona, un momento specifico, un oggetto, ecc. e ogni volta che lo vedi ti prendi un momento per riflettere su tutte le cose per cui sei grato.
Per esempio, c’è un semaforo rosso assurdamente lungo vicino a casa mia che in qualche modo colpisco sempre. Ogni volta che sono ferma a questo semaforo – a volte anche più volte al giorno – mi prendo quel tempo per pensare a tutte le cose di cui sono grata:
- Sono così grata di vivere nella più bella e incredibile città-Portland, Oregon.
- Sono così grata di svegliarmi sana.
- Sono così grata per il mio incredibile marito, Scott!
Voglio sapere per cosa sei grata tu! Fatemi sapere @Vvanedwards. Le prime 10 persone che mi seguiranno su Twitter riceveranno una copia gratuita di The Five Minute Journal.
Questo post è ispirato da How to Live a Good Life: Soulful Stories, Surprising Science, and Practical Wisdom del mio amico e collega Jonathan Fields.
Un po’ di più sul libro: “Seriamente… un altro libro che ti dice come vivere una buona vita? Non ne abbiamo abbastanza? Si direbbe di sì. Eppure, più persone che mai camminano attraverso la vita disconnessa, disimpegnata, insoddisfatta, impantanata nel rimpianto, nel declino della salute, e in uno stato quasi maniacale di straziante autopilota occupato. Qualunque cosa ci sia là fuori non riesce a passare. Non sappiamo di chi fidarci. Non sappiamo cosa è reale e cosa è fantasia. Non sappiamo come e dove cominciare e non vogliamo guadare un altro minuto di consigli che ci danno speranza, poi ci rubano il tempo e ci lasciano vuoti. How to Live a Good Life è il vostro antidoto; un pratico e provocatorio manuale dei giorni nostri per la ricerca di una vita ben vissuta. Non c’è bisogno di una fede cieca o di una rinuncia all’intelligenza; tutto ciò che scoprirete è immediatamente attuabile e soggetto a convalida attraverso la vostra esperienza personale.”
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