Přemáhat své tělo, aby dosáhlo svého plného potenciálu, je skvělá věc, nicméně příliš intenzivní práce a nedopřání mu řádného odpočinku a regenerace se může vymstít. V dnešní době je pravděpodobné, že se setkáte s příznaky toho, že je vaše tělo přepracované, ať už kvůli namáhavé činnosti (jako jsou například ty vysoce intenzivní hodiny bootcampu), pracovnímu stresu, vztahovým dramatům a napjatým, vyčerpávajícím termínům. Zdá se, jako by se úkoly hromadily a tělo rozhodně může přejít do režimu přetížení, aniž by dostalo dostatek času na odpočinek.
Jako certifikovaný zdravotní trenér pracuji s klienty na tom, aby jejich tělo bylo každý den aktivní. Příliš sedavé zaměstnání (což je pravděpodobné, když se mnoho našich profesí odehrává u pracovních stolů a notebooků), může být škodlivé pro zdraví, štěstí a dlouhověkost, proto vždy doporučuji najít si čas na pohyb. Tlačení těla do nebezpečných extrémů nebo každodenní intenzivní cvičení však může být také škodlivé a tělo bude pravděpodobně příliš vystresované, než aby mohlo dobře fungovat. Klíčem k úspěchu je naopak pestrost. Naslouchání tělu a dopřávání mu pomalejší, omlazující práce s tělem, spolu se záchvaty náročné aktivity, může pomoci dosáhnout lepší rovnováhy. Zde je 11 příznaků, že je vaše tělo přepracované a potřebuje trochu odpočinku, aby se cítilo jako nové.
Vyšší klidová tepová frekvence
Podle Dr. Michaela Jonesca, lékaře sportovní medicíny z The Ohio State University Wexner Medical Center, v e-mailu pro Bustle „zvýšené stresové hormony fungují, protože maximalizují potenciál vašeho těla. Jedním ze způsobů, jak toho dosahují, je zvýšení srdeční frekvence (což umožňuje pumpovat více krve do našich periferních tkání). Naše základní tepová frekvence by se měla den ode dne měnit jen málo.“ Jonesco dodává: „Pokud znáte svou klidovou tepovou frekvenci, můžete ji využít k tomu, abyste poznali, kdy je vaše tělo přetěžováno nebo přetrénováno, protože se zvýší nad 10 tepů za minutu.“
Snížená výkonnost v posilovně
„Výkonnost je někdy nenápadnou známkou toho, že bychom měli přestat chodit do posilovny nebo na běžecký pás a začít chodit na polštář. Adekvátní doba odpočinku je zásadní pro to, jak se naše tělo adaptuje,“ říká Jonesco. „Ke změnám nedochází jen tu hodinu, kdy jsme v posilovně. Ve skutečnosti odbouráváme tkáně, abychom je znovu vybudovali silnější. To trvá nějakou dobu (někdy až 2 týdny) a tlačení na naše tělo během této doby omezuje nejen naši výkonnost, ale možná i vaše zisky,“ vysvětluje dále Jonesco.
Vynechaná menstruace
Podle Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CLT, přes e-mail s Bustle, může být vynechaná nebo přeskočená menstruace známkou přepracovaného těla, které zoufale potřebuje odpočinek. „Známky nadměrného stresu vašeho těla v důsledku vysoké pracovní zátěže,“ mohou být jasným pojítkem, říká Shaw. „Pokud si některého z nich všimnete, rozhodně zpomalte a promluvte si se svým lékařem, je důležité se ujistit, že také nešetříte na výživě,“ doporučuje Shaw.
Mrzutá nálada
„I když je k dispozici několik psychologických nástrojů (POMS, RestQ, RPE Scales atd.), které mohou monitorovat věci, jako je nálada a regenerace, doporučuji trochu nahlédnout do vašeho temperamentu. Příznaky jako únava, podrážděnost, deprese a ztráta soustředění mohou být známkami očekávaného vyčerpání,“ vysvětluje Jonesco.
Všeobecná slabost
Podle trenéra Reebok CrossFit ONE a certifikovaného trenéra CrossFitu Kevina O’Connella v e-mailu pro Bustle, pokud pozorujete všeobecnou slabost a únavu, možná přetrénováváte nebo příliš zatěžujete své tělo. „Pokud se po probuzení pokusíte sevřít ruku v pěst a cítíte, že je slabá, pravděpodobně se nezotavujete správně,“ navrhuje O’Connell.
Nedostatek spánku
„Špatný spánek (brzké probouzení, neklid, probouzení se únavou) může být nejen známkou přetrénování, ale může sloužit i jako monitor,“ vysvětluje Jonesco. „Existuje mnoho spánkových aplikací a některé dokonce sledují kvalitu spánku. Měli byste si uvědomit, že u lidí, kteří jsou chronicky přetrénovaní nebo přetrénovaní, se může projevit změna spánkového režimu a omezení vysoce intenzivního tréninku na týden nebo dva může skutečně pomoci vrátit klidný spánek a regeneraci,“ říká Jonesco.
Mozková mlha
Jestliže jste psychicky unavení a máte problémy se soustředěním, může to znamenat, že je vaše tělo přepracované a potřebuje odpočinek. Pokud tomu tak je, zkuste se věnovat činnostem, které jsou relaxační a které mohou pomoci udržet vaši mysl aktivnější, přičemž vaše tělo bude více uvolněné. Odpočinout by vám mohly pomoci například omalovánky nebo hudba.
Vypadávání vlasů
Shaw také varuje před vypadáváním vlasů, protože pokud se denně potýkáte s příliš velkým stresem, mohou vám vypadávat. Když je tělo v přetlaku a potřebuje se trochu zotavit, může to na vaší hlavě způsobit spoušť a zaneřádit ty zdravé prameny. Pokud vám vypadává více vlasů než obvykle, zvažte, zda si nedáte pauzu.
Snížení imunity
Přes e-mail s Bustle, holistický zdravotní trenér a osobní trenér Jen Bruno, z J.B. Fitness And Nutrition vysvětluje, že k onemocnění může často dojít, když vaše tělo cítí tlak a nemá dostatek času na odpočinek. Pokud vás neustále trápí rýma, zkuste se na chvíli uklidnit.
Nepravidelná chuť k jídlu
Podle Todda Niefa, osobního trenéra a majitele fitness studia South Loop Strength & Conditioning, v e-mailu s Bustle se nechutenství může objevit, když je tělo přepracované. Pokud pozorujete podivné chutě k jídlu, dopřejte tělu odpočinek a uvidíte, zda se to změní.
Snížené libido
Jak vysvětluje O’Connell, pokud pozorujete snížené libido, může to znamenat, že vaše tělo je příliš unavené a nemá energii na výkon. Pokud nejste schopni fyzické intimity kvůli slabosti, změnám nálady nebo jiným komplikacím, může to být znamení, že potřebujete čas na uzdravení těla a větší uvolnění.
Pokud zaznamenáte některý z těchto příznaků, dejte si den nebo dva odpočinku a uvidíte, zda se vaše tělo bude cítit lépe. Pokud si v týdnu dopřejete více času na zotavení, bude vaše tělo fungovat bez problémů.
Obrázky: (10)