Jestliže standardem mužské kulturistiky jsou břišní svaly a svalnaté bicepsy, břišní svaly „číslo 11“ si přeje mnoho žen. Jedná se nejen o estetický standard, ale také o silné a zdravé tělo. Břišní svaly „číslo 11“ jsou tvořeny svaly podél linie pasu, které vytvářejí dvě rovnoběžné linie. Břišní svaly jsou zpevněné stejně jako u mužů, ale mnohem štíhlejší a atraktivnější.
Pro vyrýsování linií „číslo 11“ potřebují dívky pravidelný tréninkový plán. Kromě každodenního cvičení prken a sedů-lehů doma se chce Red Bull Vietnam podělit o 4 jednoduché cviky na břišní svaly pro ty, které chtějí dosáhnout břišních svalů „číslo 11“:
Cvik 1 – Prkno: Klekněte si na zem na lokty a špičky nohou. Tělo udržujte rovnoběžně se zemí. Hlava je umístěna tak, že od hlavy k patám tvoří jednu přímku. V této poloze vydržte 1 minutu.
Cvik 2 – Boční prkno: Tento cvik je podobný prvnímu cviku, tentokrát však ležíte na boku a opíráte se o levé nebo pravé předloktí. Vaše hlava s patami stále tvoří přímku rovnoběžnou se zemí. V této poloze vydržte 1 minutu a poté změňte stranu.
Cvik 3 – Most se složenýma nohama: Lehněte si na záda na podlahu nebo podložku, paže natáhněte, zvedněte boky vysoko, obě chodidla položte na zem a vytvořte písmeno A. Ramena, boky a kolena by měly být v rovné linii. Dále zatněte břišní svaly a zvedněte koleno nahoru tak, aby s kyčlí tvořilo pravý úhel. V této pozici vydržte 4 sekundy a poté vyměňte nohy.
Cvik 4 – Most s rovnýma nohama: Vytvořte pravý úhel mezi pravou nohou a zemí. Zvedněte bok a levou nohu tak, aby ramena, boky a levá noha byly v přímce. V této poloze vydržte 4 sekundy a poté nohy vyměňte. Cvik opakujte 15krát s každou nohou.
Stejně jako u mužů nejsou cviky na břišní svaly obtížné, ale vyžadují vytrvalost. Velkou roli v konečném výsledku cvičení hraje udržování důsledného tréninkového plánu.
Jen 15 minut každý den s těmito 4 cviky zaznamenáte výrazné změny u břišních svalů. Nedoufejte, že budete mít vysněné břišní svaly po pouhých 3 dnech cvičení nebo že budete nadále snít při sledování herců se záviděníhodnými břišními svaly. Vždy si připomínejte a motivujte se tím, že jim trvalo spoustu tvrdého tréninku, než tyto břišní svaly získali.
Výše uvedené 4 cviky jsou speciálně navrženy tak, aby umožnily efektivně spalovat energii, optimalizovat tréninkový proces, mobilizovat břišní svaly z různých úhlů, zvýšit úroveň obtížnosti, vybudovat zpevněné břišní svaly a pomohly vám rychle dosáhnout silných 11 břišních svalů přímo doma. Standardy malého pasu nebo kulatého břicha jsou pryč. Vstaňte a cvičte nyní, abyste dosáhli silných a krásných břišních svalů!