Free Press

Jste unaveni z různých diet a cvičení, abyste shodili svá nadbytečná kila? Vyzkoušeli jste všechno, ale nedosahujete požadovaných výsledků. Kila navíc ovlivňují vaše sebevědomí a sebeúctu.

Hledáte jednoduchý dietní plán na odbourání tuku z břicha a zploštění břicha? Postupujte podle této 7denní diety na ploché břicho, která vám v mžiku upraví tuk na břiše.

Je třeba si uvědomit, že tento dietní plán, který je vyrýsován, nebude obsahovat žádné škodlivé potraviny, které by podporovaly tělo v ukládání tuku, což obvykle znamená potraviny jako cukr, zpracované potraviny a alkohol.

Tento plán, který se sestavuje, obvykle zahrnuje potraviny, jako je libové maso, ryby, kuřecí maso, krůtí maso a některá čerstvá zelenina, hlavní částí tohoto plánu je, že byl vyškrtnut s myšlenkou, že tělo je obvykle štíhlé a fit nic jako tlustý a líný jeden.

Zpracované potraviny jsou známé tím, že znečišťují tělo a nutí ho k tomu, aby na obvykle plochém břiše, bocích, stehnech a zadku uvízl další tuk, ale aby tělo rychle ztratilo veškerý zbytečný tuk, je nutné zastavit příjem těchto potravin, které tělo znečišťují.

Jak získat ploché břicho

Přestože všechny zpracované potraviny omezíte, je také nutné nejprve věřit, že to dokážete, což musí být podpořeno některými změnami v jídelníčku, abyste získali ploché břicho rychlejším tempem.

• Vyhněte se CRAP:
• Dopřejte si jednou týdně tučná jídla: Tělu neuškodí, když si jednou týdně dopřejete nějaké luxusní jídlo, pokud ho není příliš mnoho, a po zbytek času je třeba volit pouze zdravé potraviny.
• Konzumujte rybí tuk:
• Snídejte povinně: Snídani je třeba sníst hned po hodině od probuzení, a pokud na snídani nezbývá moc času, dejte si ořechy a čerstvé ovoce.
• Odmítněte těžká jídla po 20. hodině:

Kromě změn v jídelníčku je také nutné věnovat se fyzické aktivitě, kterou je také třeba provádět chytřejším způsobem, než abyste ji prováděli těžším.

Pro ty, kteří se chystají na cvičení, by měli vidět, že budou mít více z méně spíše než jít s cvičením po celý den, proto vám zde dáváme pohyby získat ploché břicho, o kterých je známo, že pracují na snížení stresových hormonů v těle, o kterých je známo, že ovlivňují především střední část těla.

Dýchací dřep:

Jedná se o druh fyzické aktivity, o které je známo, že má pozitivní výsledky pro ty, kteří se snaží zbavit svého břišního tuku, k čemuž jsou níže uvedeny kroky, které zajistí správný postup při provádění tohoto cvičení.

1. Pomalu provádějte tento cvik, který je třeba opakovat asi 10 minut.
2. Po nádechu nosem spusťte spodní část těla co nejvíce dolů, po určité době čekání pomalu vydechněte a poté se za současného nádechu vraťte zpět nahoru.

Energetický tlak:

Jedná se o cvik, o kterém je známo, že je skvělý pro ty, kteří trpí zažíváním, které vyžaduje pomalé dýchání a opakuje se 20krát.

Stůjte s nohama na šířku ramen a rukama před sebou, přičemž dlaně směřují dolů.

1. Nadechněte se a zároveň přitáhněte ruce zpět k ramenům.
2. Vydechněte a zároveň tlačte paže zpět do výchozí polohy.

Přitahování nohou:

Tento fyzický cvik je známý tím, že skvěle funguje pro ty, kteří chtějí dosáhnout spodní části břišních svalů, což je třeba opakovat 10krát.

1. Položte se na záda s chodidly na podlaze, přičemž kolena jsou pokrčená
2. Nadechněte se a poté přitáhněte kolena k hrudníku a zároveň vydechněte.
3. Znovu se nadechněte a zároveň vraťte chodidla na podlahu.

Tady je 7denní plán, který pomůže při hubnutí a doporučuje se začít o víkendu, který také poskytuje dostatek času na to, aby se vše připravilo na hubnutí, které může pokračovat dva týdny.

Takže tady je plán:

Den 1:

Snídaně: Připravte si omeletu ze tří bílků a naplňte ji 75 g směsi špenátu a papriky.
Dopolední svačina: ½ plátku červené papriky se 100 g kuřecího masa
Oběd:
Odpolední svačina: ¼ plátku okurky se 100g krůtích prsou
Večeře: ¼ plátku okurky se 100g krůtích prsou
Salát z grilovaných kuřecích prsou, červené papriky, míchaných salátových listů, ¼ lžíce olivového oleje a zelených fazolek:

Den 2:

Snídaně: ¼ brokolice na páře se 100 g grilovaných kuřecích prsou

Snídaně: Svačina: ½ plátku zelené papriky se 100 g krůtích prsou
Oběd: Zelený míchaný salát s ½ lžíce olivového oleje s pečeným filetem z tresky jednoskvrnné
Odpolední svačina: 75 g brokolice vařené v páře se 100 g krůtích prsou
Večeře: Snídaně: steak z lososa s dušenými zelenými fazolkami a nasekaným koprem

Den 3:

Snídaně: Špenát se 100 g uzeného lososa
Dopolední svačina: ½ plátku žluté papriky se 100 g kuřecích prsou
Oběd: Zahradní salát s ½ lžíce olivového oleje s jedním grilovaným kuřecím prsem
Odpolední svačina: ¼ avokáda se 100g krůtích plátků
Večeře: Snídaně: dušený špenát, brokolice s řízky nebo grilovaný jehněčí steak

Den 4:

Snídaně: Zelené fazolky, rajčata a míchaná vejce z jednoho celého a dvou bílků
Dopolední svačina: ½ nakrájené okurky se 100 g krůtích plátků
Oběd: Odpolední svačina: ½ grilované cukety a 100g kuřecích prsou
Večeře: ½ lžíce oleje se zelenou zeleninou a smaženými 100g kuřecích prsou

Den 5:

Snídaně: ¼ plátku avokáda s ¼ plátku okurky a 200 g krůtích prsou
Dopolední svačina: ½ plátku červené papriky se dvěma vařenými vejci
Oběd: Zelený míchaný salát s ½ lžíce olivového oleje, rajčaty a 150 g grilovaných krevet
Odpolední svačina: Pět mandlí se 100 g krůtích prsou
Večeře: Snídaně: brokolice dušená na páře se 100 g kuřecích prsou

Den 6:

Snídaně: Pečené cukety a papriky s grilovaným filetem z tresky jednoskvrnné
Dopolední svačina: Kuřecí maso: plátky rajčat se 100 g kuřecího masa
Sobot: Zelený salát s ½ lžíce olivového oleje a dušenou brokolicí doplněný 150 g krůtího masa
Odpolední svačina: 5 pekanových ořechů se 100 g kuřecího masa
Večeře: dušená brokolice, zelené fazolky se 150 g až 200 g steaku

Den 7:

Snídaně: Odpolední svačina: ¼ plátku okurky se 100 g krůtího masa
Večeře: chřest na páře, zelený salát se 150 g kuřecích prsou
Svačina: ¼ plátku okurky se 100 g krůtího masa
: Dušená brokolice nebo orientálka s grilovanými kachními prsíčky