Er du træt af forskellige diæter og øvelser for at tabe din ekstra vægt? Du har prøvet alt, men du får ikke de resultater, du ønsker. Den ekstra vægt påvirker din selvtillid og dit selvværd.
Leder du efter en simpel mavefedt kostplan for at tabe mavefedt og flade din mave? Følg denne 7-dages flad mave kost for at trimme dit mavefedt på ingen tid.
Det skal forstås, at denne kostplan, som bliver ætset, ikke vil indeholde nogen skadelig mad, som vil fremme kroppen i at lagre fedt, hvilket normalt betyder fødevarer som sukker, forarbejdede fødevarer og alkohol.
Denne plan, som bliver lavet, omfatter normalt fødevarer som magert kød, fisk, kylling, kalkun og nogle friske grøntsager, den vigtigste del om denne plan er, at det er blevet skåret ud tænker, at kroppen er normalt magert og fit intet som fedt og doven en.
Processed foods er kendt for at forurene kroppen tvinger yderligere fedt til at blive fastgjort på den normalt flade mave, hofter, lår og bum, men for at kroppen hurtigt kan tabe alt det unødvendige fedt er det nødvendigt at stoppe indtagelsen af disse fødevarer, som forurener kroppen.
Hvordan man får en flad mave
Selv om alle de forarbejdede fødevarer skæres ned er det også nødvendigt først at tro på, at man kan gøre det, der skal understøttes af nogle ændringer i kosten for at få en flad mave i et hurtigere tempo.
- Undgå CRAP: Hold afstand fra fire hovedfødevarer, som er kendt for at være de primære til at tvinge fedt på kroppen, hvilket er Koffein, raffineret sukker, alkohol og forarbejdede fødevarer.
- Giv dig hen til fed mad ugentligt en gang: Der sker ingen skade på kroppen, hvis der kan spises nogen fancy mad en gang om ugen, så længe det ikke er for meget, og resten af tiden skal der kun vælges sund mad.
- Indtag fiskeolie: Det er kendt for at forbrænde overskydende fedt og give alle de nødvendige fedtsyrer.
- Gør morgenmaden obligatorisk: Morgenmad skal spises lige efter en time fra du vågner, og hvis der ikke er meget tid tilbage til morgenmad, skal du spise nødder og frisk frugt.
- Sig nej til tunge måltider efter kl. 20.00: Du må ikke spise tunge måltider om aftenen, især ikke hvis kroppen har en følelse af at være langsom.
Afhængig af de ændringer, der er foretaget i kosten, er det også nødvendigt at give sig hen til en fysisk aktivitet, som også skal gøres på en klogere måde i stedet for at få det gjort på en hårdere måde.
For dem, der går til øvelser bør se, at de vil få mere ud af mindre i stedet for at gå med motion hele dagen, derfor giver vi dig her bevægelser til at få flad mave, som er kendt for at arbejde på reduktionen af stresshormoner i kroppen, som er kendt for primært at påvirke den midterste del af kroppen.
Breatheing Squat:
Dette er en type fysisk aktivitet, som er kendt for at have positive resultater for dem, der forsøger at slippe af med deres mavefedt, hvortil trinene er givet nedenfor, der vil sikre korrekt procedure for at gøre denne øvelse.
- Langsomt arbejde denne øvelse, som skal gentages i ca. 10 minutter.
- Sænk numsen så langt ned som muligt efter indånding gennem næsen efter at have ventet et stykke tid udånder du langsomt og kommer så op igen, mens du samtidig indånder.
Energy Push:
Dette er den øvelse, som er kendt for at være god for dem, der lider af fordøjelsesproblemer, som kræver, at vejrtrækningen udføres langsomt og gentages i 20 gange.
Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og armene foran, mens håndfladerne vender nedad.
- Indånd ind, mens du trækker hænderne tilbage mod skulderen.
- Udånd ind, mens du skubber armene tilbage til udgangspositionen.
Leg Tuck:
Denne fysiske øvelse er kendt for at virke fantastisk for dem, der ønsker at opnå lavere mavemuskler, som skal gentages 10 gange.
- Leg dig på ryggen med fødderne på gulvet, mens knæene er bøjede
- Indånd ind, og før derefter knæene ind mod brystet, mens du samtidig udånder.
- Indånd ind igen, mens du fører fødderne tilbage på gulvet.
Her er en 7-dages plan, som vil hjælpe med at tabe sig og foreslås at begynde på en weekend, der også giver tilstrækkelig tid til at få alting klar til at gå i gang med et vægttab, der kan fortsætte i to uger.
Så her kommer planen:
Dag 1:
Frokost: Tilbered omelet med tre æggehvider og fyld den med 75 g spinat- og peberfrugtblanding.
Middagssnack: ½ skiveskåret rød peberfrugt med 100 g kylling
Lunch: Salat af grillet kyllingebryst, rød peberfrugt, blandede salatblade, ¼ spsk olivenolie og grønne bønner.
Midt på eftermiddagen: ¼ skive agurk med 100 g kalkunbryst
Middagsmad: ¼ skive agurk med 100 g kalkunbryst
Middagsmad: Dampet broccoli med 100 g grillet kyllingebryst
Dag 2:
Frokost: Rørstegt grønkål med bagt kyllingebryst
Middagssnack: ½ skiveskåret grøn peberfrugt med 100g kalkunbryst
Lunch: Blandet grøn salat med ½ spsk olivenolie med bagt kullerfilet
Middagssnack: 75g dampet broccoli med 100g kalkunbryst
Middagsmad: 75g dampet broccoli med 100g kalkunbryst
Middagsmad: Laksesteak ledsaget af dampede grønne bønner og hakket dild
Dag 3:
Frokost: Spinat med 100g røget laks
Middagssnack: ½ skiveskåret gul peberfrugt med 100g kyllingebryst
Lunch: Have salat med ½ spsk olivenolie med et grillet kyllingebryst
Midt på eftermiddagen snack: ¼ avocado med 100g kalkunskiver
Middagsmad: Dampet spinat, broccoli med koteletter eller grillet lammebøf
Dag 4:
Frokost: Grønne bønner, tomater og røræg lavet med et helt og to hvide æg
Middagssnack: ½ skiveskåret agurk med 100 g kalkunskiver
Lunch: Salat, ½ spsk olivenolie, spinat, bagt torskefilet, tomat
Middagssnack: ½ grillet courgette og 100 g kyllingebryst
Middagsmad: ½ spsk olie med grønt grønt og rørstegte 100 g kyllingebryst
Dag 5:
Frokost: ¼ skiveskåret avocado med ¼ skiveskåret agurk og 200g kalkunbryst
Middagsmad: ½ skiveskåret rød peberfrugt med to kogte æg
Lunch: Blandet grøn salat med ½ spsk. olivenolie, tomater og 150 g grillede rejer
Middagssnack: Fem mandler med 100 g kalkunbryst
Middagsmad: Dampet broccoli med 100 g kyllingebryst
Dag 6:
Frokost: Ristede courgetter og peberfrugter med grillet kullerfilet
Middagsmad: Tomat i skiver med 100g kylling
Lunch: Grøn salat med ½ spsk olivenolie og dampet broccoli ledsaget af 150 g kalkun
Midt på eftermiddagen snack: 5 pekannødder med 100 g kylling
Middagsmad: Dampet broccoli, grønne bønner med 150 g til 200 g bøf
Dag 7:
Frokost: Dampet broccoli, grønne bønner med 150 g til 200 g bøf
Dag 7:
Frokost: Dampet spinat, grillede tomater og omelet med tre æggehvider
Middagssnack: 5 paranødder med 100 g kalkun
Lunch: Dampede asparges, grøn salat med 150 g kyllingebryst
Middagssnack: ¼ skiveskåret agurk med 100 g kalkun
Middagsmad: Dampet broccoli eller orientalsk med grillet andebryst