Czy jesteś zmęczony różnych diet i ćwiczeń do utraty dodatkowych kilogramów? Próbowałeś wszystkiego, ale nie dostajesz wyników, które chcesz. Dodatkowa waga wpływa na twoją pewność siebie i poczucie własnej wartości.
Patrząc na prosty plan diety na brzuch, aby stracić tłuszcz z brzucha i spłaszczyć swój brzuch? Follow this 7-day flat belly diet to trim your tummy fat in no time.
It has to be understood that this diet plan which is being etched will not include any harmful food which will promote the body in storing fat which usually means foods like sugar, processed foods, and alcohol.
Ten plan, który jest tworzony zazwyczaj zawiera żywności, takich jak chude mięso, ryby, kurczak, indyk, a niektóre świeże warzywa, główną częścią tego planu jest to, że został wycięty myśląc, że ciało jest zazwyczaj chude i pasuje nic jak tłuszczu i leniwy jeden.
Przetworzone pokarmy są znane do zanieczyszczania ciała zmuszając dodatkowy tłuszcz do utknięcia na zwykle płaski brzuch, biodra, uda i bum, ale dla ciała, aby szybko stracić wszystkie niepotrzebne tłuszczu jest konieczne, aby zatrzymać spożycie tych pokarmów, które zanieczyszczają ciało.
Jak uzyskać płaski brzuch
Though wszystkie przetworzone jedzenie jest cięcie w dół to jest również konieczne, aby najpierw uwierzyć, że można to zrobić, że musi być wspierany przez niektóre zmiany w diecie w celu uzyskania płaski brzuch w szybszym tempie.
- Unikaj CRAP: Zachowaj dystans od czterech głównych żywności, które są znane do prime ones, aby zmusić tłuszczu na ciało, które jest Kofeina, cukier rafinowany, alkohol i przetworzonej żywności.
- Indulge w tłuszczu żywności tygodniowo raz: Nie ma szkody dla organizmu, jeśli każdy fantazyjne jedzenie może być spożywane raz w tygodniu, tak długo, jak to nie jest zbyt dużo i reszta czasu tylko zdrowe jedzenie musi być wybrany.
- Spożywać olej rybny: Jest to znane, aby spalić nadmiar tłuszczu i zapewnić z wszystkich niezbędnych kwasów tłuszczowych.
- Zrób śniadanie obowiązkowe: Śniadanie musi być spożywane tuż po godzinie od kiedy się obudzić, a jeśli nie ma dużo czasu w lewo na śniadanie iść z orzechów i świeżych owoców.
- Powiedz nie do ciężkich posiłków po 8 pm: Nie zabawiaj się ciężkimi posiłkami wieczorem, zwłaszcza jeśli ciało ma uczucie spowolnienia.
Oprócz zmian wprowadzonych do diety, konieczne jest również oddanie się aktywności fizycznej, która również musi być wykonana w mądrzejszy sposób, a nie uzyskanie go w trudniejszy sposób.
Dla tych, którzy idą do ćwiczeń powinny zobaczyć, że będą one uzyskać więcej z mniej niż iść z ćwiczeń przez cały dzień, stąd tutaj dajemy ci ruchy, aby uzyskać płaski brzuch, które są znane do pracy na zmniejszenie hormonów stresu w organizmie, które są znane głównie wpływ na środkowej części ciała.
Breathing Squat:
Jest to rodzaj aktywności fizycznej, która jest znana, aby mieć pozytywne wyniki dla tych, którzy próbują pozbyć się ich tłuszczu z brzucha, dla których kroki są podane poniżej, które zapewni właściwą procedurę, aby zrobić to ćwiczenie.
- Powoli wykonuj to ćwiczenie, które musi być powtarzane przez około 10 minut.
- Opuść pupę w dół tak daleko jak to możliwe po wdechu przez nos, po odczekaniu pewnego czasu wykonaj wydech powoli, a następnie wróć do góry przy jednoczesnym wdechu.
Pchnięcie energetyczne:
Jest to ćwiczenie, które jest znane jako świetne dla osób cierpiących na zaburzenia trawienia, które wymaga powolnego oddychania i powtórzenia 20 razy.
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i rękami z przodu, dłonie skierowane w dół.
- Wdech podczas ciągnięcia rąk z powrotem w kierunku ramion.
- Wdech podczas pchania ramion z powrotem do pozycji wyjściowej.
Leg Tuck:
To ćwiczenie fizyczne jest znany do pracy wielki dla tych, którzy chcą osiągnąć niższe abs, które muszą być powtarzane 10 razy.
- Leżąc na plecach ze stopami na podłodze, podczas gdy kolana są zgięte
- Wdech, a następnie przynieść kolana do klatki piersiowej podczas wydechu w tym samym czasie.
- Wdech po raz kolejny podczas powrotu stóp na podłogę.
Here jest 7 dni plan, który pomoże w utracie wagi i jest sugerowane, aby rozpocząć w weekend, który zapewnia również z wystarczającą ilość czasu, aby uzyskać wszystko ustawić, aby przejść na reżim odchudzania, które mogą być kontynuowane przez dwa weeks.
So Here Goes the Plan:
Day 1:
Breakfast: Przygotuj omlet z trzech białek jaj i wypełnij go 75g mieszanki szpinaku i papryki.
Południowa przekąska: ½ pokrojonej czerwonej papryki z 100g kurczaka
Lunch: Sałatka z grillowanej piersi kurczaka, czerwonej papryki, mieszanych liści sałaty, ¼ łyżki oliwy z oliwek i zielonej fasolki.
Południowa przekąska: ¼ plasterka ogórka ze 100g piersi z indyka
Kolacja: Brokuły gotowane na parze z 100g grillowanej piersi z kurczaka
Dzień 2:
Śniadanie: Stir-fried Kale z pieczoną piersią z kurczaka
Południowa przekąska: ½ pokrojonej zielonej papryki z 100g piersi z indyka
Lunch: Mixed green salad with ½ tbsp olive oil with baked haddock filet
Południowa przekąska: 75g steamed broccoli with 100g turkey breast
Kolacja: Stek z łososia w towarzystwie gotowanej na parze zielonej fasolki i posiekanego koperku
Dzień 3:
Śniadanie: Szpinak z 100g Łososia wędzonego
Południowa przekąska: ½ pokrojonej żółtej papryki z 100g piersi z kurczaka
Lunch: Sałatka ogrodowa z ½ łyżki oliwy z oliwek z jedną grillowaną piersią z kurczaka
Południowa przekąska: ¼ awokado z plastrami indyka 100g
Kolacja: Szpinak gotowany na parze, brokuły z kotletami lub grillowanym stekiem jagnięcym
Dzień 4:
Śniadanie: Zielona fasolka, pomidory i Jajecznica z jednego całego i dwóch białek
Południowa przekąska: ½ ogórka pokrojonego w plasterki z plastrami indyka 100g
Lunch: Sałatka, ½ łyżki oliwy z oliwek, szpinak, pieczony filet z dorsza, pomidor
Południowa przekąska: ½ grillowanej cukinii i 100g piersi z kurczaka
Kolacja: ½ łyżki oliwy z zielonymi warzywami i smażona w stir-fried 100g pierś z kurczaka
Dzień 5:
Śniadanie: ¼ plasterka awokado z ¼ plasterka ogórka i 200g piersi z indyka
Poranna przekąska: ½ plasterka czerwonej papryki z dwoma gotowanymi jajkami
Lunch: Mieszana zielona sałatka z ½ łyżki oliwy z oliwek, pomidorami i 150g grillowanych krewetek
Południowa przekąska: Pięć migdałów z 100g piersi z indyka
Kolacja: Brokuły gotowane na parze ze 100g piersi z kurczaka
Dzień 6:
Śniadanie: Pieczona cukinia i papryka z grillowanym filetem z łupacza
Południowa przekąska: Pokrojony pomidor z 100g kurczaka
Lunch: Zielona sałatka z ½ łyżki oliwy z oliwek i brokuły gotowane na parze w towarzystwie 150g indyka
Południowa przekąska: 5 orzechów pekan z 100g kurczaka
Kolacja: Brokuły gotowane na parze, zielona fasola z 150g do 200g steku
Dzień 7:
Śniadanie: Szpinak gotowany na parze, grillowane pomidory i omlet z trzech białek jaj
Południowa przekąska: 5 orzechów brazylijskich z 100g indyka
Lunch: Szparagi na parze, zielona sałata z 150g piersi z kurczaka
Południowa przekąska: ¼ pokrojonego ogórka z 100g indyka
Kolacja: Brokuły gotowane na parze lub orientalne z grillowaną piersią kaczki
.