Sei stanco di diverse diete ed esercizi per perdere il tuo peso extra? Hai provato di tutto, ma non ottieni i risultati che desideri. Il peso in più influisce sulla tua autostima e la tua fiducia in te stesso.
Cercando un semplice piano dietetico per perdere il grasso della pancia e appiattire la pancia? Segui questa dieta della pancia piatta di 7 giorni per tagliare il grasso della pancia in pochissimo tempo.
Deve essere compreso che questo piano di dieta che è stato inciso non includerà alcun alimento dannoso che promuoverà il corpo a immagazzinare il grasso che di solito significa alimenti come zucchero, alimenti trasformati e alcol.
Questo piano che è stato composto di solito include alimenti come carne magra, pesce, pollo, tacchino e alcune verdure fresche, la parte principale di questo piano è che è stato tagliato fuori pensando che il corpo è di solito magra e in forma niente come grasso e pigro uno.
I cibi lavorati sono noti per contaminare il corpo costringendo il grasso aggiuntivo per essere bloccato allo stomaco solitamente piatto, fianchi, cosce e barbone, ma per il corpo a perdere rapidamente tutto il grasso inutile è necessario interrompere l’assunzione di questi alimenti che inquinano il corpo.
Come ottenere una pancia piatta
Anche se tutti gli alimenti trasformati sono tagliati è necessario prima credere di poterlo fare che deve essere supportato da alcuni cambiamenti alla dieta per ottenere una pancia piatta ad un ritmo più veloce.
- Evitare la CRAP: Mantenere la distanza da quattro alimenti principali che sono noti per i primi a forzare il grasso sul corpo che è la caffeina, zucchero raffinato, alcool e alimenti trasformati.
- Indulgere in cibo grasso settimanale una volta: Non c’è nessun danno fatto al corpo se qualsiasi cibo di fantasia può essere mangiato una volta alla settimana fino a quando non è troppo e resto del tempo solo cibo sano deve essere scelto.
- Consumare olio di pesce: Questo è noto per bruciare i grassi in eccesso e fornire tutti gli acidi grassi necessari.
- Rendere la colazione obbligatoria: La colazione deve essere mangiata appena dopo un’ora da quando ci si sveglia e se non c’è molto tempo per la colazione andare con noci e frutta fresca.
- Dire no a pasti pesanti dopo le 8 pm: Non consumare pasti pesanti la sera, soprattutto se il corpo ha la sensazione di essere rallentato.
Oltre alle modifiche apportate alla dieta, è anche necessario indulgere in un’attività fisica che deve essere fatta in modo più intelligente piuttosto che farla in modo più difficile.
Per coloro che stanno andando a esercizi dovrebbero vedere che otterranno più di meno piuttosto che andare con esercizio per tutto il giorno, quindi qui vi diamo mosse per ottenere la pancia piatta che sono noti per lavorare sulla riduzione degli ormoni dello stress nel corpo che sono noti per influenzare principalmente la parte centrale del corpo.
Squat di respirazione:
Questo è un tipo di attività fisica che è noto per avere risultati positivi per coloro che cercano di sbarazzarsi del loro grasso della pancia, per cui i passaggi sono dati di seguito che garantirà la procedura corretta per fare questo esercizio.
- Lentamente lavorare questo esercizio che deve essere ripetuto per circa 10 minuti.
- Abbassare il sedere verso il basso per quanto è possibile dopo l’inspirazione attraverso il naso dopo aver aspettato per qualche tempo espirare lentamente poi tornare su mentre l’inalazione allo stesso tempo.
Spinta energetica:
Questo è l’esercizio che è noto per essere ottimo per chi soffre di digestione che ha bisogno di respirare lentamente e ripetuto per 20 volte.
Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia davanti mentre i palmi sono rivolti verso il basso.
- Aspirare mentre si tirano le mani indietro verso la spalla.
- Espirare mentre si spingono le braccia indietro nella posizione di partenza.
Leg Tuck:
Questo esercizio fisico è noto per lavorare alla grande per coloro che vogliono raggiungere gli addominali inferiori che devono essere ripetuti 10 volte.
- Sdraiati sulla schiena con i piedi sul pavimento mentre le ginocchia sono piegate
- Inspirare e poi portare le ginocchia al petto espirando allo stesso tempo.
- Inspirare ancora una volta mentre si riportano i piedi sul pavimento.
Ecco un piano di 7 giorni che aiuterà a perdere peso ed è suggerito per iniziare in un fine settimana che fornisce anche il tempo sufficiente per ottenere tutto impostato per andare su un regime di perdita di peso che può essere proceduto per due settimane.
Quindi ecco il piano:
giorno 1:
Colazione: Preparare una frittata con tre albumi e riempirla con 75g di miscela di spinaci e peperoni.
Spuntino di metà mattina: ½ peperone rosso affettato con 100g di pollo
Pranzo: Insalata di petto di pollo alla griglia, peperone rosso, foglie di insalata mista, ¼ di cucchiaio di olio d’oliva e fagiolini.
Snack di metà pomeriggio: ¼ di cetriolo affettato con 100g di petto di tacchino
Cena: Broccoli al vapore con 100g di petto di pollo alla griglia
Giorno 2:
Colazione: Cavolo saltato con petto di pollo al forno
Snack di metà mattina: ½ peperone verde affettato con 100g di petto di tacchino
Pranzo: Insalata verde mista con ½ cucchiaio di olio d’oliva con filetto di eglefino al forno
Snack di metà pomeriggio: 75 g di broccoli al vapore con 100 g di petto di tacchino
Cena: Bistecca di salmone accompagnata da fagiolini al vapore e aneto tritato
Giorno 3:
Colazione: Spinaci con 100g di salmone affumicato
Snack di metà mattina: ½ peperone giallo affettato con 100g di petto di pollo
Pranzo: Insalata di giardino con ½ cucchiaio di olio d’oliva con un petto di pollo alla griglia
Spuntino di metà pomeriggio: ¼ di avocado con 100g di fette di tacchino
Cena: Spinaci al vapore, broccoli con cotolette o bistecca di agnello alla griglia
Giorno 4:
Colazione: Fagiolini, pomodori e uova strapazzate fatte con un intero e due bianchi
Snack di metà mattina: ½ cetriolo affettato con 100g di fette di tacchino
Pranzo: Insalata, ½ cucchiaio di olio d’oliva, spinaci, filetto di merluzzo al forno, pomodoro
Spuntino di metà pomeriggio: ½ zucchina grigliata e 100g di petto di pollo
Cena: ½ cucchiaio di olio con verdure verdi e 100g di petto di pollo saltato in padella
Giorno 5:
Colazione: ¼ di avocado affettato con ¼ di cetriolo affettato e 200g di petto di tacchino
Snack di metà mattina: ½ peperone rosso affettato con due uova sode
Pranzo: Insalata verde mista con ½ cucchiaio di olio d’oliva, pomodori e 150g di gamberi alla griglia
Spuntino di metà pomeriggio: Cinque mandorle con 100g di petto di tacchino
Cena: Broccoli al vapore con 100g di petto di pollo
Giorno 6:
Colazione: Zucchine e peperoni arrostiti con filetto di eglefino alla griglia
Spuntino di metà mattina: Pomodoro affettato con 100g di pollo
Pranzo: Insalata verde con ½ cucchiaio di olio d’oliva e broccoli al vapore accompagnati da 150g di tacchino
Snack di metà pomeriggio: 5 noci pecan con 100g di pollo
Cena: broccoli al vapore, fagiolini con 150g a 200g di bistecca
Giorno 7:
Colazione: Spinaci al vapore, pomodori grigliati e frittata con tre albumi
Snack di metà mattina: 5 noci del Brasile con 100g di tacchino
Pranzo: Asparagi al vapore, insalata verde con 150g di petto di pollo
Spuntino di metà pomeriggio: ¼ di cetriolo affettato con 100g di tacchino
Cena: Broccoli al vapore o orientali con petto d’anatra alla griglia
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