Wenn du ein Box- und MMA-Fan bist, weißt du genau, wer Conor ‚The Notorious‘ McGregor ist.
Und mit dem größten und extravagantesten Kampf zwischen ihm und Floyd Mayweather auf dem Weg, kennt ihn jeder, und wir meinen JEDER, der jemals etwas mit Sport zu tun hatte.
Er ist der junge UFC-Federgewichtschampion und ein Traum für jeden jungen Kämpfer auf der Welt.
Conor McGregor plant, gegen die ungeschlagene Boxlegende Mayweather anzutreten, der eine Bilanz von 49-0 hat.
Und er hat wirklich hart trainiert, und wie Sie wissen, ist Training unvollständig ohne einen richtigen Diätplan, McGregor trainiert sein Bestes, um alles zu konsumieren, was er während eines Kampfes zu sich nehmen kann, und um sicherzustellen, dass er in der bestmöglichen Form ist.
Schauen Sie ihn an.
Würdest du nicht auch so gut aussehen und dich so gut fühlen wollen wie er?
Natürlich willst du das.
Was isst Conor McGregor?
Erst einmal hat er Ask Men gesagt, dass er nicht gerne Kohlenhydrate isst. Wenn doch, dann bevorzugt er Süßkartoffeln.
Er isst gutes Fleisch wie Hühnchen, Lachs oder ein Steak mit Grünzeug und Obst.
Danach isst er Eier mit Kaffee.
Er sagte, dass eine ausreichende Proteinzufuhr wichtig ist, wenn er trainiert, es hilft ihm auch, Muskeln aufzubauen und sich zu erholen, also fügt er Proteinshakes in seine Ernährung ein, wenn er kein Wasser oder Kokosnusswasser trinkt.
Und er stimmt auch zu, dass es sehr wichtig ist, hydratisiert zu bleiben.
Der Punkt hier ist, dass du deine Trainingsroutine mit deiner Ernährung ausgleichen musst, damit du vor und während des Kampfes ein maximales Energieniveau erreichen kannst.
Die Diätpläne ändern sich je nach den Anforderungen des Körpers. Änderungen können auch jede Woche stattfinden.
Hier sind die Hinweise in der Notorious Diät. Außerdem haben wir seinen täglichen Essensplan, den wir auch mit Ihnen teilen. Lesen Sie weiter:
Ihr Proteinbedarf
Der erste Hinweis ist der Proteinbedarf im Leben von Mixed Martial Arts Kämpfern und Athleten. Sie müssen Muskeln aufbauen, sich von Muskelrissen während des Trainings erholen und Energie gewinnen, die anhält.
Das hilft ihnen, eine magere Körpermasse zu erhalten, die durch Protein mit Energie versorgt wird, um leistungsfähig zu bleiben.
Wenn Sie nicht die benötigte Menge an Protein zu sich nehmen, können Sie auch Muskeln verlieren.
Boxer sind auf Kraft angewiesen, und wenn Sie keine Muskeln haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie in den ersten Runden Energie verlieren.
5-Mahlzeiten-Plan
Für einen täglichen Mahlzeitenplan für eine schlanke Ernährung sind 5 Mahlzeiten am Tag der beste Weg.
Sie werden eine konstante Versorgung mit Mineralien, Proteinen, Vitaminen und Ballaststoffen erhalten. Und Sie können die darin enthaltenen Antioxidantien nutzen, um sich von Verletzungen und Muskelrissen zu erholen. Sie verbessern die Muskelmasse und sorgen für eine lange Karriere.
Kohlenhydrate sammeln
Eine Null-Kohlenhydrat-Diät ist laut Notorious nicht für jeden geeignet. Der beste Weg, sie zu bekommen, ist durch Vollkornbrot oder Getreide und Wurzelgemüse.
Sie helfen, die hohe Gehirnfunktion zu steigern und die langsam verbrennende Energie hilft während eines Kampfes und des Trainings.
Wie wir oben sagten, variiert der Bedarf an Kohlenhydraten während des Muskelaufbaus, also variiert die Menge an Kohlenhydraten je nach dem gewählten Trainingsplan.
Manchmal musst du den Verbrauch erhöhen und in einer anderen Woche wirst du dich mehr auf Eiweiß als auf Kohlenhydrate konzentrieren.
Hier ist dein erster Blick auf ‚The Mac Life‘ Episode eins:
Hydratisiere dich
Durch das Boxtraining verlierst du eine Menge Wasser aus deinem Körper, denn du schwitzt wie alles andere. 70 % deines Körpers besteht aus Wasser, und wenn diese Menge sinkt, wird auch deine Funktionsfähigkeit beeinträchtigt.
Du solltest jeden Tag mindestens 2 Liter Wasser zu dir nehmen. Wenn du versuchst, dein Gewicht zu reduzieren, gibt es ein paar Dinge, die du beachten musst.
Du musst dich immer mit Wasser versorgen, denn manchmal dauert es länger, bis du rehydriert bist, was sich auf die Gesamtleistung auswirkt.
Suchen Sie nach gesunden Fetten
Sie müssen sich von einfach gesättigten Fetten fernhalten und sich mehr auf gesunde Fettquellen wie Walnüsse, Olivenöl und Avocados usw. konzentrieren.
Sie helfen laut Conor, Entzündungen zu reduzieren und den Erholungsprozess zu verbessern. Wenn man Schläge und Stöße auf den Kopf bekommt, helfen gute Ergänzungen wie Proteinshakes, die Erholungszeit zu beschleunigen.
McGregor erzählt, dass ein Getränk mit Kohlenhydraten und Ergänzungen eine gute Entscheidung vor und nach dem Training ist.
Der Notorious Diätplan für einen Tag
Anfang:
Wasser, Kaffee oder Kräutertee nach dem Aufwachen. Dehnen Sie sich, springen Sie Seil oder laufen Sie mindestens 30 Minuten lang.
Frühstück:
Räucherlachs mit 2 pochierten Eiern oder 2 Scheiben Vollkorntoast mit zerdrückten Avocados. Fügen Sie auch Tomaten und Pilze hinzu.
Snack vor dem Mittagessen:
Fügen Sie einige Nüsse zu griechischem Joghurt hinzu und genießen Sie es.
Mittagessen:
Conor mag Rindfleisch! verwenden Sie Rindfleischsalat. Verwende so viel Gemüse wie möglich. Würze ihn mit Olivenöl und füge dunkle Schokolade hinzu, wenn du magst.
Vor dem Training:
Ein Glas Milch würde ausreichen.
Während des Trainings:
HYDRATE!
Nach dem Training:
Gib Molke oder Erbsenprotein in Wasser oder in ein Glas Milch. Essen Sie eine Frucht, wenn Sie mögen.
Abendessen:
Gebackener Kabeljau mit Zitrone, Kräutern und Oliven. Als Beilage eignen sich gebratenes Gemüse und Wild- oder Vollkornreis.
Abendbrot:
Rooibos, Pfefferminztee oder einfach nur Wasser.
Weitere Tipps und Pläne finden Sie in unserer Rubrik Ernährungstipps und -pläne, und wenn Sie Tipps zum Abnehmen suchen, dann hier.