Když si představíte cvičení nebo fitness, je více než pravděpodobné, že vás jako první napadne běhání na běžeckém pásu, zvedání činek a jízda na stacionárním kole. Je nepravděpodobné, že byste do této rutiny zahrnuli inline bruslení, protože mnoho jedinců nechápe, jak efektivní je inline bruslení jako cvičební mechanismus.
Inline bruslení je velmi efektivní cvičení, pokud se provádí správně. Inline bruslení má pro kondiční cvičení mnoho výhod, včetně schopnosti spalovat kalorie, snižovat opotřebení kostí a kloubů a zlepšovat rovnováhu a koordinaci. Níže je pojednáno o tom, jak účinné je inline bruslení v každé z právě zmíněných oblastí.
Spalování kalorií
Pokud jde o získání zdraví nebo udržení zdraví, mnoho lidí se považuje za kalorické počtáře. Sledují kalorie v potravinách, které nakupují a konzumují, a také se snaží spalovat kalorie různými cvičeními. Inline bruslení je skvělá kondiční aktivita, která pomáhá spalovat kalorie, protože k jejímu zefektivnění stačí velmi málo času.
Během 30 minut bruslení spálí průměrný inline bruslař 285 kalorií při tepové frekvenci 148 tepů za minutu, pokud bruslí rovnoměrným, pohodlným tempem. Pro srovnání, pokud se rozhodnete pro intervalové bruslení, při kterém budete jednu minutu bruslit střídavě agresivně a druhou minutu lehce, spálíte za 30 minut 450 kalorií.
Pokud místo bruslení zvolíte běh nebo jízdu na kole, spálíte při stejné tepové frekvenci 148 tepů za minutu 350, resp. 360 kalorií. U běhu a jízdy na kole jsou tato čísla ještě o něco vyšší, ale počet kalorií, které můžete spálit za minutu, do značné míry závisí na vaší hmotnosti. Při bruslení tak můžete za 30 minut ztratit více kalorií než při běhu nebo jízdě na kole. Nemluvě o zátěži, kterou si běh a jízda na kole vybírají na vašem těle, je bruslení velmi vhodnou volbou pro kondiční cvičení.
Trénink s malým dopadem
Kromě výhody spalování kalorií při inline bruslení bruslaři získávají také díky malému dopadu na kosti a klouby těla. Pokud jste někdy běhali, víte, že při běhu dochází k otřesům kolen, zad a kotníků. Opakovaný charakter tohoto rázového nárazu není pro vaše klouby dobrý a každým krokem jim ubírá život. Inline bruslení je skvělou alternativou k běhání a vynikajícím způsobem, jak ulevit svému tělu od poškození kostí a kloubů. Ve skutečnosti bylo prokázáno, že inline bruslení vykazuje o něco méně než polovinu nárazů než běh, a přitom poskytuje všechny stejné výhody. Pokud běháte a běžně vás bolí nohy, možná budete chtít zvážit inline bruslení jako alternativu. Ušetří vám to v budoucnu mnoho bolesti a trápení.
Kardiovaskulární trénink
Pokud se věnujete běhu, víte, že je to ohromný kardiovaskulární trénink. Jak však bylo právě řečeno, běh si vybírá daň na těle. Pokud se vzdáte běhání, jak se máte dostat do kardiovaskulární aktivity? Odpovědí je inline bruslení. Nejenže vám inline bruslení pomůže zbavit se otřesů z běhu, ale poskytuje téměř stejný kardiovaskulární trénink. Jedinou výjimkou je, že máte možnost na bruslích vybíhat, což při běhu nemůžete. Jedním ze způsobů, jak to kompenzovat, je jezdit na bruslích v oblasti s mírným sklonem, který vám znemožní vybíhání.
Pokud vás zajímá, jak moc byste se měli při bruslení namáhat, abyste si dobře procvičili kardiovaskulární systém, odpověď najdete pomocí několika jednoduchých výpočtů:
– Začněte tím, že od čísla 220 odečtete svůj věk
– 220 – (váš věk) = _____ (A) Od nynějška budeme pro znázornění tohoto čísla používat (A)
– Dále od čísla (A) odečtěte svou klidovou tepovou frekvenci, vynásobte ji .60 a přičtěte svou klidovou tepovou frekvenci.
– (A) – (vaše klidová tepová frekvence)= _____ * .60 = _____ + (vaše klidová tepová frekvence)= _____
– Nakonec odečtěte vaši klidovou tepovou frekvenci od (A), vynásobte ji .85 a přičtěte svou klidovou tepovou frekvenci.
– (A) – (vaše klidová tepová frekvence) = _____ * .85 = _____ + (vaše klidová tepová frekvence) = _____
Rovnováha a koordinace
Ať už jste na bruslích jezdili dříve nebo ne, není tajemstvím, že inline bruslení vyžaduje značnou dávku rovnováhy a koordinace. Není také překvapením, že mnoho sportovců, amatérských i profesionálních, využije inline bruslení jako tréninkový nástroj ke zlepšení rovnováhy a koordinace.
Pokud chcete svůj trénink rovnováhy a koordinace posunout na vyšší úroveň, inline bruslení je pro vás skvělou volbou. Skvělým způsobem je nácvik bruslení na každé noze samostatně. Zvedněte jednu brusli na 2 až 4 sekundy a poté přejděte na druhou nohu. Tím se velmi rychle zrychlí vaše rovnováha a koordinace. Pokud se o toto cvičení pokusíte, nezapomeňte vždy nosit ochranné pomůcky.
I když však bruslení nechcete používat jako nástroj pro trénink rovnováhy a koordinace, trocha rovnováhy a koordinace navíc neuškodí.
Rozvoj svalové hmoty
Pro většinu není překvapením, že inline bruslení je skvělým aerobním a kardiovaskulárním tréninkem. Je to však také skvělý způsob, jak budovat svaly. Obecně platí, že jedinec, který cvičí, se snaží spalovat tuk, nikoli svaly. Bylo zjištěno, že z hlediska budování svalů je inline bruslení prospěšnější než běh i jízda na kole. Děje se tak z velké části proto, že pohyby při inline bruslení jsou pro budování svalů kyčlí a stehen snadnější a přirozenější. Na rozdíl od jízdy na kole rozvíjí inline bruslení stehenní svaly. Na rozdíl od běhu pomáhá inline bruslení také šetřit kolena a klouby. Bylo také dokončeno mnoho studií o účinnosti inline bruslení pro budování svalů; každá studie ukazuje, že inline bruslení rozvíjí svaly celé horní části nohou, zadní části těla, boků a dolní části zad. Kromě toho dochází k ovlivnění horních končetin a ramen, když se paže při intenzivním bruslení prudce rozhoupou.
Sportovní trénink
Jak jsme se již krátce dotkli, inline bruslení je často využíváno sportovci, a to jak amatérskými, tak profesionálními, jako sportovní tréninkový nástroj. Společnost Rollerblade, Inc. byla ve skutečnosti založena dvěma hokejisty, kteří hledali způsob, jak mimo sezónu trénovat lední hokej. Většina hokejistů využívá inline bruslení ke stejnému účelu dodnes. Alpští a severští lyžaři navíc prostřednictvím inline bruslení rozvíjejí svaly nohou, zlepšují svou kardiovaskulární kondici a obratnost. To je jen několik z mnoha způsobů, jak lze inline bruslení využít pro sportovní trénink.
Mentální kondice
Ze všech výhod, které byly doposud probrány, se běžně opomíjí mentální kondice. Inline bruslení může být nenáročnou procházkou kolem bloku nebo intenzivním, rychlým adrenalinovým zážitkem. Bez ohledu na to, jakého stylu bruslení se účastníte, přínosy pro duševní zdraví, které inline bruslení přináší, byste neměli brát na lehkou váhu. Volnočasové bruslení pomáhá snižovat hladinu stresu a bylo také prokázáno, že snižuje pravděpodobnost vzniku deprese. Intenzivní bruslení má také své výhody, protože zvyšuje mentální bystrost a reakční dobu. Celkově vzato přináší inline bruslení řadu významných výhod na mnoha úrovních, a to jak psychických, tak fyzických.
.