„Zdraví“ a „wellness“ jsou dvě slova, která se objevují poměrně často – ať už ve zprávách, v rozhovoru nebo na láhvi kombuchy, kterou jste si právě koupili v obchodě. Jaký je však rozdíl mezi pojmy zdraví a wellness a co tyto pojmy skutečně znamenají?
Ačkoli se tyto pojmy často používají zaměnitelně, možná vás překvapí, že mají odlišný význam. „Wellness“ běžně označuje vaši celkovou pohodu, životní styl, o který aktivně usilujete a který se neustále vyvíjí – zatímco „zdraví“ se vztahuje k vašemu aktuálnímu psychickému a fyzickému stavu.
Zdraví a wellness však znamenají mnohem víc než jen jejich definice. Přečtěte si, jak spolu souvisejí a jaké tipy můžete zařadit do své každodenní rutiny, abyste zlepšili obojí.
Co je zdraví?
Světová zdravotnická organizace definuje zdraví jako „stav úplné tělesné, duševní a sociální pohody, a nikoli pouze nepřítomnost nemoci nebo vady.“1 I když se může zdát, že váš fyzický a duševní stav jsou oddělené entity, ve skutečnosti spolu úzce souvisejí.
Fyzické zdraví
Pro udržení fyzického zdraví je důležité zaměřit se na správnou výživu, pohyb a celkovou péči o sebe. Tímto postupem můžete snížit riziko závažných chronických onemocnění, jako je například cukrovka, kardiovaskulární onemocnění a osteoporóza.2
Národní ústavy zdraví doporučují dodržovat následující kroky ke zlepšení vašeho fyzického zdraví:3
- Buďte aktivní.
- Pracujte na dosažení nebo udržení zdravé tělesné hmotnosti.
- Stravujte se zdravě.
- Vypracujte si zdravé návyky a identifikujte návyky, které neslouží vaší pohodě.
Není třeba ze dne na den kompletně změnit celý svůj režim – stačí začít v malém a začít od základů. Začněte tím, že se dozvíte více o výhodách správné výživy (v tomto zábavném kvízu si můžete ověřit své znalosti). Poté se zaměřte na začlenění jednoduchých cvičení s nízkou zátěží, jako je například chůze, do svého dne. Kromě toho, že cvičení a správné stravování prospívá vašemu fyzickému zdraví, může být skvělé i pro vaše duševní zdraví a možná zaznamenáte i zlepšení nálady.
Duševní zdraví je stejně důležité jako zdraví fyzické a týká se vaší emocionální, psychické a sociální pohody.4 Vaše duševní zdraví ovlivňuje způsob, jakým myslíte, cítíte a jednáte, stejně jako vaši schopnost navazovat vztahy s ostatními, rozhodovat se a zvládat stres.4
Na vaše duševní zdraví může mít vliv celá řada různých faktorů, včetně:4
- životních zkušeností (např. trauma)
- problémů s duševním zdravím v rodině
- biologických faktorů (např. chemie mozku nebo geny)
Podmínky duševního a sociálního zdraví může být obtížnější určit a diagnostikovat než fyzické zdraví. Duševní a fyzické zdraví však spolu souvisí: je možné, že u člověka, který trpí fyzickými zdravotními problémy, se objeví deprese nebo pocítí následky stresu.5 Naopak deprese nebo nadměrný stres mohou mít vliv na tělesnou hmotnost člověka.6 Pravidelnou péčí o sebe můžete přispět k péči o své duševní zdraví, což může prospět i vašemu celkovému zdraví.
Co je to wellness?
Slovo wellness najdete všude, od studií jógy až po obchody s potravinami – a možná jste si všimli, že každý má zřejmě trochu jinou představu o tom, co je wellness a jak ho dosáhnout.
Kalifornská univerzita v Davisu vysvětluje wellness jako „aktivní proces uvědomování si a rozhodování se pro zdravý a naplněný život. Wellness je víc než být bez nemoci; je to dynamický proces změny a růstu. „7 Ve své podstatě se wellness soustředí na tři základní myšlenky. Podle Národního institutu pro wellness:8
- Wellness je vědomý, sebeřízený a vyvíjející se proces dosahování plného potenciálu.
- Wellness je vícerozměrný a holistický, zahrnuje životní styl, duševní a duchovní pohodu a životní prostředí.
- Wellness je pozitivní a potvrzující.
Zdraví je více než jen zdraví; zahrnuje všechny aspekty naší fyzické, sociální, intelektuální, emocionální, pracovní a duchovní pohody.
Tipy pro zlepšení zdraví a wellness
Zlepšení zdraví a wellness může pozitivně ovlivnit váš život. Pro začátek zkuste provést zdraví prospěšné a vědomé změny. Žádná změna není příliš malá!
-
Zkuste meditaci
Meditace může být skvělým způsobem, jak pracovat na dosažení rovnováhy mezi tělem a myslí. Pokud máte pocit, že jste neustále v pohybu a vaše myšlenky neustále spěchají, může vám praktikování technik všímavosti pomoci poskytnout vaší mysli odpočinek a klid, který potřebuje k zotavení v době stresu.
-
Pravidelně cvičte
Důsledné rozproudění vašeho srdce může nabídnout řadu zdravotních a wellness výhod, včetně zlepšení toho, jak se cítíte, zvýšení vaší energie a zlepšení kvality vašeho spánku.9 Začněte lehkým cvičením, například procházkou nebo krátkým plaváním, a postupně zvyšujte čas a intenzitu cvičení.
-
Dodržujte spánkový režim
S rozmachem elektronických zařízení se jednotlivci setkávají s ještě většími překážkami, které jim brání v dobrém spánku. Národní nadace pro spánek (National Sleep Foundation) doporučuje držet se pravidelného spánkového rozvrhu, který vám pomůže o něco snadněji usnout díky sladění s přirozeným cirkadiánním rytmem, vnitřními hodinami vašeho těla.10 Výzkumy naznačují, že více spánku může snížit účinky stresu11, udržet zdravý krevní tlak12 , snížit riziko vysoké hladiny cholesterolu13 a zlepšit vaši náladu.14
-
Najděte způsoby, jak snížit stres
Stres může ovlivnit vaše zdraví a pohodu, proto je důležité najít konstruktivní způsoby, jak jeho účinkům čelit. Zkuste do svého programu zařadit aktivity, jako je četba nebo lehké cvičení, které umožní vaší mysli a tělu načerpat energii.
-
Vyhraďte si čas na péči o sebe
Při nabitém programu může být těžké udělat si čas na sebe. Vyhraďte si každý týden nějaký čas na něco, co vás baví – ať už to bude trávení více času s přáteli, rodinou nebo čas na relaxaci a odpočinek o samotě.
Doufáme, že vám tento článek pomohl pochopit rozdíly mezi zdravím a wellness. Pokud jde o zlepšení obojího, začít s malými a jednoduchými změnami může mít velký přínos. Pokud chcete najít lepší rovnováhu mezi svým zdravím, wellness a výběrem potravin, kontaktujte konzultanta Jenny Craig a rezervujte si bezplatnou schůzku ještě dnes.
Zdroje:
http://www.who.int/about/mission/en/
https://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/trs916/summary/en/
https://www.nih.gov/health-information/physical-wellness-toolkit
https://www.mentalhealth.gov/basics/what-is-mental-health
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5541277/
https://www.webmd.com/depression/news/20091006/depression_anxiety_linked_weight_gain#1
https://shcs.ucdavis.edu/wellness/what-is-wellness
https://www.nationalwellness.org/page/AboutWellness
https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/sleep.aspx
https://www.huffpost.com/entry/sleep-a-surprising-way-to_b_431845
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2398756/
https://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201308/all-night-the-effects-sleep-loss-mood
CitaceCitaceCitaceTento článek je založen na vědeckém výzkumu a/nebo jiných odborných článcích a je napsán zkušenými autory z oblasti zdraví a životního stylu a recenzován certifikovanými odborníky.
Naším cílem ve společnosti Jenny Craig je poskytovat co nejaktuálnější a nejobjektivnější informace o tématech souvisejících se zdravím, aby naši čtenáři mohli činit informovaná rozhodnutí na základě věcného obsahu. Všechny články procházejí rozsáhlým recenzním řízením a v závislosti na tématu jsou přezkoumávány registrovaným dietologem (RDN) nebo odborníkem na výživu, aby byla zajištěna jejich správnost.
Tento článek obsahuje důvěryhodné zdroje včetně vědeckých, recenzovaných článků. Všechny odkazy jsou na konci článku opatřeny hypertextovými odkazy, které čtenáře zavedou přímo ke zdroji.
Elisa Hoffman
Elisa je manažerkou obsahového marketingu společnosti Jenny Craig s více než desetiletou praxí v oboru zdraví a fitness. Ráda se dělí o svou vášeň pro vyvážený a zdravý životní styl. Pochází ze San Diega a věnuje se vytrvalostním sportům, ve volném čase ji obvykle najdete plavat, jezdit na kole po pobřežní dálnici nebo běhat u pláže. Elisa získala bakalářský titul na Kalifornské státní univerzitě v Chico.