“Saúde” e “bem-estar” parecem ser duas palavras que aparecem com bastante frequência – quer seja nas notícias, na conversa ou na garrafa de kombuchá que acabou de apanhar na mercearia. Mas qual é a diferença entre saúde e bem-estar e o que significam realmente os termos?
Pois estes termos são frequentemente utilizados de forma intercambiável, pode ficar surpreendido por saber que têm significados distintos. “Bem-estar” refere-se normalmente ao seu bem-estar geral, um estilo de vida que procura activamente e que está em contínua evolução – enquanto que “saúde” refere-se ao seu estado mental e físico real.
Mas há muito mais na saúde e no bem-estar do que apenas as suas definições. Continue lendo enquanto discutimos como eles estão relacionados e dicas que você pode integrar na sua rotina diária para ajudá-lo a melhorar ambos.
O que é saúde?
A Organização Mundial de Saúde define saúde como “um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doença ou enfermidade.”1 Embora possa parecer que seu estado físico e mental são entidades separadas, elas estão na verdade intimamente ligadas.
Saúde física
Para manter sua saúde física, é importante focar em uma boa nutrição, exercício e práticas gerais de autocuidado. Ao fazer isso, você pode ser capaz de reduzir seu risco de doenças crônicas graves, como diabetes, doenças cardiovasculares e osteoporose, só para citar algumas.2
Os Institutos Nacionais de Saúde sugerem seguir estes passos para melhorar a sua saúde física:3
- Ser ativo.
- Trabalhar para ou manter um peso corporal saudável.
- Comer saudavelmente.
- Desenvolver hábitos saudáveis e identificar hábitos que não sirvam para o seu bem-estar.
Não há necessidade de rever completamente toda a sua rotina da noite para o dia – apenas comece pequeno e comece com o básico. Comece por aprender mais sobre os benefícios de uma boa nutrição (faça este divertido questionário para testar seus conhecimentos). Depois, concentre-se em integrar exercícios simples e de baixo impacto, como caminhar no seu dia. Além de ser óptimo para a sua saúde física, o exercício e a alimentação correcta podem ser óptimos para a sua saúde mental, e pode até notar uma melhoria no seu estado de espírito.
A saúde mental é tão importante quanto a saúde física e refere-se ao seu bem-estar emocional, psicológico e social.4 A sua saúde mental tem impacto sobre a forma como pensa, sente e age, assim como sobre a sua capacidade de se relacionar com os outros, fazer escolhas e lidar com o stress.4
Uma variedade de diferentes fatores pode afetar sua saúde mental, incluindo:4
- Experiências de vida (como trauma)
- Uma história familiar de problemas de saúde mental
- Fatores biológicos (como química cerebral ou genes)
As condições de saúde mental e social podem ser mais difíceis de identificar e diagnosticar do que a saúde física. Entretanto, a saúde mental e a saúde física estão ligadas: é possível que alguém que sofre de problemas de saúde física desenvolva depressão ou sinta os efeitos do estresse.5 Inversamente, a depressão ou o excesso de estresse podem ter impacto no peso corporal de uma pessoa.6 Praticando autocuidado regularmente você pode ajudar a nutrir sua saúde mental e seu bem-estar geral pode até se beneficiar.
O que é bem-estar?
Bem-estar é uma palavra que você encontrará em todos os lugares, desde estúdios de ioga a mercearias – e você pode notar que todos parecem ter uma idéia ligeiramente diferente do que é bem-estar e como alcançá-lo.
A Universidade da Califórnia, Davis explica bem-estar como um “processo ativo de se tornar consciente e fazer escolhas em direção a uma vida saudável e gratificante”. O bem-estar é mais do que estar livre de doenças; é um processo dinâmico de mudança e crescimento”.7 Na sua essência, o bem-estar está centrado em três ideias básicas. Segundo o National Wellness Institute:8
- O bem-estar é um processo consciente, autodirigido e evolutivo para atingir o potencial máximo.
- O bem-estar é multidimensional e holístico, abrangendo o estilo de vida, o bem-estar mental e espiritual e o ambiente.
- O bem-estar é positivo e afirmativo.
Ultimamente, o bem-estar é mais do que apenas ser saudável; engloba todos os aspectos do nosso bem-estar físico, social, intelectual, emocional, ocupacional e espiritual.
Dicas para melhorar a sua saúde e bem-estar
A melhoria da sua saúde e bem-estar pode ter um impacto positivo na sua vida. Para começar, tente fazer mudanças saudáveis e atentas. Nenhuma mudança é muito pequena!
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Tente meditação
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Meditação pode ser uma ótima maneira de trabalhar para alcançar um equilíbrio entre o seu corpo e a sua mente. Se você sente que está constantemente em movimento e seus pensamentos estão sempre correndo, a prática de técnicas de cuidado pode ajudar a dar à sua mente o descanso e a quietude que ela precisa para se recuperar em tempos de estresse.
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- Exercício regularmente>
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Consistentemente, bombear seu coração pode oferecer uma série de benefícios para a saúde e o bem-estar, incluindo melhorar como você se sente, aumentar sua energia e melhorar sua qualidade de sono.9 Comece fazendo exercícios leves, como caminhar ou nadar um pouco e aumente gradualmente seu tempo e intensidade a partir daí.
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Faça um horário de sono
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Com o aumento dos aparelhos eletrônicos, os indivíduos estão enfrentando ainda mais obstáculos para ter uma boa noite de sono. A National Sleep Foundation recomenda que se mantenha um horário de sono regular para ajudá-lo a adormecer um pouco mais facilmente, alinhando-se com o seu ritmo circadiano natural, o relógio interno do seu corpo.10 Pesquisas sugerem que dormir mais pode reduzir os efeitos do stress11 , manter uma pressão arterial saudável,12 reduzir o risco de níveis elevados de colesterol,13 e melhorar o seu humor.14
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Encontrar formas de reduzir o stress
Stress pode ter impacto na sua saúde e bem-estar, por isso é importante encontrar formas construtivas de contrariar os seus efeitos. Tente integrar actividades como leitura ou exercício leve na sua rotina que permitam à sua mente e corpo recarregar.
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- Encontrar tempo para o autocuidado
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Quando confrontado com uma agenda ocupada, pode ser difícil arranjar tempo para si próprio. Bloqueie algum tempo a cada semana para fazer algo que você gosta – seja passar mais tempo com amigos, família ou ter tempo para relaxar e relaxar sozinho.
Esperamos que este artigo tenha ajudado você a entender as diferenças entre saúde e bem-estar. Começar pequenas e fazer mudanças simples pode somar-se em grande quando se trata de melhorar ambos. Se quiser encontrar um melhor equilíbrio entre a sua saúde, bem-estar e escolhas alimentares, contacte uma consultora Jenny Craig para marcar a sua consulta grátis hoje.
Fontes:
http://www.who.int/about/mission/en/
https://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/trs916/summary/en/
https://www.nih.gov/health-information/physical-wellness-toolkit
https://www.mentalhealth.gov/basics/what-is-mental-health
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5541277/
https://www.webmd.com/depression/news/20091006/depression_anxiety_linked_weight_gain#1
https://shcs.ucdavis.edu/wellness/what-is-wellness
https://www.nationalwellness.org/page/AboutWellness
https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/sleep.aspx
https://www.huffpost.com/entry/sleep-a-surprising-way-to_b_431845
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2398756/
https://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201308/all-night-the-effects-sleep-loss-mood
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Elisa Hoffman
Elisa é uma gerente de marketing de conteúdo para Jenny Craig com mais de dez anos de experiência trabalhando na indústria da saúde e fitness. Ela adora compartilhar sua paixão por viver um estilo de vida equilibrado e saudável. Nativa de San Diego e entusiasta de esportes de enduro, normalmente você pode encontrá-la nadando, pedalando ao longo da estrada costeira ou correndo na praia em seu tempo livre. Elisa é Bacharel em Artes pela California State University Chico.