Az “egészség” és a “wellness” két olyan szó, amely elég gyakran felbukkan – akár a hírekben, akár beszélgetésekben, akár a zöldségesnél vásárolt kombucha palackján. De mi a különbség az egészség és a wellness között, és mit jelentenek valójában ezek a kifejezések?
Noha ezeket a kifejezéseket gyakran felváltva használják, meglepődhet, ha megtudja, hogy megkülönböztetett jelentésük van. A “wellness” általában az Ön általános jólétére utal, egy olyan életmódra, amelyre aktívan törekszik, és amely folyamatosan fejlődik – míg az “egészség” a tényleges mentális és fizikai állapotára utal.
Az egészség és a wellness azonban sokkal több, mint a definícióik. Olvassa el, hogyan kapcsolódnak egymáshoz, és mik azok a tippek, amelyeket beépíthet a napi rutinjába, hogy mindkettő javuljon.
Mi az egészség?
Az Egészségügyi Világszervezet meghatározása szerint az egészség “a teljes fizikai, mentális és szociális jólét állapota, és nem csupán a betegség vagy fogyatékosság hiánya”.”1 Bár úgy tűnhet, hogy a fizikai és a mentális állapot különálló egységek, valójában szorosan kapcsolódnak egymáshoz.
Fizikai egészség
A fizikai egészség fenntartásához fontos, hogy a helyes táplálkozásra, a testmozgásra és az általános öngondoskodásra összpontosítson. Ezzel csökkentheti a főbb krónikus betegségek, például a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a csontritkulás kockázatát, hogy csak néhányat említsünk.2
A National Institutes of Health a következő lépések követését javasolja a testi egészség javítása érdekében:3
- Legyen aktív.
- Törekedjen az egészséges testsúly elérésére vagy megtartására.
- Egészségesen étkezzen.
- Érje el az egészséges szokásokat, és azonosítsa azokat a szokásokat, amelyek nem szolgálják a jólétét.
Nem kell egyik napról a másikra teljesen átalakítani az egész rutinját – csak kezdje kicsiben, és kezdje az alapokkal. Kezdje azzal, hogy többet megtud a helyes táplálkozás előnyeiről (tegye meg ezt a szórakoztató kvízt, hogy tesztelje tudását). Ezután összpontosítson arra, hogy egyszerű, alacsony terhelésű gyakorlatokat, például gyaloglást építsen be a napjába. A testmozgás és a helyes táplálkozás amellett, hogy jót tesz a fizikai egészségének, a mentális egészségének is jót tesz, és még a hangulatában is észreveheti a javulást.
Mentális & szociális egészség
A mentális egészség ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészség, és az Ön érzelmi, pszichológiai és szociális jólétére utal.4 A mentális egészség hatással van arra, hogyan gondolkodik, érez és cselekszik, valamint arra, hogyan képes másokkal kapcsolatot teremteni, döntéseket hozni és kezelni a stresszt.4
Egy sor különböző tényező befolyásolhatja az Ön mentális egészségét, többek között:4
- Élettörténeti tapasztalatok (például trauma)
- Mentális egészségügyi problémák a családban
- Biológiai tényezők (például az agy kémiája vagy a gének)
A mentális és szociális egészségi állapotokat nehezebb meghatározni és diagnosztizálni, mint a fizikai egészséget. A mentális és a fizikai egészség azonban összefügg: lehetséges, hogy valaki, aki testi egészségi problémákkal küzd, depresszióban szenved, vagy érzi a stressz hatásait.5 Fordítva, a depresszió vagy a túlzott stressz hatással lehet az illető testsúlyára.6 A rendszeres öngondoskodás gyakorlásával hozzájárulhat mentális egészségének ápolásához, és még az általános közérzete is javulhat.
Mi a wellness?
A wellness egy olyan szó, amellyel a jógastúdióktól az élelmiszerboltokig mindenhol találkozhat – és észreveheti, hogy úgy tűnik, mindenkinek kicsit más elképzelése van arról, hogy mi a wellness, és hogyan lehet elérni.
A Kaliforniai Egyetem, Davis úgy magyarázza a wellness-t, mint “az egészséges és teljes élet felé vezető aktív tudatosítási és választási folyamatot”. A wellness több, mint betegségtől való mentesség; a változás és a növekedés dinamikus folyamata. “7 A wellness középpontjában három alapgondolat áll. A National Wellness Institute szerint:8
- A wellness a teljes potenciál elérésének tudatos, önirányított és fejlődő folyamata.
- A wellness többdimenziós és holisztikus, magában foglalja az életmódot, a mentális és spirituális jólétet, valamint a környezetet.
- A wellness pozitív és megerősítő.
A wellness több, mint az egészség; magában foglalja fizikai, társadalmi, intellektuális, érzelmi, foglalkozási és spirituális jólétünk minden aspektusát.
Tippek az egészség és a wellness javításához
Az egészség és a wellness javítása pozitívan befolyásolhatja az életünket. Kezdetnek próbálkozzon egészséges, tudatos változtatásokkal. Egyetlen változás sem túl kicsi!
-
Kipróbálja a meditációt
A meditáció nagyszerű módja lehet annak, hogy a test és az elme közötti egyensúly elérésén dolgozzon. Ha úgy érzi, hogy állandóan mozgásban van, és a gondolatai állandóan száguldoznak, a mindfulness technikák gyakorlása segíthet megadni az elmének azt a nyugalmat és csendet, amire szüksége van ahhoz, hogy stresszes időszakokban regenerálódjon.
-
Rendszeres testmozgás
A szívének következetes megmozgatása számos egészségügyi és wellness előnnyel járhat, beleértve a közérzet javulását, az energia növelését és az alvás minőségének javulását.9 Kezdje könnyű testmozgással, például sétával vagy rövid úszással, majd fokozatosan növelje az időt és az intenzitást.
-
Ragaszkodjon az alvási ütemtervhez
Az elektronikus eszközök térhódításával az egyének még több akadályt tapasztalnak a jó alvás elérésében. A National Sleep Foundation azt ajánlja, hogy tartsuk be a rendszeres alvási ütemtervet, hogy a természetes cirkadián ritmushoz, a szervezet belső órájához igazodva könnyebben elaludjunk.10 Kutatások szerint a több alvás csökkentheti a stressz11 hatásait, fenntarthatja az egészséges vérnyomást,12 csökkentheti a magas koleszterinszint kockázatát,13 és javíthatja a hangulatát.14
-
Keresd meg a stressz csökkentésének módjait
A stressz hatással lehet az egészségedre és a jóllétedre, ezért fontos, hogy konstruktív módon ellensúlyozd a hatásait. Próbáljon meg olyan tevékenységeket, például olvasást vagy könnyű testmozgást beépíteni a rutinjába, amelyek lehetővé teszik az elme és a test feltöltődését.
-
Foglaljon időt az öngondoskodásra
Ha sűrű napirenddel kell szembenéznie, nehéz lehet időt szakítani magára. Szánjon minden héten egy kis időt arra, hogy olyasmit csináljon, amit élvez – legyen szó akár arról, hogy több időt tölt a barátaival, a családjával, vagy hogy időt szán a pihenésre és a kikapcsolódásra egyedül.
Reméljük, hogy ez a cikk segített megérteni az egészség és a wellness közötti különbségeket. Ha kicsiben kezdjük, és egyszerű változtatásokat hajtunk végre, akkor mindkettő javulása nagymértékben összeadódhat. Ha szeretné megtalálni a jobb egyensúlyt az egészség, a wellness és az ételválasztás között, vegye fel a kapcsolatot egy Jenny Craig tanácsadóval, hogy még ma lefoglalja ingyenes időpontját.
Források:
http://www.who.int/about/mission/en/
https://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/trs916/summary/en/
https://www.nih.gov/health-information/physical-wellness-toolkit
https://www.mentalhealth.gov/basics/what-is-mental-health
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5541277/
https://www.webmd.com/depression/news/20091006/depression_anxiety_linked_weight_gain#1
https://shcs.ucdavis.edu/wellness/what-is-wellness
https://www.nationalwellness.org/page/AboutWellness
https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/sleep.aspx
https://www.huffpost.com/entry/sleep-a-surprising-way-to_b_431845
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2398756/
https://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201308/all-night-the-effects-sleep-loss-mood
QuoteQuoteQuoteEz a cikk tudományos kutatásokon és/vagy más tudományos cikkeken alapul, tapasztalt egészségügyi és életmóddal foglalkozó munkatársak írják, és hiteles szakemberek véleményezik.
A Jenny Craignél az a célunk, hogy a legfrissebb és objektív információkat nyújtsuk az egészséggel kapcsolatos témákról, hogy olvasóink megalapozott döntéseket hozhassanak a tényszerű tartalom alapján. Minden cikk átfogó felülvizsgálati folyamaton megy keresztül, és a témától függően egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakember (RDN) vagy táplálkozási szakértő vizsgálja felül a pontosság biztosítása érdekében.
Ez a cikk megbízható forrásokat tartalmaz, beleértve tudományos, szakértői értékeléssel ellátott tanulmányokat. Minden hivatkozás a cikk végén hiperhivatkozással van ellátva, hogy az olvasók közvetlenül a forráshoz jussanak.
Elisa Hoffman
Elisa a Jenny Craig tartalommarketing menedzsere, több mint tízéves tapasztalattal rendelkezik az egészség- és fitnesziparban. Imádja megosztani a kiegyensúlyozott és egészséges életmód iránti szenvedélyét. San Diegó-i születésű és az állóképességi sportok szerelmese, szabadidejében általában úszással, a parti autópálya mentén való kerékpározással vagy a tengerparton való futással találkozhatunk. Elisa Bachelor of Arts diplomát szerzett a California State University Chico egyetemen.