Přestože pivo není ideálním sportovním nápojem, některé jeho vlastnosti mohou vaše tělo po cvičení podpořit.
Mějte na paměti, že žádné přesvědčivé důkazy neprokazují, že pití piva po tréninku je prospěšné. Je tedy třeba provést další výzkum (1).
Může být slušným zdrojem sacharidů
Pivo se obvykle vaří z vody, obilí, chmele a kvasnic. V důsledku toho je mírným zdrojem sacharidů – průměrné pivo jich obsahuje 10-15 gramů (2).
Při cvičení může dojít k vyčerpání tělem uložené formy sacharidů – tzv. glykogenu.
Míra vyčerpání glykogenu značně závisí na tréninku. Aerobní cvičení, jako je například rovnoměrný běh nebo jízda na kole, má tendenci vyčerpávat glykogen ve větší míře než cvičení, jako je zvedání závaží nebo krátké sprinterské intervaly (3, 4).
Jelikož konzumace sacharidů po cvičení může doplnit vaše energetické zásoby, může pivo příležitostně posloužit jako vhodná varianta po tréninku (5).
Mějte na paměti, že příslušné výzkumy neprokázaly, že by pití plnotučného piva přinášelo po tréninku nějaké významné výhody ve srovnání se sportovními nápoji (5).
Některé obsahují nezbytné elektrolyty
Při cvičení střední až vysoké intenzity ztrácíte elektrolyty potem (6).
Elektrolyty jsou minerální látky, včetně sodíku, draslíku, hořčíku a vápníku, které obsahují elektrický náboj. Plní různé důležité tělesné funkce, například udržují správnou rovnováhu pH, vyrovnávají hladinu vody a usnadňují nervový přenos (7).
Tradiční sportovní nápoje proto poskytují nezbytné elektrolyty, které vám pomohou rehydratovat se po tréninku (8).
Nejen proto, že způsobují stejný účinek, vzrostla obliba elektrolytových piv. Tyto nápoje obsahují další elektrolyty – konkrétně sodík, draslík a hořčík – a jsou tak vhodným nápojem po tréninku.
Je důležité si uvědomit, že nadměrné pití může bránit zotavení po cvičení, a proto má mnoho elektrolytových piv nízký obsah alkoholu (9, 10).
Může poskytovat určité množství antioxidantů
Pivo obsahuje značné množství antioxidantů díky přirozeně vysokému obsahu antioxidantů ve chmelu – hlavní složce většiny piv (11, 12, 13).
Antioxidanty při konzumaci bojují proti volným radikálům, což jsou nestabilní molekuly, které podporují chronický zánět a zvyšují riziko různých onemocnění (14).
Konkrétně pivo má poměrně vysoký obsah polyfenolů, což jsou antioxidanty, které se nacházejí v různých druzích ovoce a zeleniny (11, 15).
Tyto sloučeniny mohou být důvodem, proč je mírná konzumace piva spojována se zlepšením zdraví srdce a snížením rizika rakoviny (16, 17).
Přesto nadměrná konzumace piva nebo jakýchkoli alkoholických nápojů veškeré přínosy ruší a zvyšuje riziko onemocnění. Klíčem k úspěchu je proto střídmost (18, 19).
Shrnutí
Pití piva po cvičení může posílit příjem sacharidů, některých elektrolytů a antioxidantů. Mějte na paměti, že zásadní je umírněnost.