Selv om øl ikke er en ideel sportsdrik, kan nogle af øllets egenskaber støtte din krop efter træning.
Husk, at der ikke er nogen afgørende beviser for, at det er gavnligt at drikke en øl efter din træning. Der er således behov for mere forskning (1).
Kan være en anstændig kilde til kulhydrater
Øl er typisk brygget af vand, korn, humle og gær. Som følge heraf er det en moderat kilde til kulhydrater, idet en gennemsnitlig øl indeholder 10-15 gram (2).
Når du træner, kan kroppens lagrede form for kulhydrater – kaldet glykogen – blive opbrugt.
Omfanget af glykogennedbrydning afhænger i høj grad af træningen. Aerob træning, såsom jævn løb eller cykling, har tendens til at tære på glykogenet i større grad end øvelser som løft af vægte eller korte sprintintervaller (3, 4).
Da indtagelse af kulhydrater efter træning kan genopbygge dine energidepoter, kan øl lejlighedsvis fungere som et anstændigt valg efter træning (5).
Hold dig for øje, at den relevante forskning ikke viser, at det at drikke øl i fuld styrke giver nogen væsentlige fordele efter træning sammenlignet med sportsdrikke (5).
En del indeholder vigtige elektrolytter
Under træning med moderat til høj intensitet mister du elektrolytter gennem sved (6).
Elektrolytter er mineraler, herunder natrium, kalium, magnesium og calcium, der indeholder en elektrisk ladning. De tjener forskellige vigtige kropsfunktioner, f.eks. opretholder de en korrekt pH-balance, balancerer dit vandniveau og letter nerveoverførslen (7).
Der er derfor traditionelle sportsdrikke, der giver vigtige elektrolytter, som hjælper dig med at rehydrere efter træning (8).
Nok elektrolytøl er steget i popularitet, fordi de giver samme effekt. Disse bryggerier indeholder yderligere elektrolytter – specifikt natrium, kalium og magnesium – hvilket gør dem til en levedygtig drik efter træning.
Det er vigtigt at bemærke, at overdreven drikkeri kan hæmme restitutionen efter træning, hvilket er grunden til, at mange elektrolytøl har et lavt alkoholindhold (9, 10).
Kan give nogle antioxidanter
Bær indeholder en god mængde antioxidanter på grund af det naturligt høje antioxidantindhold i humle – en vigtig ingrediens i de fleste bryggerier (11, 12, 13).
Når de indtages, bekæmper antioxidanter frie radikaler, som er ustabile molekyler, der fremmer kronisk inflammation og øger din risiko for forskellige lidelser (14).
Specifikt er øl ret højt indhold af polyfenoler, som er antioxidanter, der findes i forskellige frugter og grøntsager (11, 15).
Disse forbindelser kan være grunden til, at et beskedent indtag af øl er forbundet med forbedret hjertesundhed og en reduktion i kræftrisikoen (16, 17).
Det er dog sagt, at et overdrevent indtag af øl eller andre alkoholholdige drikkevarer ophæver alle fordele og øger din risiko for sygdom. Som sådan er moderation nøglen (18, 19).
Sammenfatning
Drikke en øl efter træning kan styrke dit indtag af kulhydrater, visse elektrolytter og antioxidanter. Husk på, at mådehold er afgørende.