Blog Minutový terapeut vás vyzývá, abyste prozkoumali svou vnitřní samomluvu a základní přesvědčení, která tvoří základ vaší vnitřní řeči. Návrhy a techniky zde popsané jsou příležitostí, jak zpochybnit a napravit pokřivené způsoby myšlení a sebezničující přesvědčení, které často vedou k negativním emocím, jako jsou úzkost, obavy, strach, hněv, deprese a pocit viny. V klinické praxi zjišťuji, že mnoho pacientů se zpočátku zdráhá vážně zkoumat svůj vnitřní dialog kvůli negativnímu stigmatu spojenému se samomluvou. Mohou se dokonce stydět přiznat, že si mluví sami se sebou pod nosem. Brání vám tyto typy přesvědčení vést vnitřní dialog, který může vést ke smysluplné změně? Pokud ano, vyzkoušejme si malý Q&A o samomluvě.
Neříkáte jen „myslete pozitivně“?
Ano, do té míry, že pozitivní myšlení znamená myslet na pozitivní alternativy, vidět příslovečný pohár jako z poloviny plný, a ne z poloviny prázdný. Ale neznamená to chodit celý den s hloupě vypadajícím úsměvem na tváři nebo popírat chmurnou realitu, když se dějí opravdu špatné věci. Pokud zemře milovaná osoba, je rozumné prožívat zármutek a hluboké pocity smutku. Jsou to skutečné emoce, které jsou úměrné dané situaci. Stejně tak pokud vás vyhodí z práce, je směšné předstírat, že to bylo to nejlepší, co vás mohlo potkat – pokud ovšem nemáte dobrý důvod věřit, že to bylo to nejlepší, co vás mohlo potkat (jako se to stalo mně v mládí, když mě vyhodili z nudné práce, kterou jsem z hloubi duše nenáviděl). Ale skákat radostí, když dojde ke skutečnému zklamání, je forma popírání, nikoli racionálního myšlení.
Nejsou lidé, kteří mluví sami se sebou, blázni?
Ne. Všichni si mluvíme sami se sebou pod nosem. Někdy k sobě dokonce mluvíme nahlas, například když si narazíme palec u nohy a křičíme sprostě na sebe i na všechny ostatní v doslechu. Za většiny okolností však samomluva zůstává vnitřní, soukromou řečí. Svou samomluvu můžeme vnímat jako jakýsi slabý šepot, který slyšíme v zákoutích své mysli, slova vyřčená pod nosem nebo tiché myšlenky.
Měli jste v poslední době nějaký dobrý rozhovor sami se sebou? Jaké myšlenky se vám honí hlavou, když jste sami se sebou? Allen Ginsberg, básník beat generation 50. let, položil otázku: „Co si říkáš, když ležíš v noci v posteli a nevydáváš žádné zvuky?“
Ať už má tento vnitřní dialog jakoukoli podobu, je součástí neustálého proudu každodenního vědomí. Mimochodem, lidé, kteří trpí vážnými duševními poruchami, jako je schizofrenie, také vedou sebedialogy a lze je pozorovat, jak vedou rozhovory s hlasy ve své hlavě. Jedná se o velmi odlišnou formu samomluvy, kdy je vlastnictví vnitřní řeči přisuzováno jiným osobám nebo silám mimo sebe.
Neříkáte tedy, že jsem zodpovědný za své vlastní neštěstí kvůli tomu, jak o věcech přemýšlím?“
Znovu ne. Prvotní reakce spočívající v obviňování sebe sama, kdykoli se stane něco špatného, co se týká vás nebo někoho jiného, je jednou z nejčastějších forem zkresleného myšlení. Naše systémy přesvědčení jsou ovlivněny tím, co nám o nás říkají druzí, zejména významné osobnosti v našem životě, jako jsou rodiče, příbuzní, přátelé a učitelé. Váš styl myšlení není o nic více výsledkem svobodné volby než barva vašich vlasů. Ale stejně jako barvu svých vlasů můžete změnit svůj styl myšlení tak, abyste získali lepší kontrolu nad svými emocemi.
Ale kdo je potom na vině – moji rodiče?“
Mnozí se domnívají, že psychoterapie má tři obecné cíle – pochopit sám sebe, odpustit si a pak odpustit všem ostatním. Častou mylnou představou pacientů v psychoterapii je, že odpověď na problémy lidí se objeví až tehdy, když zjistí, kdo je na vině. Hledání viny zakrývá skutečnou výzvu psychoterapie, kterou je přestat přehrávat únavné staré scénáře s novými lidmi, kteří vyplňují různé známé role, což je vzorec, který vás drží uvězněné jako vězně minulosti. Tento blog je otevřenou výzvou k tomu, abyste se znovu zhodnotili v novém světle a nechali stranou, kdo komu co udělal, ve prospěch toho, co můžete udělat v přítomnosti pro sebe a pro druhé.
Neříkáte právě, že byste měli své obavy racionalizovat?“
Jaký je rozdíl mezi rozumováním si a racionalizací? Řekněme to takto: Rozumné uvažování se sebou samým spočívá v tom, že své vnímání porovnáváte s realitou, abyste si vytvořili objektivnější hodnocení situací, kterým čelíte. Naproti tomu racionalizace nahrazuje racionální myšlení přehnaným, zkresleným uvažováním. Vezměme si příklad důležité zkoušky. Je racionální objektivně zhodnotit situaci a pochopit, co je zjevně v sázce, aniž bychom věci přeháněli. I když si říkáte, že dobře zvládnout zkoušku je důležité, je racionální si uvědomit, že celá vaše budoucnost nezávisí na jedné zkoušce. Praktikování racionální samomluvy při zkoušce vám pomůže uklidnit se a soustředit se, zatímco přehnaná nebo katastrofizující samomluva rozdmýchává guláš úzkosti.
Když racionalizujeme své chování, nedokážeme si ověřit své vnímání, protože se držíme pevného, neměnného pohledu na realitu. Během zkoušky si možná racionalizujete sami sebe tím, že si říkáte: „O nic nejde, tak koho zajímá, jak dobře si povedete?“. Minimalizování důležitosti situace může být stejně destruktivní a stejně odtržené od reality jako přehánění její důležitosti. Když racionalizujeme, můžeme se tvářit falešně, jako bychom byli lhostejní. Tu lze snadno rozbít, když realita nepotvrdí vaše předpojaté postoje. Racionalizátor v situaci, kdy skládá test, může vynaložit jen minimální úsilí, což může vést ke špatnému výkonu a negativním důsledkům. Může následovat řada neuspokojivých výsledků, protože jeden neúspěch navazuje na druhý.
Tragickým příkladem racionalizace je víra v mýtus osobní nezranitelnosti týkající se kouření cigaret. „Ach,“ myslí si racionalizátor, „rakovina se v mé rodině nevyskytuje. Můj strýc Charley kouřil každý den svého života a dožil se 85 let“. Tím, že racionalizátor zavírá oči a hluchne k realitě, nedokáže přizpůsobit své chování skutečnému světu. Osobních tragédií oddaných kuřáků, kteří se racionalizací přivedli do předčasného hrobu, je příliš mnoho na to, abychom je spočítali.
Mluvit sám se sebou je součástí naší přirozenosti myslících živočichů. Zapojme se do rozhovoru.
(c) 2017 Jeffrey S. Nevid