O blog Minute Therapist convida-o a examinar a sua auto-falação interior e as crenças subjacentes que formam a base da sua fala interior. As sugestões e técnicas aqui descritas são oportunidades para desafiar e corrigir formas distorcidas de pensar e crenças autodestrutivas que muitas vezes levam a emoções negativas, como ansiedade, preocupação, medo, raiva, depressão e culpa. Na prática clínica, eu acho que muitos pacientes estão a princípio relutantes em examinar seriamente seu diálogo interno por causa de um estigma negativo associado à auto-falação. Eles podem até ter vergonha de admitir que falam sozinhos sob o seu fôlego. Será que estes tipos de crenças o impedem de ter o tipo de diálogo interior que pode levar a uma mudança significativa? Se sim, vamos experimentar um pouco Q&A sobre autofalar.
A não basta dizer “pense positivamente”?
Sim, na medida em que pensar positivo significa pensar em alternativas positivas, de ver o copo proverbial como meio cheio, em vez de meio vazio. Mas isso não significa andar o dia todo com um sorriso de idiotice no rosto ou negar a triste realidade quando coisas realmente ruins acontecem. Se um ente querido morre, é razoável sentir tristeza e sentimentos profundos de tristeza. Estas são emoções genuínas que são proporcionais à situação em questão. Da mesma forma, se você é despedido no trabalho, é ridículo fingir que isso foi a melhor coisa que poderia ter acontecido com você – a menos, é claro, que haja boas razões para acreditar que foi a melhor coisa que aconteceu com você (como foi para mim quando jovem, quando fui demitido de um trabalho chato que eu odiava das profundezas do meu ser). Mas saltar de alegria quando a verdadeira decepção ocorre é uma forma de negação, não de pensamento racional.
Não são pessoas que falam loucamente consigo próprias?
Nope. Todos nós falamos sozinhos sob o nosso fôlego. Às vezes até falamos em voz alta, como quando tocamos um dedo do pé e gritamos obscenidades a nós mesmos e a qualquer um que esteja dentro do ouvido. Na maioria das circunstâncias, no entanto, a auto-falação permanece um discurso interno, privado. Podemos perceber nossa auto-falação como uma espécie de sussurro tênue que ouvimos nos recessos de nossa mente, palavras ditas sob nossa respiração, ou pensamentos silenciosos.
Você tem tido alguma boa conversa consigo mesmo ultimamente? Que pensamentos passam pela sua mente quando você está sozinho consigo mesmo? Allen Ginsberg, poeta laureado da geração Beat dos anos 50, fez a pergunta: “O que você diz a si mesmo deitado na cama à noite, sem fazer sons?”
O que quer que seja que esse diálogo interior tome, ele faz parte do fluxo constante da consciência diária. A propósito, as pessoas que sofrem de distúrbios mentais graves, como a esquizofrenia, também se envolvem em autodiálogos, e podem ser observadas continuando conversando com as vozes dentro de suas cabeças. Esta é uma forma muito diferente de auto-fala, na qual a propriedade da fala interior é atribuída a outras pessoas ou a forças exteriores a si próprias.
Não diga, então, que eu sou responsável pela minha própria miséria, por causa da forma como penso nas coisas?
Não novamente. Ter uma reacção irreflectida de se culpar sempre que algo corre mal que o afecta a si ou a outra pessoa é uma das formas mais comuns de pensamento distorcido. Nossos sistemas de crenças são influenciados pelo que os outros nos dizem sobre nós mesmos, especialmente as figuras significativas em nossas vidas, tais como pais, parentes, amigos e professores. Seu estilo de pensar não é mais um produto de livre escolha do que a cor do seu cabelo. Mas como a cor do seu cabelo, você pode mudar o seu estilo de pensamento para que você ganhe melhor controle sobre as suas emoções.
Mas então quem está em falta – os meus pais?
Há muitos que acreditam que a psicoterapia tem três objectivos gerais – compreender-se a si próprio, perdoar-se, e depois perdoar a todos os outros. Um equívoco comum dos pacientes em psicoterapia é que a resposta aos problemas das pessoas só vai surgir quando elas descobrirem quem está em falta. A busca de falhas cobre o verdadeiro desafio da psicoterapia, que é parar de repetir velhos roteiros cansativos com pessoas novas que preenchem várias partes familiares, um padrão que o mantém preso como um prisioneiro do passado. Este blog é um convite aberto para se reavaliar sob uma nova luz, deixando de lado quem fez o quê a quem em favor do que você pode fazer no presente por si mesmo e pelos outros.
Você não está apenas dizendo que deve racionalizar suas preocupações?
Qual é a diferença entre raciocinar com você mesmo e racionalizar? Vamos colocar as coisas desta forma: Raciocinar consigo mesmo envolve testar as suas percepções contra a realidade para formar avaliações mais objectivas das situações que enfrenta. Por outro lado, racionalizar substitui o pensamento racional por um pensamento exagerado e distorcido. Considere o exemplo de fazer um exame importante. É racional dimensionar a situação objetivamente e entender o que está claramente em jogo sem exagerar nas coisas. Apesar de dizer a si mesmo que fazer bem no exame é importante, é racional reconhecer que todo o seu futuro não depende de um exame qualquer. Praticar a auto-falada racional ao fazer um exame ajuda a acalmar e focalizar, enquanto a auto-falada exagerada ou catastrófica agita um guisado de ansiedade.
Quando racionalizamos nosso comportamento, falhamos em testar nossas percepções, porque nos apegamos a uma visão fixa e inalterável da realidade. Durante um exame, você pode racionalizar para si mesmo pensando: “Não é grande coisa, então quem se importa com o seu bom desempenho”? Minimizar a importância da situação pode ser tão destrutivo, e tão discrepante da realidade, como exagerar a sua importância. Quando racionalizamos, podemos colocar uma falsa frente de indiferença. Isto pode ser facilmente quebrado quando a realidade não confirma as suas atitudes preconcebidas. O racionalizador na situação de teste pode aplicar apenas um esforço mínimo, o que pode levar a um mau desempenho e consequências negativas. Uma seqüência de resultados decepcionantes pode se seguir, já que uma falha se baseia em outra.
Um exemplo trágico de racionalização é acreditar no mito da invulnerabilidade pessoal com relação ao fumo de cigarros. “Oh”, pensa o racionalizador, “o câncer não corre na minha família”. O meu tio Charley fumava todos os dias da sua vida e viveu até aos 85 anos.” Ao fazer vista grossa e surda à realidade, o racionalizador não adapta o seu comportamento ao mundo real. As tragédias pessoais são demasiado numerosas para contar com as dos fumadores comprometidos que se racionalizaram para uma sepultura precoce.
Falar connosco próprios faz parte da nossa natureza como animais pensantes. Vamos juntar-nos à conversa.
(c) 2017 Jeffrey S. Nevid