Plavec, který plave vzad, leží ve výchozí poloze naplocho na zádech, paže má natažené s nataženými konečky prstů a nohy natažené dozadu.
Pohyb pažíUpravit
Při plavání vzad se paže podílejí většinou na pohybu vpřed. Záběr paží se skládá ze dvou hlavních částí: silové fáze (skládá se ze tří samostatných částí) a zotavení. Paže se střídají tak, že vždy jedna paže je pod vodou, zatímco druhá se zotavuje. Jedno úplné otočení paží se považuje za jeden cyklus. Z výchozí pozice se jedna paže ponoří mírně pod vodu a otočí dlaň směrem ven, čímž zahájí chytací fázi (první část výkonové fáze). Ruka vstoupí směrem dolů (nejprve malíček), poté se vytáhne pod úhlem 45 stupňů a zachytí vodu.
Během silové fáze ruka sleduje půlkruhovou dráhu od zachycení k boku kyčle. Dlaň vždy směřuje od směru plavání, přičemž zůstává rovná jako prodloužení paže, a loket vždy směřuje dolů ke dnu bazénu. Děje se tak proto, aby paže i loket mohly vytlačit maximální množství vody zpět, a tím posunout tělo vpřed. Ve výšce ramen by horní a dolní část paže měly svírat maximální úhel přibližně 90 stupňů. Tomu se říká střední tah silové fáze.
Střední tahová fáze spočívá v zatlačení dlaní co nejvíce dolů s prsty směřujícími vzhůru. Cílem je opět tlačit tělo dopředu proti vodě. Na samém konci Mid-Pull dlaň klapne dolů pro poslední zatlačení dopředu do hloubky 45 cm, čímž se vytvoří závěr silové fáze. Kromě tlačení těla dopředu to také pomáhá při převalování zpět na druhou stranu jako součást pohybu těla. Během silové fáze mohou být prsty ruky mírně od sebe, protože se tím zvýší odpor ruky ve vodě v důsledku turbulencí.
Pro přípravu na zotavovací fázi se ruka otočí tak, aby dlaně směřovaly k nohám a strana palce směřovala vzhůru. Na začátku fáze zotavení jedné ruky začíná druhá ruka svou silovou fázi. Zotavující se paže se pohybuje v půlkruhu přímo přes ramena dopředu. Během tohoto zotavení se dlaň otáčí tak, aby malíček vstoupil do vody jako první, což umožňuje co nejmenší odpor, a dlaně směřují ven. Po krátké klouzavé fázi se cyklus opakuje s přípravou na další silovou fázi.
VariantyUpravit
Variantou je pohybovat oběma pažemi synchronizovaně a nestřídat je, podobně jako při obráceném prsním tahu. Je to jednodušší na koordinaci a maximální rychlost během kombinované silové fáze je vyšší, avšak rychlost během kombinovaného zotavení je mnohem nižší. Průměrná rychlost bude obvykle nižší než průměrná rychlost střídavého tahu. Tento záběr se běžně nazývá elementární záběr vzad. Toto elementární plavání vzad se používalo na olympijských hrách v letech 1900 a 1908. Po roce 1908 vytlačilo elementární plavání vzad jako soutěžní plavání vzad plavání vzad a nyní se označuje jako plavání vzad.
Jinou variantou je starý styl plavání vzad, kdy pohyb paží tvořil úplný kruh ve tvaru větrného mlýna. Tento styl se však pro závodní plavání běžně nepoužívá, protože mnoho energie se vynakládá na tlačení těla nahoru a dolů místo dopředu. Navíc dodatečné zatížení ramen je považováno za méně než ideální a může vést ke zraněním.
Možný je také pohyb pouze jednou paží najednou (pauzírovaný záběr), kdy jedna paže prochází silovou a zotavovací fází, zatímco druhá paže odpočívá. Tento způsob je pomalý, ale často se používá při výuce pohybu, protože se studenti musí soustředit pouze na jednu paži. Tato technika nácviku může dobře fungovat, když plavec drží plovák, nicméně je důležité tento nácvik nepřehánět, protože „pozastavený záběr“ se může snadno stát návykem a může být náročné se ho odnaučit.
Pohyb nohouUpravit
Pohyb nohou při plavání vzad je podobný třepotavému kopu při kraulu vpřed. Kop se velkou měrou podílí na dopředné rychlosti a zároveň výrazně stabilizuje tělo.
Pohyb nohou se střídá, přičemž jedna noha klesá rovně asi do 30 stupňů. Z této polohy noha provede rychlý výkop vzhůru, přičemž na začátku mírně pokrčí koleno a poté ho opět natáhne do vodorovné polohy. Časté jsou však i varianty se čtyřmi nebo jen dvěma kopy za cyklus. Sprinteři obvykle používají spíše 6 kopů na cyklus, zatímco dálkoví plavci jich mohou použít méně.
VariantyEdit
Možné je také použití motýlkového kopu, i když je to vzácné, s výjimkou kopu po úvodním startu a po otočkách. Delfínový kop je pro mnoho vrcholových sportovců nezbytný, protože je to nejrychlejší část závodu. Může také tvořit většinu závodu (např. v závodě na 100 yardů vzad může plavec kopat pod vodou delfína 15 yardů na délku, což odpovídá až 60 yardům kopání v závodě na 100 yardů). Skvělým příkladem je zlatá olympijská medailistka Natalie Coughlinová. Prsní kopy jsou nejpohodlnější, pokud se paže používají synchronizovaně, protože při prsním kopu je obtížnější kompenzovat valivý pohyb střídavými cykly paží. Kop motýlkem lze provádět mírně na jednu stranu v závislosti na valivém pohybu těla.
DýcháníRedakce
Dýchání při zádovém plavání je snazší než při ostatních stylech, protože ústa a nos jsou obvykle nad vodou. Závodní plavci se nadechují ústy během zotavení jedné paže a vydechují ústy a nosem během fáze tažení a tlačení téže paže. Děje se tak proto, aby se nos zbavil vody.
Pohyb tělaRedakce
Vzhledem k asynchronnímu pohybu paží má tělo tendenci se stáčet kolem své dlouhé osy. Využitím tohoto valivého pohybu mohou plavci zvýšit svou účinnost při plavání vzad. Celková poloha těla je v horizontální rovině, aby se snížil odpor vzduchu. Začátečníci často nechávají zadní část těla a stehna klesnout příliš nízko, což zvyšuje odpor vzduchu. Aby se tomu předešlo, musí se horní končetiny při každém kopu i s malou pomocí zad přesunout do krajní dolní polohy a špičky nohou se musí zafixovat v krajní dolní poloze a hlava se drží mimo vodu, aby působila jako protizávaží.
StartEdit
Start vzad je jediný start z vody. Plavec stojí čelem ke stěně a rukama uchopí část startovního bloku nebo stěnu. V ideálním případě jsou k tomuto účelu na bloku úchyty. Nohy jsou na stěně položeny na šířku ramen a obě paty jsou mírně odlepeny od stěny. Těsně před startovním signálem plavec přitáhne hlavu blíže ke startovnímu bloku, přičemž udržuje kolena pokrčená v úhlu 90 stupňů. Někteří plavci dávají při startu přednost tomu, aby jedna noha byla o něco níže než druhá.
Při startu plavec odstrčí ruce od bloku a švihne rukama do strany dopředu. Současně plavec odhodí hlavu dozadu. Poté se plavec odrazí nohama od stěny. V ideálním případě má plavec ve vzdušné fázi prohnutá záda, takže se vody dotýkají pouze chodidla a ruce, zatímco zbytek těla je nad vodní hladinou. To snižuje odpor vzduchu a umožňuje rychlejší start. Dne 21. září 2005 FINA upravila pravidlo pro start na zádech, které se týká prstů na nohou pod vodní hladinou. Nohy nyní mohou být nad hladinou, ale ne nad okrajem bazénového žlábku nebo stočené přes něj.
Po startu je plavec zcela pod vodou. Vzhledem ke zvýšenému odporu na hladině plavou zkušení plavci obvykle rychleji pod vodou než na hladině. Proto většina zkušených plavců při soutěžích v plavání vzad zůstává pod vodou až do limitu stanoveného FINA (15 metrů po startu a po každém obratu). Většina plavců používá pod vodou motýlkový kop, protože ten poskytuje větší pohyb vpřed než ploutvový kop. Fáze pod vodou zahrnuje riziko vniknutí vody do nosu, proto většina plavců vydechuje nosem, aby zabránila vniknutí vody.
Podle pravidel FINA musí hlava plavce opustit hladinu dříve než po 15 metrech. Plavec začíná plavat jednou paží, po níž následuje druhá paže se zpožděním půl cyklu. Plavec pokračuje v běžném plaveckém stylu a zůstává po celou dobu, s výjimkou obratů, na zádech.
Obrat a závěrUpravit
Přístup ke stěně představuje pro plavce problém, že nevidí, kam pluje. Většina závodních plavců ví, kolik záběrů potřebuje na dráhu, nebo alespoň kolik záběrů po signálních praporcích nebo změně barvy dělících čar. Otáčení hlavou je také možné, ale zpomaluje plavce.
Před zářím 1992 se museli plavci před zahájením otáčení dotknout zdi zády nebo se odvalit ze zad, aby se mohli otočit. Po září 1992 se při přiblížení ke stěně smí plavec otočit na prsa a provést jednu fázi tlačení/tažení jednou paží nebo současné dvojtažení. Poté plavec provede poloviční obrat pádem vpřed a opře se nohama o stěnu. Paže jsou v této chvíli v poloze vpřed a plavec odtlačuje tělo od stěny. Podobně jako při startu může plavec zůstat až 15 m pod vodou, přičemž většina plavců používá pro zrychlení motýlkový kop. Tato změna pravidla umožnila rychlejší obraty.
Při finiši se plavec musí dotknout stěny vleže na zádech, méně než 90 stupňů mimo vodorovnou polohu, a nesmí být zcela ponořen.2020 USA Swimming Rulebook, 101.4 BACKSTROKE, Finish – Po dokončení závodu se plavec musí dotknout stěny, když leží na zádech.