Objednali jste si bootcampy, cyklistické kurzy, cvičení na megaformeru a hodiny v barre, ale můžete totéž říct o vzdušném fitness? Ačkoli je to stejně instagramové jako výše zmíněné wellness bláznovství, aerial fitness je jedno z cvičení, o kterém jen málokdo může říct, že ho skutečně vyzkoušel. A my to chápeme: viset hlavou dolů se může zdát téměř nemožné (nemluvě o tom, že je to děsivé). Ukazuje se však, že kvůli výhodám, které to přináší, se vyplatí vystoupit (ehm, houpat se) mimo svou komfortní zónu.
Chcete-li se dozvědět, jakým způsobem může aerial fitness prospět vaší wellness rutině a celkové náladě, pokračujte v rolování a přečtěte si, co o této metodě říkají dva profesionálové.
Co je to aerial jóga?
Aerial fitness (nazývaný také aerial hammock nebo aerial jóga) je druh vzdušného fitness, který se cvičí v hedvábné houpací síti zavěšené u stropu, která podpírá váhu vašeho těla, na rozdíl od roztažení na podložce ležící na podlaze. Lekce obvykle zahrnují prvky jógy, pilates, tance a další, což je důvod, proč většina instruktorů dává přednost termínu aerial fitness nebo aerial hammock před termínem aerial yoga.
Na rozdíl od tradiční jógy, která se zaměřuje zejména na jógu, aerial fitness zahrnuje prvky jógy, pilates, tance, akrobacie a gymnastiky, přičemž se snaží vzdorovat gravitaci. „V závislosti na zkušenostech a vzdělání lektora může být na některé prvky kladen větší důraz než na jiné a na výběr pomůcek,“ říká Josie Sayová, instruktorka AntiGravity Master (AntiGravity Fitness je lídrem v oblasti vzdušné jógy). V roce 1991 ji v New Yorku založil Christopher Harrison, jehož učení je dodnes uctíváno po celém světě.“
To, že se aerial fitness zaměřuje na pohyby ve vzduchu, však neznamená, že se vůbec nepracuje na podlaze. Jak upozorňuje Say, součástí aerial fitness je naučit se používat jak aerial fitness zařízení, tak podlahu. I když jistě existují i pokročilejší lekce, které vyžadují šplhání do výšky a setrvání ve vzduchu jako při vystoupeních vzdušného umění.
Výhody aerial fitness
- Hloubkově protahuje
- Uvolňuje tlak na klouby a kompresi páteře, kterou může vyvolat cvičení na podlaze
- Uvolňuje napětí
- Zvyšuje. rovnováhu a propriocepci (uvědomování si těla)
- Zvyšuje sílu jádra
- Zlepšuje uvědomování si dechu
- Snadnější přístup k obráceným pozicím
- Uvolňuje endorfiny
Jak vidíte, existuje nespočet výhod aerial fitness.Ačkoli všechny z nich nabízejí pozitivní doplňky k vaší každodenní rutině, asi nejvýznamnější je skutečnost, že visení zavěšené ve vzduchu nějakým způsobem nabízí pocit bezpečí, kterému se těžko něco vyrovná.
„Někteří ten pocit popisují jako pobyt v kokonu, což může být obzvlášť uklidňující při léčení traumat,“ říká Christa Quattrocchi, odbornice na celostní wellness Mindbody, která je také průvodkyní jógou a meditací.
Jak se vzdušná jóga vyrovná klasické józe
Vzdušná jóga je doplňkem tradiční jógy, připomíná Quattrocchi. „Obě mají své výhody, ale vzdušná jóga by mohla být lepší volbou pro ty, kteří trpí bolestmi kloubů nebo páteře,“ říká s tím, že vzdušná jóga pomáhá dostat se hlouběji do pozic tím, že hedvábná houpací síť slouží jako opora pro tělo, aby se dostalo ke kontaktním bodům, které je normálně těžší provést samostatně. Což svým způsobem znamená, že navzdory předpokladu, že aerial fitness je neuvěřitelně obtížné (být zavěšený a tak), účast na cvičení může ve skutečnosti vést ke zlepšení flexibility a větší lehkosti pohybu v tradiční józe.
Co očekávat během lekce aerial fitness
Možná si myslíte, že salta a inverze jsou na prvním místě seznamu, nicméně ještě předtím, než se budeme bavit o konkrétních pohybech, Quattrocchi říká, že první věc, kterou byste měli očekávat, když se přihlásíte na lekci aerial fitness, je čelit svým obavám a naučit se důvěřovat. „Houpací síť vás podrží,“ říká.“
Mimo psychickou složku jde podle Saye o to, na jakou hodinu aerial fitness chodíte. „V závislosti na značce, učiteli a důrazu na třídu může být hodina aerial fitness kdekoli od pomalu plynoucího, meditativního, regeneračního zážitku s propojením těla, mysli a ducha až po jakýsi druh závěsného fitness, kdy se přístroj používá k získání flexibility, síly, pohyblivosti a agility při přípravě na salta a triky ovlivněné gymnastikou a vzdušným uměním,“ říká s tím, že ať už je styl jakýkoli, vždy je dobré řešit problémy se závratěmi kvůli bezpečnosti.
Nezávisle na stylu lekce, na kterou se přihlásíte, můžete očekávat, že vás instruktoři provedou každou sekvencí. A jedno je jisté: v následujících dnech to pocítíte na břišních svalech. „Mnoho pozic vyžaduje aktivaci břišních svalů, aby se udržela rovnováha a vyrovnanost,“ říká Quattrocchi. „Nejlepší na tom je, že se budete tak soustředit na nalezení pozice, že si sotva všimnete všeho toho ohně, který se odehrává ve vašem středu.“
Aerial Fitness Moves You Can Do at Home
Nejprve si ujasněme, co je třeba udělat: bez správného nastavení houpací sítě může být domácí cvičení aerial jógy velmi nebezpečné. Přesto máte několik možností.
Pokud máte houpací síť nebo hedvábí…
V závislosti na výšce stropu a obvodovém prostoru můžete podle Saye provádět většinu základních aerial fitness pohybů, včetně visení hlavou dolů. Než však vložíte svou důvěru do houpací sítě, Say říká, abyste měli na paměti dvě věci:
1. Než se pustíte do houpání na houpací síti, měli byste si uvědomit, že se vám to nelíbí. Dvakrát si zkontrolujte své vybavení. Vždy byste měli požádat profesionálního dodavatele, aby zkontroloval a nainstaloval vybavení na konstrukce, jako jsou trámy a stropy. K dispozici jsou také volně stojící konstrukce, ale opět by si studenti měli udělat průzkum, aby našli bezpečné a renomované společnosti oproti těm nejlevněji vyrobeným. To se týká i těch nejmenších spojovacích prvků, jako jsou karabiny a řetězy. Také co se týče samotných přístrojů, investujte do vybavení, které bylo testováno. Například samotná houpací síť AntiGravity Hammock byla testována tak, aby udržela více než 1 000 kilogramů. Pokud si vyhledáte informace o letecké józe nebo její fotografie, možná najdete některé uživatele, kteří cvičí na hedvábí nainstalovaném na větvích stromů. To není bezpečné, protože nemůžete vědět, jakou má daná větev pevnost. Věřte nám, že jediný způsob, jak to dělat bezpečně, je najmout si profesionála.
2. Ujistěte se, že znáte všechny pohyby. Než se do toho pustíte sami, měli byste se vždy naučit správné omotávky, úchopy, nasedání, sesedání a postupy. Vybavení není pouhou rekvizitou. Často drží celé vaše tělo v prostoru.
Pokud nemáte houpací síť nebo hedvábí…
Quattrocchi doporučuje používat jógové popruhy jako náhradu za hedvábnou houpací síť, abyste se dostali do větší hloubky v pozicích, jako je úklon na podlaze, pozice tanečníka a nakloněný holub.
Závěrečný poznatek
Ať už cvičíte aerial fitness ve studiu, nebo se zdokonalíte natolik, že si metodu přenesete do svého domova, přínosy cvičení stojí za to, abyste se kvůli němu obrátili vzhůru nohama.