Olet varannut boot campit, pyöräilykurssit, megaformer-harjoitukset ja tunteja barre-tunnilla, mutta voitko sanoa samaa aerial fitnessistä? Vaikka aerial fitness on yhtä instagrammattavissa kuin edellä mainitut wellness-villitykset, harva voi sanoa kokeilleensa sitä. Ymmärrämme kyllä: Ylösalaisin roikkuminen voi tuntua lähes mahdottomalta (pelottavasta puhumattakaan). Kävi kuitenkin ilmi, että sen hyödyt tekevät siitä sen arvoista, että kannattaa astua (öö, keinua) mukavuusalueesi ulkopuolelle.
Kuullaksesi kaikki tavat, joilla ilmakuntoilu saattaa hyödyttää hyvinvointirutiinejasi ja yleistä mielialaasi, jatka vierittämistä ja lue, mitä kahdella ammattilaisella on sanottavaa menetelmästä.
Mitä on ilmajooga?
Aeriaalinen kuntoilu (jota kutsutaan myös nimellä antenni-riippumatto tai antennijooga) on eräänlainen ilmassa tapahtuva kuntoilumuotoilu, jota harjoitetaan katossa roikkuvassa silkkisessä riippumatossa, joka tukee kehonpainoasi, sen sijaan että sitä harjoitettaisiin lattialla makoilevan maton poikki levitettynä. Tunnit sisältävät tyypillisesti elementtejä joogasta, pilateksesta, tanssista ja muusta, minkä vuoksi useimmat ohjaajat käyttävät mieluummin termiä aerial fitness tai aerial hammock kuin aerial yoga.
Toisin kuin perinteisessä joogassa, jossa keskitytään nimenomaan, no, joogaan, aerial fitness sisältää elementtejä joogasta, pilateksesta, tanssista, akrobatiasta ja voimistelusta samalla kun työskennellään painovoimaa uhmaten. ”Opettajan taustasta ja koulutuksesta riippuen tietyt elementit voivat painottua enemmän kuin toiset, samoin kuin laitteiden valinta”, sanoo AntiGravity Master Instructor Trainer Josie Say. (AntiGravity Fitness on johtava ilmajoogan asiantuntija.) Sen perusti New Yorkissa vuonna 1991 Christopher Harrison, jonka oppeja kunnioitetaan ympäri maailmaa vielä tänäkin päivänä.)
Se, että aerial fitness keskittyy ilmassa tapahtuviin liikkeisiin, ei kuitenkaan tarkoita, että lattialla ei työskennellä lainkaan. Kuten Say huomauttaa, osa aerial fitnessistä on sekä aerial fitness -laitteen että lattian käytön opettelua. On tosin myös edistyneempiä kursseja, jotka vaativat kiipeämistä ylös ja ilmassa pysymistä, kuten ilmataide-esityksessä.
Aerial Fitnessin hyödyt
- Syventää venytyksiä
- Vapauttaa nivelpaineita ja selkärangan puristusta, joita lattiatreenit voivat laukaista
- Vapauttaa jännityksiä
- Vahvistaa tasapainoa ja proprioseptiikkaa (kehotietoisuutta)
- parantaa ydinvoimaa
- parantaa hengitystietoisuutta
- pääsee helpommin käänteisasentoihin
- vapauttaa endorfiineja
Kuten näet, ilmakuntoilusta on lukemattomia hyötyjä.Vaikka kaikki nämä tarjoavat positiivisia lisäyksiä päivittäiseen rutiiniin, ehkä merkittävin niistä on se, että ilmassa roikkuminen tarjoaa jotenkin, jollakin tavalla turvallisuuden tunteen, jota on vaikea verrata.
”Jotkut kuvaavat tunnetta kuin olisit kotelossa, mikä voi olla erityisen lohduttavaa traumojen paranemisessa”, sanoo Mindbody Holistic Wellness -asiantuntija Christa Quattrocchi, joka on myös jooga ja meditaatio-opas.
Miten ilmajooga vertautuu klassiseen joogaan
Aerajooga täydentää perinteistä joogaa, Quattrocchi muistuttaa. ”Molemmilla on omat hyötynsä, mutta ilmajooga voi olla parempi vaihtoehto niille, joilla on nivel- tai selkäkipuja”, hän sanoo ja huomauttaa, että ilmajooga auttaa pääsemään syvemmälle asentoihin käyttämällä silkkistä riippumattoa rekvisiittana, jonka avulla keho pääsee kosketuspisteisiin, joita on normaalisti vaikeampi tehdä yksin. Mikä tarkoittaa tavallaan sitä, että huolimatta oletuksesta, että ilmakuntoilu on uskomattoman vaikeaa (koska se on ripustettu ja kaikkea muuta), harjoitukseen osallistuminen voi itse asiassa johtaa parempaan joustavuuteen ja liikkumisen helppouteen perinteisessä joogassa.
Mitä odottaa Aerial Fitness -tunnilla
Voisit ajatella, että voltit ja inversiot ovat listan kärjessä, mutta ennen kuin edes keskustellaan tietyistä liikkeistä, Quattrocchi sanoo, että ensimmäinen asia, jota sinun tulisi odottaa ilmoittautuessasi Aerial Fitness -tunnille, on kohdata pelkosi ja oppia luottamaan. ”Riippumatto pitelee sinua”, hän sanoo.
Henkisen komponentin lisäksi Say sanoo, että kaikki riippuu siitä, mille aerial fitness -tunnille osallistut. ”Riippuen tuotemerkistä, opettajasta ja luokan painotuksesta, ilmakuntotunti voi olla missä tahansa hitaasti virtaavasta, meditatiivisesta, palauttavasta kokemuksesta, jossa on kehon, mielen ja hengen yhteys eräänlaiseen ripustuskuntoon, jossa käytetään laitetta joustavuuden, voiman, liikkuvuuden ja ketteryyden hankkimiseen valmistautumisessa voimisteluun ja ilmataidevaikutteisiin voltteihin ja temppuihin”, hän sanoo, ja huomauttaa, että olipa tyyli mikä tahansa, se on aina hyvä puuttua huimauskysymyksiin turvallisuuden vuoksi.
Riippumatta siitä, mihin luokkatyyliin ilmoittaudut, voit odottaa, että ohjaajat opastavat sinut jokaisen jakson läpi. Ja yksi asia on varma: tunnet sen vatsalihaksissasi tulevina päivinä. ”Monet asennot vaativat vatsan aktivointia, jotta tasapaino ja linjaus säilyisivät”, Quattrocchi sanoo. ”Parasta on, että keskittymisesi on niin keskittynyt asennon löytämiseen, että tuskin edes huomaat kaikkea sitä tulta, mitä keskelläsi tapahtuu.”
Aerial Fitness Moves You Can Do at Home
Kerrottakoon heti alkuun, että ilman oikeanlaista riippumattoasennusta kotona tehtävä ilmajoogaharjoitus voi olla hyvin vaarallista. Tästä huolimatta sinulla on pari vaihtoehtoa.
Jos sinulla on riippumatto tai silkkejä…
Kattokorkeudesta ja ympärysmittaisesta tilasta riippuen Say sanoo, että voit tehdä useimmat ilmakuntoilun perusliikkeet, mukaan lukien ylösalaisin roikkuminen. Ennen kuin luotat riippumattoosi, Say kehottaa kuitenkin pitämään mielessä kaksi asiaa:
1. Tarkista varusteesi kahdesti. Kannattaa aina hankkia ammattitaitoinen urakoitsija tarkastamaan ja asentamaan laitteet rakenteisiin, kuten palkkeihin ja kattoihin. Saatavilla on myös vapaasti seisovia rakenteita, mutta jälleen opiskelijoiden tulisi tehdä tutkimusta löytääkseen turvalliset, hyvämaineiset yritykset verrattuna halpisvalmisteisiin. Tämä ulottuu kaiken yhdistäviin pienimpiin kappaleisiin, kuten karabinereihin ja daisy-ketjuihin. Mitä tulee itse laitteisiin, investoi laitteisiin, jotka on testattu. Esimerkiksi itse AntiGravity Hammock on testattu kestämään yli 1 000 kiloa. Jos etsit tietoa tai kuvia ilmajoogasta, saatat löytää käyttäjiä, jotka harjoittelevat puiden oksiin kiinnitetyillä silkillä. Tämä ei ole turvallista, sillä oksan lujuutta ei voi mitenkään tietää. Luota meihin, ainoa tapa tehdä tämä turvallisesti on palkata ammattilainen.
2. Varmista, että osaat kaikki liikkeet. Sinun tulisi aina opetella oikeat kääreet, otteet, kiinnitykset, irrotukset ja etenemiset ennen kuin teet tämän itse. Välineet eivät ole vain rekvisiittaa. Se pitää usein koko kehoasi tilassa.
Jos sinulla ei ole riippumattoa tai silkkiä…
Quattrocchi suosittelee käyttämään joogahihnaa silkkihangon korvikkeena päästäksesi syvemmälle asentoihin, kuten lattiakaareen, tanssijan asentoon ja makuuasentoon.
The Final Takeaway
Harjoitatpa sitten aerial fitnessiä studiossa tai hiot taitojasi niin pitkälle, että voit tuoda menetelmän omaan kotiisi, harjoittelun hyödyt ovat sen arvoisia, että niiden vuoksi kannattaa kääntyä ylösalaisin.