Elfoglaltál már boot campeket, kerékpáros órákat, megaformer edzéseket és órákat a bárszéken, de elmondhatod ugyanezt a légi fitnessről? Bár ugyanolyan instagrammozható, mint az előbb említett wellness-őrületek, a légi fitness egy olyan edzés, amiről kevesen mondhatják el magukról, hogy valóban kipróbálták. És nézd, megértjük: A fejjel lefelé lógás szinte lehetetlennek tűnhet (nem is beszélve az ijesztőről). De kiderült, hogy az ezzel járó előnyök miatt megéri kilépni (ööö, hintázni) a komfortzónádból.
Azért, hogy megtudd, a légi fitnesz milyen módon lehet jótékony hatással a wellness-rutinodra és az általános hangulatodra, görgess tovább, hogy megtudd, mit mond két profi a módszerről.
Mi a légi jóga?
A légi fitnesz (más néven légi függőágy vagy légi jóga) a levegőben végzett fitnesz egy olyan típusa, amelyet a mennyezetről felfüggesztett selyem függőágyban gyakorolnak, hogy megtartsa a testsúlyodat, szemben a földön fekvő szőnyegen kifeszített szőnyeggel. Az órák jellemzően jóga, pilates, tánc és egyéb elemeket tartalmaznak, ezért a legtöbb oktató az aerial fitness vagy aerial hammock kifejezést részesíti előnyben a légi jógával szemben.
A hagyományos jógával ellentétben, amely kifejezetten a jógára összpontosít, nos, a légi fitness a jóga, pilates, tánc, akrobatika és torna elemeit tartalmazza, miközben a gravitáció ellen dolgozik. “Az oktató hátterétől és végzettségétől függően bizonyos elemekre nagyobb hangsúlyt fektethetünk, mint másokra, illetve az eszközök kiválasztására” – mondja Josie Say, az AntiGravity Master Instructor Trainer (az AntiGravity Fitness a légi jóga vezetője). New Yorkban alapította 1991-ben Christopher Harrison, akinek tanításait a mai napig tisztelik világszerte.)
Az, hogy a légi fitness a levegőben végzett mozgásokra összpontosít, nem jelenti azt, hogy a talajon végzett munka nulla. Ahogy Say rámutat, az aerial fitness egy része abból áll, hogy megtanuljuk, hogyan kell használni mind a légi fitness eszközt, mind a padlót. Bár természetesen vannak olyan haladóbb órák is, amelyeken fel kell mászni és a levegőben kell maradni, mint egy légi művészeti előadáson.
A légfitness előnyei
- Mélyíti a nyújtásokat
- Mentesít az ízületi nyomáson és a gerinc összenyomásán, amit a talajon végzett edzések kiválthatnak
- Eloldja a feszültséget
- Növeli a feszültséget. egyensúlyt és a propriocepciót (testtudatosságot)
- Elősíti a törzs erősségét
- Javítja a légzés tudatosságát
- Egyszerűbb hozzáférés a fordított testtartásokhoz
- Elszabadítja az endorfinokat
Amint láthatod, számtalan előnye van a légi fitnesznek.Bár ezek mindegyike pozitív kiegészítést kínál a napi rutinodhoz, talán a legjelentősebb az a tény, hogy a levegőben lógva valahogy, valahogy olyan biztonságérzetet nyújt, amihez foghatót nehéz találni.
“Egyesek úgy írják le az érzést, mintha egy gubóban lennénk, ami különösen megnyugtató lehet a traumák gyógyításában” – mondja Christa Quattrocchi, a Mindbody holisztikus wellness szakértője, aki jóga- és meditációs vezető is.
Hogyan hasonlít a légjóga a klasszikus jógához
A légjóga kiegészíti a hagyományos jógát, emlékeztet Quattrocchi. “Mindkettőnek megvannak a maga előnyei, de a légjóga jobb választás lehet azoknak, akiknek ízületi vagy gerincfájdalmaik vannak” – mondja, megjegyezve, hogy a légjóga segít mélyebben belemerülni a testtartásokba, mivel a selyem függőágyat kellékként használja a test, hogy elérje azokat az érintkezési pontokat, amelyeket egyedül általában nehezebb elérni. Ami bizonyos értelemben azt jelenti, hogy annak ellenére, hogy a feltételezés szerint a légifitness hihetetlenül nehéz (felfüggesztve lenni meg minden), a gyakorlatban való részvétel valójában a rugalmasság javulásához és a hagyományos jóga könnyebb mozgásához vezethet.
Mire számíthatsz egy Aerial Fitness órán
Azt gondolhatnád, hogy a szaltók és az inverzek állnak a lista élén, azonban mielőtt még a konkrét mozdulatokról beszélnénk, Quattrocchi szerint az első dolog, amire számítanod kell, ha jelentkezel egy Aerial Fitness órára, hogy nézz szembe a félelmeiddel és tanulj meg bízni. “A függőágy megtart téged” – mondja.”
A mentális összetevőn kívül Say azt mondja, hogy minden a légfitness órán múlik. “A márkától, a tanártól és az óra hangsúlyától függően egy aerial fitness óra lehet bárhol, a lassan áramló, meditatív, pihentető élménytől kezdve a test-lélek-szellem-szellem kapcsolaton át egyfajta felfüggesztett fitneszig, amely az eszközt a rugalmasság, erő, mobilitás és mozgékonyság megszerzésére használja a torna és a légi művészetek által befolyásolt szaltók és trükkök előkészítésére” – mondja, megjegyezve, hogy bármilyen stílusról legyen is szó, mindig jó, ha a biztonság érdekében foglalkozunk a szédüléssel kapcsolatos kérdésekkel.
Függetlenül attól, hogy milyen stílusú órára jelentkezel, számíthatsz arra, hogy az oktatók végigvezetnek minden egyes szekvencián. És egy biztos: a következő napokban érezni fogod a hasizmaidban. “Sok pozíció megköveteli a hasizom aktiválását az egyensúly és az összehangoltság megtartása érdekében” – mondja Quattrocchi. “A legjobb az, hogy annyira a póz megtalálására fogsz koncentrálni, hogy alig fogod észrevenni azt a sok tüzet, ami a középpontodban zajlik.”
Aerial Fitness Moves You Can Do Do At Home
Először is, tisztázzuk: A megfelelő függőágy beállítás nélkül az otthoni légi jógagyakorlat nagyon veszélyes lehet. Ennek ellenére van néhány lehetőséged.
Ha van függőágyad vagy selyemed…
A mennyezet magasságától és a kerületi helytől függően Say szerint a legtöbb alapvető légfitness mozdulatot el tudod végezni, beleértve a fejjel lefelé lógást is. Mielőtt azonban bizalmat szavazol a függőágyadnak, Say szerint két dolgot tarts szem előtt:
1. Ellenőrizd kétszer is a felszerelésedet. Mindig kérjen fel egy profi vállalkozót, hogy ellenőrizze és szerelje fel a felszerelést az olyan szerkezetekre, mint a gerendák és a mennyezet. Vannak szabadon álló szerkezetek is, de ismét a diákoknak kutatást kell végezniük, hogy biztonságos, jó hírű cégeket találjanak a legolcsóbbakkal szemben. Ez a mindent összekötő legkisebb darabokig, például a karabinerekig és a százszorszép láncokig terjed. Ami magát a készüléket illeti, olyan felszerelésbe fektessenek be, amelyet teszteltek. Például magát az AntiGravity Hammockot úgy tesztelték, hogy több mint 1000 fontot bírjon. Ha rákeres a légi jógáról szóló információkra vagy fotókra, találhat néhány felhasználót, akik faágakra szerelt selymeken gyakorolnak. Ez nem biztonságos, mivel nem lehet tudni, hogy milyen erősségű az adott ág. Bízz bennünk, az egyetlen módja annak, hogy ezt biztonságosan csináld, ha felbérelsz egy szakembert.
2. Győződj meg róla, hogy ismered az összes mozdulatot. Mindig meg kell tanulnod a megfelelő tekeréseket, fogásokat, fel- és leszállásokat, valamint a haladást, mielőtt egyedül csinálnád. A felszerelés nem csak egy kellék. Gyakran az egész testedet tartja a térben.
Ha nincs függőágyad vagy selyemed…
Quattrocchi azt ajánlja, hogy a selyem függőágy helyett használj jógapántot, hogy mélyebb mélységhez juss olyan testtartásokban, mint a padlóhajlítás, a táncos póz és a fekvő galamb.
A végső tanulság
Függetlenül attól, hogy stúdióban végezzük a légfitness-t, vagy olyan szintre csiszoljuk a képességeinket, hogy a módszert be tudjuk vinni otthonunkba, a gyakorlat előnyeiért megéri fejjel lefelé fordulni.