Zarezerwowałeś boot campy, zajęcia rowerowe, treningi na megaformerze i godziny w barre, ale czy możesz powiedzieć to samo o aerial fitness? Chociaż tak samo Instagrammable jak wyżej wymienione szaleństwa wellness, aerial fitness jest jednym z treningów, które niewielu może powiedzieć, że rzeczywiście próbowali. I spójrz, rozumiemy to: Wiszenie do góry nogami może wydawać się prawie niemożliwe (nie wspominając o przerażeniu). Ale okazuje się, że korzyści płynące z tego ćwiczenia sprawiają, że warto wyjść (er, huśtawka) poza swoją strefę komfortu.
Aby poznać wszystkie sposoby, w jakie aerial fitness może przynieść korzyści Twojej rutynie wellness i ogólnemu nastrojowi, przewijaj dalej, aby dowiedzieć się, co dwaj profesjonaliści mają do powiedzenia na temat tej metody.
Co to jest Aerial Yoga?
Aerial fitness (zwany również aerial hammock lub aerial yoga) to rodzaj powietrznego fitnessu, który jest praktykowany w jedwabnym hamaku zawieszonym pod sufitem, aby utrzymać ciężar ciała, w przeciwieństwie do rozciągniętego na macie leżącej na podłodze. Zajęcia zazwyczaj zawierają elementy jogi, pilatesu, tańca i nie tylko, dlatego większość instruktorów woli określenie aerial fitness lub aerial hammock niż aerial yoga.
W przeciwieństwie do tradycyjnej jogi, która koncentruje się konkretnie na, dobrze, jodze, aerial fitness zawiera elementy jogi, pilatesu, tańca, akrobatyki i gimnastyki, wszystko podczas pracy, aby przeciwstawić się grawitacji. „W zależności od doświadczenia i wykształcenia nauczyciela, może być większy nacisk na pewne elementy niż inne i wybór aparatury,” mówi AntiGravity Master Instructor Trainer Josie Say (AntiGravity Fitness jest liderem w aerial jodze. Został założony w Nowym Jorku w 1991 roku przez Christophera Harrisona, którego nauki są czczone na całym świecie do dnia dzisiejszego.)
Tylko dlatego, że aerial fitness skupia się na ruchach w powietrzu nie oznacza, że jest zero pracy na podłodze chociaż. Jak Say wskazuje, część aerial fitness jest nauka, jak korzystać zarówno aerial fitness aparatu i podłogi. Chociaż, z pewnością istnieją bardziej zaawansowane zajęcia, które wymagają wspinania się i pozostawania w powietrzu, jak w przypadku aerial arts performance.
Korzyści Aerial Fitness
- Pogłębia rozciąganie
- Zwalnia nacisk na stawy i kompresję kręgosłupa, którą treningi na podłodze mogą wywołać
- Uwalnia napięcie
- Zwiększa równowagę i propriocepcję (świadomość ciała)
- Wzmacnia siłę rdzenia
- Poprawia świadomość oddechu
- Ułatwia dostęp do pozycji odwróconych
- Uwalnia endorfiny
Jak widzisz, istnieją niezliczone korzyści płynące z aerial fitness.Podczas gdy wszystkie z nich oferują pozytywne dodatki do codziennej rutyny, prawdopodobnie najbardziej godne uwagi jest to, że wiszące w powietrzu w jakiś sposób, w jakiś sposób oferuje poczucie bezpieczeństwa, które jest trudne do dopasowania.
„Niektórzy opisują to uczucie jako bycie w kokonie, co może być szczególnie pocieszające w przypadku leczenia traumy”, mówi ekspertka Mindbody Holistic Wellness Christa Quattrocchi, która jest również przewodnikiem jogi i medytacji.
Jak Aerial Yoga Porównuje się do Klasycznej Jogi
Joga powietrzna jest komplementarna do tradycyjnej jogi, Quattrocchi przypomina nam. „Oba mają swoje odpowiednie korzyści, ale aerial joga może być lepszą opcją dla tych, którzy doświadczają bólu stawów lub kręgosłupa,” mówi, zauważając, że aerial joga pomaga dostać się głębiej w pozy poprzez użycie jedwabnego hamaka jako rekwizytu dla ciała, aby uzyskać dostęp do punktów kontaktowych, które normalnie są trudniejsze do wykonania samodzielnie. Co w pewnym sensie oznacza, że pomimo założenia, że aerial fitness jest niewiarygodnie trudny (bycie zawieszonym i w ogóle), uczestnictwo w tej praktyce może w rzeczywistości prowadzić do poprawy elastyczności i większej łatwości poruszania się w tradycyjnej jodze.
Czego można się spodziewać podczas zajęć Aerial Fitness
Można by pomyśleć, że salta i inwersje są na szczycie listy, jednak przed nawet omówieniem konkretnych ruchów, Quattrocchi mówi, że pierwszą rzeczą, jakiej należy się spodziewać, zapisując się na zajęcia aerial fitness, jest stawienie czoła swoim lękom i nauczenie się zaufania. „Hamak będzie cię trzymał”, mówi.
Outside of the mental component, Say mówi, że sprowadza się to do klasy aerial fitness, którą bierzesz. „W zależności od marki, nauczyciela i klasy, zajęcia aerial fitness mogą być w dowolnym miejscu, od powolnego przepływu, medytacyjnego, regenerującego doświadczenia z połączeniem ciało-umysł-duch do rodzaju zawieszenia fitness, używając aparatury do uzyskania elastyczności, siły, mobilności i zwinności w przygotowaniu do gimnastyki i sztuk powietrznych inspirowanych salta i sztuczki,” mówi, zauważając, że niezależnie od stylu zawsze dobrze jest zająć się kwestiami zawrotów głowy dla bezpieczeństwa.
Niezależnie od stylu klasy, na którą się zapiszesz, możesz oczekiwać, że instruktorzy poprowadzą cię przez każdą sekwencję. I, jedna rzecz jest pewna: poczujesz to w swoich abs w nadchodzących dniach. „Wiele pozycji wymaga aktywacji brzucha, aby utrzymać równowagę i wyrównanie” – mówi Quattrocchi. „Najlepszą częścią jest to, że twoja koncentracja będzie tak skupiona na znalezieniu pozy, że ledwo zauważysz cały ten ogień, który dzieje się w twoim centrum.”
Aerial Fitness Moves You Can Do at Home
Pierwsze rzeczy pierwsze, niech będą jasne: Bez odpowiedniego ustawienia hamaka, praktyka aerial jogi w domu może być bardzo niebezpieczna. To powiedziawszy, masz kilka możliwości.
Jeśli masz hamak lub jedwabie…
Zależnie od wysokości sufitu i miejsca na obwodzie, Say mówi, że możesz wykonać większość podstawowych ruchów aerial fitness, w tym wiszenie do góry nogami. Jednakże, przed umieszczeniem swojego zaufania w hamaku, Say mówi, aby pamiętać o dwóch rzeczach:
1. Dwukrotnie sprawdź swój sprzęt. Zawsze powinieneś poprosić profesjonalnego wykonawcę o sprawdzenie i zainstalowanie sprzętu na konstrukcjach takich jak belki i sufity. Dostępne są również konstrukcje wolnostojące, ale ponownie studenci powinni przeprowadzić badania, aby znaleźć bezpieczne, renomowane firmy w przeciwieństwie do najbardziej tanio wykonanych. To idzie w dół do najmniejszych elementów łączących wszystko, jak karabinki i łańcuchy daisy. Również jeśli chodzi o samą aparaturę, inwestuj w sprzęt, który został przetestowany. Na przykład hamak AntiGravity Hammock został przetestowany, aby utrzymać ponad 1000 funtów. Jeśli poszukasz informacji lub zdjęć aerial jogi, możesz znaleźć użytkowników ćwiczących na jedwabiach przymocowanych do gałęzi drzewa. Nie jest to bezpieczne, ponieważ nie ma możliwości poznania wytrzymałości tej gałęzi. Zaufaj nam, jedynym sposobem, aby zrobić to bezpiecznie jest wynajęcie profesjonalisty.
2. Upewnij się, że znasz wszystkie ruchy. Powinieneś zawsze nauczyć się odpowiednich okładów, chwytów, mocowań, zjazdów i progresji, zanim zrobisz to na własną rękę. Sprzęt nie jest tylko rekwizytem. Często jest to trzymanie całego ciała w przestrzeni.
Jeśli nie masz hamaka lub jedwabiu…
Quattrocchi zaleca używanie paska do jogi jako substytutu jedwabnego hamaka, aby uzyskać dostęp do większej głębi w takich pozycjach jak skłon podłogowy, pozę tancerza i gołębia w pozycji leżącej.
The Final Takeaway
Czy robisz aerial fitness w studio czy doskonalisz swoje umiejętności do tego stopnia, że możesz wprowadzić tę metodę do własnego domu, korzyści płynące z praktyki są warte odwrócenia się do góry nogami.
.