Det er godt at presse din krop til at nå sit fulde potentiale, men hvis du arbejder for aggressivt og ikke giver den ordentlig hvile og reparation, kan det give bagslag. I nutidens tidsalder er det sandsynligt, at du oplever tegn på, at din krop er overanstrengt, hvad enten det skyldes anstrengende aktivitet (som f.eks. de højintensive bootcamp-klasser), arbejdsstress, forholdsdrama og stramme, opslidende deadlines. Det virker som om opgaverne hober sig op, og kroppen kan helt sikkert gå i overdrive-mode uden at få tilstrækkelig afslapningstid.
Som certificeret sundhedscoach arbejder jeg med klienter om at holde deres kroppe aktive hver dag. At være for stillesiddende (hvilket er sandsynligt, når mange af vores karrierer er placeret omkring skriveborde og bærbare computere), kan være skadeligt for sundhed, lykke og levetid, så jeg opfordrer altid til at finde tid til bevægelse. Men det kan også være skadeligt at presse kroppen til usikre ekstremer eller at træne intensivt dagligt, og kroppen vil sandsynligvis blive for stresset til at fungere godt. I stedet er det vigtigt med variation. Hvis man lytter til kroppen og giver den langsommere, mere foryngende kropsarbejde sammen med de strenge aktivitetspas, kan det være med til at skabe en bedre balance. Her er 11 tegn på, at din krop er overanstrengt og har brug for en pause for at føle sig så god som ny.
Højere hvilepuls
Ifølge Dr. Michael Jonesco, en sportsmedicinsk læge ved Ohio State University Wexner Medical Center, over e-mail med Bustle, “virker forhøjede stresshormoner, fordi de maksimerer din krops potentiale. En af de måder, det gør det på, er ved at øge hjertefrekvensen (hvilket gør det muligt at pumpe mere blod til vores perifere væv). Vores baselinepuls bør variere lidt fra dag til dag.” Jonesco tilføjer: “Hvis du kender din hvilepuls, kan du bruge den til at vide, hvornår din krop er overbelastet eller overtrænet, da den vil stige over 10 bpm.”
Faldet præstation i fitnesscenteret
“Præstation er en undertiden subtil indikation på, at vi skal holde op med at gå i vægtrummet eller på løbebåndet og i stedet begynde at gå i puden. Tilstrækkelige hvileperioder er afgørende for, hvordan vores krop tilpasser sig,” siger Jonesco. “Forandringer sker ikke bare den time, vi er i træningscenteret. Faktisk nedbryder vi væv for at bygge dem stærkere op igen. Dette tager tid (nogle gange op til 2 uger), og hvis vi presser vores krop i denne periode, begrænser det ikke kun vores præstationer, men muligvis også dine gevinster”, forklarer Jonesco videre.
Manglende menstruationer
Ifølge Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CLT, over e-mail med Bustle, kan manglende eller overståede menstruationer være et tegn på en overanstrengt krop, der har et desperat behov for hvile. “Tegn på overdreven stress på din krop på grund af din høje arbejdsbelastning,” kan være en klar forbindelse, siger Shaw. “Hvis du bemærker nogen af disse, skal du helt sikkert sætte farten ned og tale med din læge, det er vigtigt at sikre dig, at du heller ikke sparer på ernæringen,” anbefaler Shaw.
Grouchy Mood
“Selv om der findes flere psykologiske værktøjer (POMS, RestQ, RPE-skalaer osv.), der kan overvåge ting som humør og restitution, foreslår jeg lidt indsigt i dit temperament. Symptomer som træthed, irritabilitet, depression og tab af fokus kan alle være tegn på forestående udmattelse,” forklarer Jonesco.
Generel svaghed
Som Reebok CrossFit ONE Coach og certificeret CrossFit-træner Kevin O’Connell sagde over e-mail til Bustle, hvis du bemærker en generel svaghed og træthed, kan det være, at du overtræner eller stresser din krop for meget. “Hvis du forsøger at knytte din hånd til en knytnæve, når du vågner, og den føles svag, er det sandsynligt, at du ikke restituerer ordentligt,” foreslår O’Connell.
Mangel på søvn
“Ikke alene kan dårlig søvn (tidlig opvågnen, rastløshed, træthed ved opvågnen) være tegn på overtræning, men kan også fungere som en monitor,” forklarer Jonesco. “Der findes mange søvn-apps, og nogle af dem holder endda styr på søvnkvaliteten. Du bør være opmærksom på, at folk, der er kronisk overtrætte eller overtrænede, kan udvise en ændring i søvnmønsteret, og at skære ned på højintensiv træning i en uge eller 2 kan faktisk hjælpe med at få en hvilende søvn og restitution tilbage”, siger Jonesco.
Hjernetåge
Hvis du er mentalt træt og har svært ved at koncentrere dig, kan det betyde, at din krop er overanstrengt og har brug for hvile. Hvis det er tilfældet, så prøv at lave aktiviteter, der er afslappende, og som kan hjælpe med at holde dit sind mere aktivt, mens din krop er mere afslappet. For eksempel kan en malebog eller musik hjælpe dig med at slappe af.
Hårtab
Shaw advarer også mod hårtab, da du kan miste håret, hvis du har med for meget stress at gøre i det daglige. Når kroppen er i overdrive, og den har brug for lidt restitution, kan det skabe ravage på dit hoved og rode med de sunde hårstrå. Hvis du taber mere hår end normalt, bør du overveje at tage en pause.
Lavere immunitet
Over e-mail med Bustle forklarer holistisk sundhedscoach og personlig træner Jen Bruno fra J.B. Fitness And Nutrition, at det ofte kan ske, at man bliver syg, når kroppen føler sig presset og ikke får nok hviletid. Hvis du altid får snue, så prøv at tage det roligt i et stykke tid.
Uregelmæssig appetit
Ifølge Todd Nief, personlig træner og ejer af fitnessstudiet South Loop Strength & Conditioning, over e-mail med Bustle, kan det at have en appetit, der er slukket, opstå, når kroppen er overanstrengt. Hvis du bemærker mærkelige appetitmønstre, skal du give din krop lidt hvile og se, om det ændrer sig.
Sænket libido
Som O’Connell forklarer, kan det, hvis du bemærker en nedsat libido, betyde, at din krop er for træt til at have energi til at præstere, hvis du bemærker det. Hvis du ikke er i stand til at indgå i fysisk intimitet på grund af svaghed, humørsvingninger eller andre komplikationer, kan det være et tegn på, at du har brug for tid til at helbrede kroppen og føle dig mere afslappet.
Hvis du bemærker nogle af disse symptomer, så tag en hviledag eller to og se, om din krop har det bedre. Hvis du giver dig selv mere restitutionstid i løbet af ugen, vil det holde din krop i gang.
Billeder: (10)