For nylig fortalte Adrian Chiles, der er tv- og radioudsendte, om sin kamp og om at finde sig til rette med den mængde alkohol, han indtog. Adrian havde aldrig rigtig tænkt over den faktiske mængde alkohol, som han drak, indtil en ekspert efter at have fulgt hans alkoholforbrug afslørede, at han drak 80-100 enheder om ugen, hvilket er langt over de anbefalede 14 enheder om ugen.
Adrians læge fortalte ham, at hvis han fortsatte med at drikke alkohol i et sådant overskud, kunne hans leverskader medføre skrumpelever eller døden.
Ud over de skader, som alkohol kan have på de større organer i kroppen og de sygdomme, den kan forårsage, har alkohol også en stærkt dehydrerende virkning på kroppen. Det nedsætter kroppens produktion af det antidiuretiske hormon, som kroppen bruger til at reabsorbere vand. Når der er mindre af dette hormon til rådighed, mister kroppen mere væske ved øget vandladning. Det hjælper heller ikke på hyppig vandladning at skifte til alkoholiske drikke med mindre volumen, f.eks. shots, fordi det er alkoholens vanddrivende element i alkoholen, der er årsag til problemet, og ikke den faktiske volumen af den alkohol, du drikker.
Symptomer på dehydrering:
- Tør mund
- Mattræthed
- Hovedpine
- Svimmelhed
- Væmmelse
- Svimmelhed
- Tørst
- Træthed
- Mørkfarvet vandladning
Så Adrian taler om problemerne med vores alkoholforbrugsvaner, fik os til at tænke på, om der er en sund måde at holde sig godt hydreret på, men stadig være i stand til at gå ud og drikke med dine venner eller få et par drinks derhjemme.
Drikke vand før, under og efter alkoholindtagelse
Drikke et par glas vand, før du begynder at drikke alkohol, forsøge at skifte alkoholholdige drikkevarer ud med et glas vand, mens du drikker alkohol, og drikke et glas vand, før du går i seng efter en stor omgang, er en teknik, som lægerne råder os til at gøre, da det i høj grad vil hjælpe med at modvirke den dehydreringseffekt, som alkohol har.
Hvis du skal til at have en tung session, er det også en god idé at indtage et sundt måltid, før du begynder at drikke. Ved at indtage noget mad mellem drinksene vil det desuden være med til at bremse optagelsen af alkohol. God ernæring er med til at støtte din lever til også at fungere, hvilket vil spille en afgørende rolle, når du ikke kun drikker alkohol, men også for dit generelle helbred.
Drikker du for meget alkohol, har det langvarige virkninger, som vil forhindre dig i at udføre normale funktioner effektivt, især din koncentration og hukommelse. Efter et stort alkoholforbrug skal du drikke rigeligt med vand (og væske) i løbet af dagen for at skylle giftstoffer ud og genoprette dit hydreringsniveau. Elektrolytopløsninger og rehydreringsdrikke indeholder natrium og kalium, som går tabt under alkoholforbrug.
Dette emne er noget, som Thirsty Work har været stærkt involveret i sammen med lokale råd, pubber, natklubber og restauranter. I en årrække har vi nu været involveret i en ordning for at forsøge at løse problemet med dehydrering, når folk drikker alkohol, og derfor har vi installeret offentligt tilgængelige vandkølere til lokale virksomheder, pubber og natklubber, så folk har adgang til gratis filtreret drikkevand, når de er ude at drikke. Hvis du vil vide mere om denne ordning, så klik her.