Recentemente o radialista de TV e rádio, Adrian Chiles, falou sobre a sua batalha e sobre a quantidade de álcool que ele estava consumindo. Adrian nunca pensou realmente no volume numérico real de álcool que ele estava bebendo até que, após rastrear seu consumo de álcool, um especialista revelou que ele estava consumindo 80 – 100 unidades por semana, o que é muito mais do que as 14 unidades recomendadas por semana.
O médico de Adrian disse-lhe que se ele continuasse a beber álcool em tal excesso que os seus danos hepáticos pudessem causar cirrose ou morte.
Para além dos danos que o álcool pode ter nos principais órgãos do corpo e das doenças que pode causar, o álcool também tem um efeito desidratante grave no corpo. Ele diminui a produção do hormônio anti-diurético, que é usado pelo organismo para reabsorver a água. Com menos deste hormônio disponível, o corpo perde mais líquido pelo aumento da micção. Mudar para bebidas alcoólicas com menos volume, como shots, também não vai ajudar na micção frequente porque o elemento diurético do álcool é o que causa o problema e não o volume real do álcool que você está bebendo.
Sintomas de desidratação:
- Boca seca
- Fatiga
- Cansaço de cabeça
- Tonturas
- Nausea
- Sede
- Cansaço
- Irinação de cor escura
Vendo Adrian falar sobre os problemas com os nossos hábitos de consumo de álcool, nos fez pensar, existe uma maneira saudável de nos mantermos bem hidratados, mas ainda assim poder sair para beber com os amigos ou tomar algumas bebidas em casa.
Beber água antes, durante e depois de beber álcool
Beber alguns copos de água antes de começar a beber álcool, tentando alternar bebidas alcoólicas com um copo de água enquanto consome álcool e beber um copo de água antes de ir para a cama depois de uma sessão pesada, é uma técnica que os médicos nos aconselham a fazer, pois ajudará significativamente a contrariar o efeito de desidratação que o álcool tem.
Se está prestes a ter uma sessão pesada, é também uma boa ideia ter uma refeição saudável antes de começar a beber. Além disso, ao consumir alguma comida entre bebidas, ajudará a retardar a absorção do álcool. Uma boa nutrição ajuda a apoiar o seu fígado a funcionar também, o que desempenhará um papel crucial não só quando beber álcool, mas também para a sua saúde em geral.
Beber álcool em excesso tem efeitos duradouros que o impedirão de desempenhar funções normais de forma eficaz, em particular, a sua concentração e memória. Depois de uma forte sessão de bebida, beba muita água (e líquidos) ao longo do dia para eliminar as toxinas e restaurar os seus níveis de hidratação. Soluções de eletrólitos e bebidas reidratantes contêm sódio e potássio que são perdidos durante o consumo de álcool.
Este tópico é algo em que a Thirsty Work tem estado fortemente envolvida com as prefeituras locais, pubs, casas noturnas e restaurantes. Há vários anos estamos envolvidos num esquema para tentar resolver o problema da desidratação quando as pessoas bebem álcool, e é por isso que instalamos refrigeradores de água alimentados pela rede pública para as empresas locais, pubs e discotecas, para que as pessoas tenham acesso a água filtrada e gratuita quando estão fora bebendo. Para saber mais sobre este esquema, clique aqui.