Startposition:
Sæt en passende vægt, der passer til dit konditionsniveau. Tag fat i en kabeltromle (reb) med et overhåndsgreb, stå med front mod kabeltromlen og tag derefter nogle få skridt bagud. Bøj let i knæene, indtag en skulderbreddes stilling, opret overkroppen, og bøj ryggen let bagover. Armene skal være strakte, mens du holder om remskiven.
Øvelse:
Træk kabelbeslaget bagud mod nakken ved at bøje albuerne (scapulær sammentrækning). Hold albuerne på samme niveau som skuldrene i hele bevægelsen. Udånd ud, mens du trækker bagud, og indånd ind, når du går tilbage til udgangspositionen.
OBS:
Sørg for at holde overkroppen lige uden at hvælve lænden. Dit bækken er i en neutral position.
Hold albuerne i samme position hele vejen igennem.
Undgå at engagere trapezius-musklerne (løfte skuldrene).
Anbefaling:
Vælg en passende modstand, når du starter, for at mestre teknikken godt.
Hvis det er muligt, så udfør øvelsen foran spejlet og hold øje med, at dine skuldre, albuer og knæ – dybest set hele din krop – er i den korrekte position.