Free Press

Har du svært ved at komme ud af sengen, når vækkeuret ringer; du bruger dagen på at gabe, og selv på visse tidspunkter føler du, at du ikke kan sove mere, og at du er overvældet af søvnighed? Hvis dette sker for dig efter en hel nats søvn, lider du af det, som lægerne kalder hypersomni eller ekstrem døgnrytme.

Faktisk lider 20 % af befolkningen af det, og årsagerne kan være forskellige.

Hvor meget hypersomni har du?

• Det er mildt, hvis… Søvn kommer over dig i situationer, som du betragter som kedelige eller blot monotone: når du ser tv, hvis du overværer et foredrag…
• Det er moderat… Hvis søvn kommer over dig, når det, du laver, ikke er kedeligt, men kræver en vis opmærksomhed, og det alligevel sker for dig.

20% af befolkningen lider af overdreven søvnighed om dagen

• Det er alvorligt… når man ikke kan kontrollere søvnigheden, og den rammer en hvor som helst.

ÅRSAGERNE TIL DAGSSØVNE

Det kan være, at ekstrem træthed og søvnighed skyldes visse dårlige vaner eller situationer, der får dig til at gabe hele dagen.

Så før du tænker på en mere alvorlig søvnforstyrrelse, skal du undersøge dem og forsøge at afhjælpe dem.

Mangel på hydrering

• Du bør drikke 2 liter vand om dagen (eller nå den mængde med vand, frugtjuice, grøntsagsbouillon eller urtete), men kun få mennesker gør det.

Og et af de første symptomer på dehydrering er træthed og døsighed. Sørg for at drikke nok væske, og vent først og fremmest ikke, til du føler dig tørstig. Tørst er et tegn på dehydrering.

En for let morgenmad

• Selv en nylig undersøgelse viser, at kun 2 ud af 10 spaniere spiser en afbalanceret morgenmad.

Dette måltid er dagens vigtigste, fordi det er det første brændstof, du giver din krop efter en nats faste, efter at du har været fastende. Hvis du springer det over, er det normalt at føle sig træt eller mangle energi.

Stress og nerver får overtaget

• Hvis du har meget arbejde og kræver meget af dig selv, vil din krop være mere udmattet end normalt og vil bede om korte pauser i løbet af dagen.

Stress betyder også, at du ikke gennemfører de dybe søvnfaser, og din søvn er lettere, selv om det føles som om du har sovet hele natten.

Stress eller en ubalanceret kost kan være årsagen

I disse faser, især fase 4, udskiller din krop væksthormon, som den bruger til at reparere sig selv efter dagens slitage. Og hvis du ikke sover dybt, kan der opstå et underskud af dette hormon.

Snacking på fedt og sukker

• Du mangler helt sikkert vitaminer og mineraler, og du er også mere udsat for blodmangel.

Din træthed og søvnighed om dagen kan skyldes en ubalanceret kost med for lidt frugt og grøntsager.

Føler du dig meget modløs på det seneste?

Emotioner påvirker kroppen. Og hvis man er bekymret eller deprimeret, er det normalt, at man bare gerne vil sove.

Også overvægt påvirker

Personer, der er overvægtige, er mere tilbøjelige til at lide af hypersomni.

Det er en fisk, der bider sin egen hale, for når man lider af det, bruger man også mindre energi, og fedmen stiger.

I nogle tilfælde kan det være en alvorlig lidelse

Hvis du ikke kan identificere dig med ovenstående årsager, kan det være en mere alvorlig søvnforstyrrelse, og du bør gå til lægen for at finde ud af det med sikkerhed.

Det kan være det, lægerne kalder idiopatisk hypersomni. Denne patologi er normalt arvelig, der er ingen specifik årsag, og den er kronisk, selv om symptomerne har tendens til at blive mindre efter 50-årsalderen.

Dr. Alejandro Guillén-Riquelme fra universitetet i Granada Lo Monaco Group Sleep Chair giver dig nogle ledetråde til at vide, hvornår du skal mistænke den:

• Du er i stand til at sove mindst 10 timer, og selv når du sover så længe, er du meget søvnig i løbet af dagen.
• Du har svært ved at vågne om morgenen, du føler dig forvirret, endda aggressiv, og det tager dig mindst 15 til 30 minutter at få mental klarhed og starte dagen.
• Du tager lange lure, endda mere end 60 minutter, og de er ikke genoprettende.

Dr. Guillén-Riquelme forsikrer, at det i disse tilfælde er meget vigtigt at følge en streng søvnhygiejne (gode søvnvaner), og i svære tilfælde kan der anvendes medicin.

SØVESTYRER

Disse kaldes sekundære hypersomnias, og ifølge Dr. Guillén-Riquelme kan de behandles med medicin. Guillén-Riquelme, de mest almindelige er dem, der er forårsaget af:

• Virussygdomme som mononukleose, der forårsager alvorlig døsighed om dagen.
• Depression kan også forårsage hypersomni.
• Type 2-diabetes og astma er forbundet med øget søvnighed om dagen.

Og glem ikke, at mange lægemidler kan forårsage søvnighed.

Hvad sker der, hvis du lider af søvnapnø?

Søvnapnø medfører, at du holder op med at trække vejret i nogle få sekunder under søvnen, hvilket resulterer i mikroopvågninger, som du ikke engang bemærker, men som forhindrer dig i at gennemføre alle søvnens faser.

Da du ikke får en udhvilende søvn, føler du dig meget træt om dagen.

Den, der lider af apnø, er faktisk ikke klar over det (man lægger ikke mærke til, at man holder op med at trække vejret), men der er to klare tegn: Hvis du snorker meget og er meget søvnig om dagen, lider du måske af apnø.

Husk, at overvægt er den største risikofaktor for apnø.

Hvis du er overvægtig, er der større sandsynlighed for at lide af apnø.