Helligdagene har fået et dårligt ry for at være en følelsesmæssig rutsjebane. I stedet for at opleve en sæson med fred, frygter mange mennesker denne tid af året som en sæson med stress og udflossede følelser. Men det behøver ikke at være på denne måde. Du kan give dig selv fredens gave som ingen anden kan. Ved at følge de syv trin til følelsesmæssig frigørelse kan du befri dig selv fra smerten fra gamle sår, nag og forsvar, mens du udvider din bevidsthed og dit velvære. Tag dig god tid til hvert trin, og bliv ved det, indtil du føler en følelse af afslutning, før du går videre til det næste.
Strin 1: Tag ansvar for dine egne følelser
Når nogen har såret eller gjort dig uret, er der en tendens til at holde fast i skyld og beskyldninger eller et ønske om, at den anden person vil bede om tilgivelse og udtrykke, hvor ked af det, den anden person har gjort mod dig. Sådanne ønsker går næsten aldrig i opfyldelse, og når du bliver ved med at holde fast i giftige følelser, gør du kun dig selv til offer.
For at begynde at ændre denne situation skal du først tage ansvar for dine følelser. Dette er ikke det samme som at bebrejde dig selv eller finde en undskyldning for at lade den person, der har såret dig, slippe af sted med det. I stedet siger du til dig selv: “Der er ingen andre end mig, der føler denne smerte (eller vrede eller harme); derfor er det op til mig at gøre noget ved det. Jeg accepterer ansvaret for, hvordan jeg føler mig.”
Strin 2: Bevidne følelsen med løsrivelse
Der er kun to måder, hvorpå du kan forholde dig til en gammel følelse: enten med tilknytning eller løsrivelse. Hvis du er knyttet, så bringer en påmindelse om fortiden den gamle smerte eller uret tilbage, og du genoplever levende de giftige følelser igen. Når du derimod er løsrevet, udløser en gammel følelse dig ikke; du kan føle den uden at blive opslugt af følelsesmæssig ophidselse.
For at foretage skiftet fra tilknytning til løsrivelse skal du huske den følelsesmæssige situation, som du ønsker at slippe, sidde roligt og lade den vende tilbage. I stedet for at tænke på situationen eller de involverede personer lukker du øjnene og mærker din krop i stedet for at tænke på situationen eller de involverede personer. Lad din opmærksomhed let gå til enhver stramhed, spænding, ubehag eller smerte. Du må ikke tvinge noget. Hvis fornemmelsen er for intens, tag en dyb indånding og åbn øjnene – dette vil bringe dig ud af kontakt med fornemmelsen.
Hvis fornemmelsen er håndterbar, så visualiser et hvidt lys, der gennemstrømmer det område, hvor fornemmelsen opstår. Efter nogle få sekunder kan du se det hvide lys forlade din krop, når du ånder ud. Hav intentionen om at sende den gamle følelse væk. Gør denne øvelse i et par minutter, indtil følelsen aftager. Du behøver ikke at frigøre den helt – ofte kræver gamle fastlåste følelser en vis gentagelse, en session om dagen, for at afslutte frigørelsen, eller endnu mere, hvis du frigør en dyb, langvarig oplevelse.
Nøglen til løsrivelse er at undgå mentalt at gentage den gamle situation igen og igen. Læg i stedet din opmærksomhed udelukkende på den fysiske reaktion, der holdes inde i kroppen, hvilket giver dig mulighed for at være mere løsrevet.
Stræk 3: Udtryk følelsen
Det hjælper på to måder at sætte ord på følelserne: Det giver dig større klarhed og adgang til den følelse, du ønsker at frigøre, og det giver dit sind noget positivt at gøre i frigørelsesprocessen. Teknikken med at udtrykke følelsen består af tre dele.
- Del et: Skriv hele historien om denne gamle følelse ned og husk, hvem der gjorde hvad, hvordan du følte dig og de konsekvenser, der fulgte. Lad intet udelade, når du beskriver, hvor såret, forarget, misbrugt, forrådt eller offeret du følte dig. Dette er din førstepersonsberetning om, hvad der skete, og hvordan du følte dig.
- Del to: Skriv nu den samme historie ned, som den anden person i situationen ville fortælle den. Din førstepersonsberetning skifter til en andenpersonsberetning. Med lige så mange detaljer skal du fortælle den anden side af historien. Indsæt ikke dine egne beskyldninger eller vurderinger. Som i en retssal fortæller den anden person sin side af historien.
- Del tre: Tag til sidst journalisthatten på, og fortæl historien igen, denne gang i tredje person. Forestil dig, at en journalist eller detektiv undersøger situationen og skriver en objektiv rapport om, hvad der er sket.
Stræk 4: Del oplevelsen med en person, du elsker og stoler på
Det næste skridt er at dele din oplevelse med en nær fortrolig person, f.eks. en ven eller et familiemedlem. Vigtig bemærkning: Hvis din følelse har rod i en traumatisk oplevelse eller en hemmelig skam, som du aldrig har delt med nogen, er det bedst at søge hjælp hos en professionel terapeut.
Dine venner og familie har efter al sandsynlighed allerede hørt dine klager. Denne gang skal du dog fortælle om de tre skridt, du lige har taget. I stedet for at søge sympati for dine skader eller bede om hjælp eller medlidenhed, afslører du nu, hvordan du har til hensigt at helbrede og frigøre denne gamle smertefulde følelse.
Den måde, du deler din proces til følelsesmæssig frigørelse på, uddyber du dit engagement i den. Samtidig vil frigørelsen begynde at føles mere virkelig, fordi andre er blevet inddraget i processen.
Strin 5: Reflekter over følelsen
Nu er den fastlåste følelse begyndt at løsrive sig. Du er ikke længere fanget af den og er ikke længere offer for tidligere begivenheder. Tag dig lidt tid og stil dig selv et kritisk spørgsmål: Hjælper det at holde fast mig eller gør det situationen værre? Stil ikke dette spørgsmål overfladisk, og sørg for at reflektere dybt over, hvad der er sandt. Der er en pervers tilfredsstillelse, som vi alle føler, når vi plejer vores sår og nag. I fantasien kræver vi alle former for gengældelse og straf, hvilket kan føles som om det hjælper os, når det kun forstærker vores smerte.
Hvis du stadig føler dig fastlåst i en gammel følelse, så vær tålmodig med dig selv. Vent, indtil du føler dig roligere og mere centreret. Måske har du lyst til at gentage de foregående trin en anden gang. Det er vigtigt, at du meget klart og rationelt ser, at din fortolkning af begivenhederne – og de smertefulde følelser, der følger heraf – ikke hjælper dig. Den har lukket en vej til åbenhed, tillid og indre fred.
Strin 6: Slip gennem et ritual, der er mindeværdigt
Et ritual er som at tegne en streg i sandet, træde over den og ikke se sig tilbage. Et sådant ritual er vigtigt med dybe, langvarigt bevarede følelser. Du har bevidst arbejdet hen imod øjeblikket for følelsesmæssig frigørelse. Gør ritualet til et ritual, som du vil huske. Det er op til dig, om ritualet skal være privat eller deles med andre, der står dig nær.
Hvilken slags ritual? Nogle mennesker skriver historien om deres proces frem til dette punkt ned og brænder papiret i et bål på stranden og smider asken ud i havet eller i vinden. Andre tager en klippe eller sten og “oplader” den symbolsk med deres historie og følelser, inden de kaster den i havet eller en flod. Man kan også lave et ritual ved at smide gamle minder og fotos ud. Vær kreativ og vælg noget, der vil blive hængende i dit sind som et afgørende vendepunkt.
Strin 7: Fejr frigørelsen
Dette trin er selvforklarende, men husk at inkludere det. Når en fastlåst følelse frigives, er der et tomrum eller et hul, hvor den plejede at være. Du ønsker at fylde det med lethed og glæde. Du ønsker at lykønske dig selv med at du virkelig har opnået noget. En fejring af den mest positive slags, i fornyelsens ånd, er påkrævet.
Gennem at bruge denne proces konsekvent vil du gradvist være i stand til at give slip på gamle sår og bitterhed og frigøre dig selv til at opleve din iboende tilstand af fred og velvære. Dette er en gave ikke kun til dig selv, men til alle i dit liv og til verden udenfor.