Vi ønsker alle at være lykkeligere og leve et mere tilfredsstillende liv. Spørgsmålet er: Hvordan? Vi stræber efter succes, forhold, hobbyer osv. men hvad gør du, når det stadig føles som om, der mangler noget?
Svaret ligger i dine tanker.
En voksende mængde forskning har fundet ud af, at det at praktisere taknemmelig tænkning er nøglen til at være lykkeligere, sundere og have bedre forhold.
Her er fem enkle trin til at begynde at praktisere taknemmelighed i dag og lære at leve et godt liv hver eneste dag.
Husk, hvor langt du er kommet
Mens de fleste råd, du hører, siger, at hvis du vil være lykkelig, skal du glemme alt om de negative ting i fortiden, fandt forskere fra University of California, Davis, at det modsatte er tilfældet. Når du tager dig tid til at huske de udfordringer, du har overvundet, kan det øge dine følelser af taknemmelighed i nutiden. Nøglen er at fokusere på at være taknemmelig for de fremskridt, du har gjort, i stedet for at ærgre dig over de måder, hvorpå vanskelige tider har holdt dig tilbage.
Indholdsfortegnelse
Start en taknemmelighedsjournal
Jeg elsker The Five Minute Journal, fordi den giver dig spørgsmål, som det kun tager 5 minutter om dagen at besvare og indse alle de vidunderlige ting i dit liv. Opbevar den ved din sengekant til brug som det første om morgenen eller før du går i seng. Eller tag den med på arbejde og udfyld den som et lykkeboost midt på dagen.
Indholdsfortegnelse
Det er sexet at være taknemmelig
En undersøgelse foretaget af University of Minnesota viste, at par, der ofte viser taknemmelighed over for hinanden, har større tilfredshed i deres forhold, fordi det skaber et feedbackloop af tillid og intimitet.
Tænk over det: Ville du ikke føle dig mere elsket, hvis din partner regelmæssigt fortalte dig, hvorfor han/hun er taknemmelig for at være sammen med dig? Plus, jo mere du reflekterer over de fantastiske kvaliteter, din partner har, jo gladere er du for at være sammen med ham/hende.
Indholdsfortegnelse
Det behøver ikke at være en ensom aktivitet at reflektere over alle de ting, du er taknemmelig for.
Undersøgelser har vist, at det styrker dit forhold til andre at dele dine positive oplevelser med dem. Det skyldes, at følelser smitter, så når du er glad, får det også andre mennesker til at føle sig godt tilpas, og disse følelser skaber så en følelse af samhørighed, som hjælper jer med at skabe forbindelse på et dybere niveau.
Inviter dine venner til at deltage i at praktisere taknemmelighed ved at dele det, du er taknemmelig for, med hinanden.
Indholdsfortegnelse
Hav et taknemmeligheds-totem
Det sværeste ved at praktisere taknemmelighed er at huske at gøre det. Derfor bruger jeg et nyttigt værktøj kaldet et taknemmelighedstotem. Det er noget, der udløser et øjeblik af taknemmelighed. Det kan være en person, et bestemt tidspunkt, en genstand osv. og hver gang du ser det, tager du et øjeblik til at reflektere over alle de ting, du er taknemmelig for.
For eksempel er der et absurd langt rødt lys i nærheden af mit hus, som jeg på en eller anden måde altid rammer. Hver gang jeg stopper ved dette lys – nogle gange endda flere gange om dagen – tager jeg mig tid til at tænke på alle de ting, jeg er taknemmelig for:
- Jeg er så taknemmelig for at bo i den smukkeste og mest fantastiske by – Portland, Oregon.
- Jeg er så taknemmelig for at vågne op sund og rask.
- Jeg er så taknemmelig for min utrolige mand, Scott!
Jeg vil gerne vide, hvad du er taknemmelig for! Lad mig vide det @Vvanedwards. De første 10 personer, der tweeter og følger mig, vil modtage et gratis eksemplar af The Five Minute Journal.
Dette indlæg er inspireret af How to Live a Good Life: Soulful Stories, Surprising Science, and Practical Wisdom af min ven og kollega, Jonathan Fields.
Et lidt mere om bogen: “Seriøst … endnu en bog, der fortæller dig, hvordan du skal leve et godt liv? Har vi ikke nok af den slags? Man skulle tro det. Alligevel er der flere mennesker end nogensinde før, der går gennem livet uden forbindelse, uengagerede, utilfredse, fortryllede, med et faldende helbred og en nærmest vanvittig tilstand af mavepirrende autopilot travlhed. Det, der er derude, kommer ikke igennem. Vi ved ikke, hvem vi kan stole på. Vi ved ikke, hvad der er virkeligt og hvad der er fantasi. Vi ved ikke, hvordan og hvor vi skal begynde, og vi har ikke lyst til at vade gennem endnu et minut af råd, der giver os håb, men som derefter suger vores tid til sig og efterlader os tomme. How to Live a Good Life er din modgift; en praktisk og provokerende moderne håndbog i jagten på et godt levet liv. Der er ikke behov for blind tro eller overgivelse af intelligens; alt, hvad du vil opdage, er umiddelbart anvendeligt og kan valideres gennem din egen erfaring.”