Det er et af de ultimative spørgsmål om fitness: Virker modstandsbånd virkelig?
Svaret i korte træk? Ja.
Og her er hvorfor.
Der er så mange fordele ved at bruge modstandsbånd i din træning:
- De giver dig et vedvarende kontraktionsniveau – modstandsbånd ændrer styrkekurven, når du træner, så du skal bruge mere energi lige i starten af hver rep. Det betyder større sammentrækninger, som er mere progressive.
- De forbedrer mobiliteten – brugt alene er modstandsbånd en fantastisk måde at forbedre mobiliteten på, især skuldermobiliteten. Du kan også bruge dem til opvarmning for at hjælpe med at forberede din krop på tunge løft.
- De hjælper dig med at blive stærkere – når de bruges sammen med vægte, kan modstandsbånd hjælpe dig med at presse dig ud over dit nuværende one-rep-max. Det gør de ved at udfordre de “lettere” dele af øvelsen, f.eks. en squat, uden at belaste dine muskler.
- De hjælper med pull ups – at arbejde sig op til en pull up ved hjælp af den assisterede maskine i fitnesscentret kan være en ret ineffektiv måde at opbygge styrke på. Men at bruge et modstandsbånd er meget mere udfordrende og vil også hjælpe dig med at opbygge den grebsstyrke, der er nødvendig for at udføre uassisterede pull ups senere hen.
Hvordan træner du med et modstandsbånd?
Den måde at arbejde med modstandsbånd på er først at fastslå, hvad dine mål er.
Resistance bands kan bruges på mange forskellige måder og til forskellige formål:
- For at opbygge muskler
- For at øge styrken
- For at strække
- For at forbedre mobiliteten
Så du skal bruge dem på de rigtige måder for at sikre, at du får det, du vil have ud af dem.
Det er også vigtigt at sørge for, at du bruger det rigtige niveau af modstandsbånd. Hvis du bruger et bånd til at opbygge styrke, skal du sørge for, at det bånd, du bruger, er af et højt nok niveau til at opnå dette.
Og hvis du så ønsker at opbygge, skal du begynde at inkorporere bands i din styrketræning. De vil dog forbedre kvaliteten af dine øvelser betydeligt, og det er derfor, at de er så vigtige, når det kommer til progression.
Kan man få en god træning med modstandsbånd?
Resistance bands giver en træning af virkelig høj kvalitet. Især når de bruges på den rigtige måde.
Hvis niveauet af bandmodstand ikke er højt nok i sig selv, kan du tilføje håndvægte for at øge sværhedsgraden. Og selvfølgelig kan du også vikle dem rundt om din vægtstang, når du laver bænkpres og squat.
Strength bands har et særligt højt modstandsniveau og går op til en meget større tykkelse end de rørformede bands. Det er det, der gør dem så gode at træne med.
Overkropstræning med modstandsbånd
Modstandsbånd er perfekte til træning af overkroppen, og de er også rigtig nemme at træne med. De er også rigtig gode til at lære at mærke, hvilke muskler der bliver brugt. Når du er afhængig af maskiner, kan du ende med bare at gå igennem bevægelserne og ikke tænke over, om du bruger de muskler, som du har til hensigt at målrette eller ej.
Resistance bands kræver, at du skal sætte det hele op fra bunden og derefter lære at mærke, hvad der bliver arbejdet. Dette er en fantastisk måde at udvikle sig på, og det vil hjælpe dig, når du skal arbejde med frie vægte som f.eks. vægtstænger og håndvægte.
Vi har sammensat en fantastisk træning for overkroppen, der kun bruger modstandsbånd. Du kan lave den nede i fitnesscenteret eller derhjemme. Den træner alle dine muskler i overkroppen og er fantastisk til at opbygge både styrke og muskler.
Øvelserne
I videoen viser vi dig følgende øvelser:
1) Lateral raises
2) Y-flyes
3) Press ups
4) Seated rows
5) Lat pull downs
6) Bicep curls
7) Front delt raises
8) Shrugs
9) Deadlifts
10) Overhead tricep extensions
Vi anbefaler, at du laver hver øvelse i et minut med 30 sekunders pause mellem hvert sæt. Kom igennem alle øvelserne, og gentag derefter det fulde kredsløb to til tre gange.
Hvis du har spørgsmål, skal du blot sende os en besked. Du kan finde os på Instagram @MirafitOfficial.