Frygt kan være et nyttigt signal; den kan gøre dig opmærksom på problemer – såsom en balanceforstyrrelse, nedsat syn eller muskelsvaghed – som forhindrer dig i at bevæge dig trygt. Men frygt kan også underminere dig. Vedvarende bekymring for et fald kan, hvis den er ubegrundet, få dig til at begrænse dit bevægelsesområde unødigt og undgå aktiviteter, som du er i stand til. Det anslås, at en tredjedel til halvdelen af de ældre voksne er så bekymrede for potentielle fald, at de er begyndt at begrænse eller undgå aktiviteter, der ville være gavnlige for deres helbred.
Hvordan kan du opbygge din selvtillid? Hvis du ikke har tillid til dig selv, når du går, er det vigtigt at tale med din læge for at forstå årsagen til din frygt. Er det et tegn på et sundhedsproblem – måske et synsproblem eller gigt-smerter – som du har brug for at tage fat på? Har du brug for en hofteudskiftning eller et par nye briller? Eller er du bekymret for din balancesans?
Træning er vigtigt for at hjælpe med at bevare styrken i dine ben, balder og core, som alle er vigtige for balancen. Visse typer motion, såsom Pilates, yoga og tai chi, er særligt nyttige for balancen. Foranstaltninger som disse kan hjælpe med at opbygge din selvtillid – og forhindre ødelæggende fald.
Hvis du allerede har været udsat for et fald, så tænk på at genopbygge selvtilliden gradvist, efterhånden som du kommer dig. Afhængigt af hvor slemt du er kommet til skade, kan det være nødvendigt at arbejde sammen med en fysioterapeut for at genvinde din styrke og bevægelsesomfang.
En type terapi, du kan udføre sammen med en fysioterapeut, kaldes gangtræning. I denne terapi arbejder du ikke kun med at styrke musklerne, men også med at forbedre din kropsholdning og udvikle en god gangform, så du bevæger dig mere flydende. Når folk først har genvundet 90 % af deres normale styrke, begynder de at genvinde deres selvtillid.
Hvis du har fået ordineret en stok eller en rollator, skal du ikke tøve med at stole på den for at opnå balance og støtte. Hvis stærke pårørende kan ledsage dig på gåture, så meget desto bedre. Hold dig til at gå på velkendte steder, som du kender godt, og undgå at gå om natten eller i våde eller iskolde omgivelser. Hvis du er bange for at falde, så prøv øvelser, der ikke indebærer en risiko for at falde, f.eks. at køre på en motionscykel, svømme eller lave aerobic i poolen, så vandet støtter dig.
For mere om, hvordan du bevarer din mobilitet, så du kan forblive aktiv, kan du købe Mobility and Independence, a Special Health Report fra Harvard Medical School.
Billede: monkeybusinessimages/Getty Images
Disclaimer:
Som en service til vores læsere giver Harvard Health Publishing adgang til vores bibliotek med arkiveret indhold. Bemærk venligst datoen for sidste gennemgang eller opdatering på alle artikler. Intet indhold på dette websted, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte medicinsk rådgivning fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.