Free Press

En skrå Crunch er en core-øvelse, der styrker dine skråvægge samt de andre muskler i core-musklerne, herunder din tværgående mave og mediale glute. Mange maveøvelser fokuserer udelukkende på rectus abdominus, også kendt som six-pack. Selv om det er vigtigt, er det også klogt at fokusere på at styrke resten af kernemusklerne, så din styrke er afbalanceret. Hvis du lærer at lave et skråt crunch, vil du kunne mærke din talje næste dag!

Dine skråmuskler er en del af hele billedet af din core. De skrå muskler er afgørende for core-styrken. De hjælper dig med at bøje fra side til side, rotere til højre og venstre og stabilisere og beskytte din rygsøjle. Dine skråvægge skal arbejde i harmoni med alle dine mavemuskler for virkelig at give dig en stram mave og en stærk, stabil ryg. Hvis du vil have flade mavemuskler, er du nødt til at se på hele billedet. God kost, regelmæssig fedtforbrænding, konditionstræning og styrketræning er alt sammen vigtigt. Men de core-øvelser, du laver, skal være altomfattende. Mange mennesker i den midaldrende alder klager over at have en “muffin top” eller det ekstra fedtlag, der løber ud over taljen på et par jeans. For at slippe af med en muffin top er det nødvendigt at spise rigtigt, træne regelmæssigt og lave velafrundede core-bevægelser.

Brug nedenstående links til hurtigt at navigere i denne guide:

• Sådan laver du en skråbuecrunch
• Hvilke muskler arbejder en skråbuecrunch?
• Fordelene ved skråbuecrunches
• Hvor mange kalorier forbrænder skråbuecrunches?
• Andre øvelser, der ligner Oblique Crunch
• Indarbejd Oblique Crunches i din træning

Sådan laver du Oblique Crunch

1) Begynd med at ligge på siden med underarmen nedad, knæene er let bøjede.

2) Rul lidt tilbage på din glute, som om du sidder på baglommen på dine blå jeans, og løft benene et par centimeter fra måtten. Før øverste hånd bag hovedet, så albuen også er bøjet.

3) Løft benene op og før knæene op til albuen, samtidig med at du knækker albuen ind mod knæet. Klem din talje sammen ved hvert løft. Udfør det ønskede antal gentagelser, og skift side.

Hvilke muskler træner en oblique crunch?

Oblique crunch styrker de tværgående mavemuskler, obliques og rygmuskler.

Fordele ved oblique crunch

Der er mange grunde til, at du bør indarbejde oblique crunch i din træning. Her er blot nogle få:

Styrker mavemusklerne

Obliques crunch styrker mavemusklerne og gør din core stærkere.

Beskytter lænden

Når dine kernemuskler er stærke, er der mindre sandsynlighed for, at din ryg bliver skadet eller øm. Oblique crunches hjælper med at gøre core-musklerne stærke og beskytte din lænd.

Former din talje

Oblique crunch former og toner din talje ved at styrke de skrå muskler, der omslutter din talje.

Hvor mange kalorier forbrænder en oblique crunch?

Folk spørger ofte, hvor mange kalorier de forbrænder i deres træning. De fleste øvelser vil generelt forbrænde omkring 100 kalorier for hver 10 minutter, du arbejder ved højere intensitet. Bottom line – jo hårdere du arbejder, jo flere kalorier forbrænder du.

Den oblique crunch er beregnet til at styrke core, og selv om du forbrænder kalorier under styrketræning, skal du huske, at du også forbrænder flere kalorier i løbet af dagen, når du har mere muskelmasse.

Andre øvelser der ligner Oblique Crunches

Hvis du kan lide oblique crunch og ønsker at prøve lignende øvelser der komplimenterer den er her et par muligheder:

Sådan laver du en Oblique Burner
Sådan laver du Side to Side Obliques
Sådan laver du en modificeret Side Plank

Inkorporering af Oblique Crunches i din træning

En oblique crunch er en fantastisk øvelse til at lave når som helst alene. Du kan dog også inkorporere den i andre træningspas for at blande dem op. Her er nogle ideer til at få det til at ske.

Brug Oblique Crunches i en Core Workout

Flade mavemuskler er alle misundelige på! Core-styrkeøvelser er en fantastisk måde at opnå en stærkere og strammere midtersektion på. Her er en core-træning, som du kan lave to gange om ugen for at få gode resultater!

Core-træning: Prøv hver af nedenstående øvelser i det angivne antal gentagelser med få sekunder til hvile imellem.

Start med en kort opvarmning og gå straks over til din første øvelse.

Forearm plank: Hold 30 sekunder
20 Alternating Oblique Burners
20 Froggie Crunches
20 Oblique Crunch Right
20 Oblique Crunch Left
20 Toe Touch With Reach
20 Alternating Side-to-Side Obliques

Gentag hver øvelse én gang til.

Brug Oblique Crunches i en helkropsøvelse

Dette er en fantastisk supersæt-træning, der styrker hele din krop. Denne træning indeholder oblique crunch for at tilføje core-styrke til træningen.

Full Body Strength Superset Workout: Start med en 3-4 minutters opvarmning ved hjælp af aktive bevægelser som f.eks. armcirkler, hoftecirkler, inchworms og jumping jacks. Udfør derefter hvert par supersæt-øvelser to gange.

10 Alternating Side Lunges
10 Push-Ups
repeat

10 Plie Squats
10 Straight Arm Press Backs
repeat

10 Alternating Forward Lunges
10 Shoulder Press
repeat

10 Bridge Lifts
10 Bicep Curls
repeat

10 Tricep Dips
10 Oblique Crunches each side
repeat

Brug Oblique Crunches i en Cardio-Core Workout

Kombination af cardio og core er en fantastisk måde at få en komplet træning på. Brug oblique crunch i denne cardio-core-kombination og få fulde resultater på kortere tid!

10-minutters cardio-core-workout: Start med en 3-4 minutters opvarmning ved hjælp af aktive bevægelser som f.eks. armcirkler, hoftecirkler, inchworms og jumping jacks. Gennemfør derefter hver af nedenstående bevægelser i 45 sekunder hver med 15 sekunder til hvile og overgang til den næste bevægelse.

Jumping Jacks – 45 sekunder
Forarm Hip Dips – 45 sekunder
Skaters – 45 sekunder
Oblique Crunches Right- 45 sekunder
Shuffle – 45 sekunder
Oblique Crunches Left – 45 sekunder
Jumprope – 45 sekunder
Sit-Ups – 45 sekunder
Power Skips – 45 sekunderd
Double Leg Drop- 45 sekunder
Gentag det igen hvis det ønskes!

Her er 3 andre træningspas, der inkorporerer skråtliggende crunches:

9 skrå øvelser til at tone dine mavemuskler

Sådan slipper du af med kærlighedshåndtag i 5 nemme bevægelser

10-minutters mave- og bagdelstræning

Mål: Core, ryg