Free Press

Hvad enten du forsøger at få hundredvis af likes på Instagram eller håber at få kontakt med nogen på Tinder, kan det nogle gange virke som om, at vores lykke afhænger af andre mennesker i dagens samfund. Men der er måder at stoppe med at søge andres godkendelse på. Nøglen er at begynde med at tage fat på din egen tankeproces. I stedet for at søge anerkendelse fra eksterne påvirkninger skal du forsøge at finde sand lykke ved at udvikle et mere stabilt forhold i dig selv.

“Det er udmattende at forsøge at være alt for alle. Men endnu mere til det punkt, det er uholdbart. Til sidst kollapser psyken bare ind i sig selv, som et mudderhul, presset af vægten af at forsøge at finde ud af, hvem andre mennesker ønsker, at du skal være. For at være virkelig lykkelig må du ære sandheden om dig selv. Men alt for ofte er det dybt kompliceret at finde denne sandhed”, siger den autoriserede ægteskabs- og familieterapeut Dr. Paul Hokemeyer J.D., PhD i et interview med Bustle over e-mail.

Følelse af selvtillid uden andres godkendelse betyder at elske dig selv først og kende dit eget selvværd. Formand og CEO for 4A’sNancy Hill sagde i et telefoninterview med Bustle: “Du kan ikke give noget væk, som du ikke allerede ejer. Du er nødt til at elske dig selv først.”

Bliv bevidst om dine handlinger

“Det første skridt til at stoppe med at søge andres anerkendelse er at blive bevidst om, at vi sidder fast i tvivl, usikkerhed eller usikkerhed. Vi må erkende, at vores handlinger (med at søge anerkendelse) kommer fra de følelser og overbevisninger, der opstår i os,” siger ergoterapeut og trivselscoach Shira Gura i et interview med Bustle over e-mail. Når du bliver bevidst om, hvor ofte du søger anerkendelse fra andre, kan du begynde at arbejde med dig selv indefra.

Udvikle en større følelse af selvværd

Sommetider kan du være din egen værste fjende ved at have negative tanker om dig selv. Men det er vigtigt at kvæle disse tanker for at erkende dit eget værd.

“Selvværd er at vide, at du er elsket, værdifuld og værdig, simpelthen fordi du er, og ikke på grund af det, du tænker, siger, gør, eller hvad andre tænker om dig. Vi har en tendens til at søge anerkendelse fra andre, når vores følelse af selvværd er lav, når vi tror, at vi skal “præstere” for at være værdige til opmærksomhed og kærlighed. Jeg opfordrer klienter til at arbejde sig igennem min ‘Pyramide af Selvværd’ (fra mine bøger 8 Keys to Mental Health Through Exercise og Who Am I Without You? ), som begynder med selvbevidsthed,” siger klinisk psykolog, taler og grundlægger af AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert, Psy.D., i et interview med Bustle via e-mail.

Lær at acceptere dig selv for den, du er

Du skal ikke bekymre dig om, hvad andre mennesker tænker, men i stedet udelukkende fokusere på det, der gør dig glad. “Det kan være en udfordring at acceptere alle dele af os selv, men det er virkelig der, hvor selvtillid begynder. Når vi accepterer, hvem vi er, finder vi ud af, at vi ikke længere har brug for andres godkendelse eller input, fordi vi kender sandheden om os selv,” siger Hibbert.

Tjek nøjagtigheden af dine overbevisninger

Selv om der ikke er noget galt med at samarbejde med andre mennesker, skal du ikke lade dig overtale, fordi du måske ikke rigtig tror på din stemme endnu. “Ved at kontrollere nøjagtigheden af dine overbevisninger vil du erkende, at din historie ikke er stabil, og derfor vil du være i stand til at overveje andre perspektiver, som f.eks: “Jeg kan overveje, at jeg er god nok”, eller “Jeg kan overveje, at jeg er ligeværdig med alle andre”, eller “Jeg kan overveje, at den eneste person, der virkelig kan give mig selvtillid, er mig selv”,” siger Gura.

Praktiser selvkærlighed

Husk at være lige så venlig mod dig selv, som du er mod dine venner. “Dette omfatter at gøre venlige ting for dig selv, praktisere selvomsorg og lade andre elske dig, samt at praktisere selvmedfølelse. Efterhånden som vi opbygger vores selvværd, vil vores behov for at søge anerkendelse falde drastisk,” siger Hibbert.

Forsøg at forstå, hvorfor du søger anerkendelse

Den forståelse af, hvorfor du konstant søger anerkendelse fra andre, kan gøre det lettere at fjerne adfærden helt og holdent. “Før du henvender dig til andre for at få anerkendelse, så stop op og spørg dig selv: “Hvad synes jeg om det her? Derefter: ‘Hvorfor stoler jeg ikke på min egen mening i denne sag?'”, siger Hibbert. “Måske vil du opdage, at du søger anerkendelse, fordi du er usikker, eller måske føler du dig sikker, men du søger anerkendelse, fordi du ønsker, at en anden skal kunne lide eller acceptere dig. At forstå motivet bag dit behov for anerkendelse er et vigtigt skridt til at overvinde det.”

Journalér dine tanker

Selv om det allerede anses for at være terapeutisk at skrive, kan det også hjælpe dig med at finde ud af dine indre kampe. “Skriv hver dag en hel side i en dagbog med bare dine tanker oppe i hovedet. I slutningen af ugen går du journalen igennem og kredser konsekvente tanker og følelser ind i en cirkel. Om fredagen laver du så en liste over den transcendente tanke, du havde i løbet af ugen, og de indcirklede ord i din dagbog, ” siger Hokemeyer.”

Trust Yourself

Lad ikke andre fortælle dig, at dine valg ikke er gode nok. “Hold fast i din sandhed og tillad den at absorbere den i din psyke. Når du opdager, at du selv går ind i en dom omkring det, så stemplet dommen som besejrende tanker og skubb dem væk,” siger Hokemeyer.

Forsøg at tænke som en tusindårig

“Tusindårsgenerationen er mindre tilbøjelig til at gøre dette, fordi de generelt er mere trygge ved sig selv,” siger Hill. “Det skyldes nok, at de er blevet opdraget med, at alle ‘bliver belønnet’ for bare at deltage. Det er en tro på, at de har nok tillid til det, de vælger at bringe til bordet.” Det lyder måske fjollet, men i bund og grund ønsker du bare at få nok tillid til dig selv, så du automatisk kan tro på de beslutninger, du træffer.

Stop med at sammenligne dig selv med andre

Det betyder ikke, at det er den forkerte vej, bare fordi du ikke går den samme vej som andre mennesker. “Indse, at du er et unikt væsen med et unikt formål og en unik vej i denne verden, enhver sammenligning eller behov for andres godkendelse er æbler og appelsiner. Og hvis du bliver fristet til at sammenligne for at motivere dig til at være et bedre selv, så husk at tage disse sammenligninger med et gran salt; du sammenligner måske din rigtige krop med en photoshoppet krop, dit organiske liv med en fabrikeret Instagram-skildring, eller dine rollemodeller er måske reality-tv-stjerner, der får masser af penge for at lære og læse manuskripter udenad”, siger holistisk wellness-coach Pax Tandon i et interview med Bustle over e-mail.

Fortsæt med at øve dig

Øvelse gør mester, ikke sandt? Husk, at denne nye tankegang ikke vil ændre sig over natten. “Du skal ikke forvente, at du ændrer dig selv over natten. Vær venlig og blid over for dig selv i denne proces. I løbet af kort tid vil du begynde at opleve en følelse af velvære. Denne følelse af velvære vil vokse til en generel følelse af lykke, at du er tryg og sikker og tilfreds med den, du er, snarere end den, du tror, andre ønsker, du skal være,” siger Hokemeyer.

Tag en pause fra de sociale medier

Sommetider har du bare brug for at tage en pause fra at blive overstimuleret af de sociale medier. Prøv at fokusere på andre ting (f.eks. at rette op på dit cv eller læse en ny bog) for at hjælpe dit sind til at slappe af. “I en verden fuld af medier – sociale medier, tv, trykte medier og andre medier – bliver vi bombarderet med billeder af idealisme. Vi ender i en tilstand af konstant social sammenligning med andre, hvor vi ved, at en anden har haft ‘100 likes’ og har brug for det samme for at føle os bekræftet. Vi bliver afhængige af at søge anerkendelse gennem “likes” og andre eksterne anerkendelser. Vi ender med at formindske, tvivle og være nedladende over for os selv for alle de ting, vi endnu ikke har opnået eller erhvervet, hvis vi ikke får den godkendelse,” siger Tandon.

Bliv afstemt med din indre stemme

Lær at stole på din mavefornemmelse kan være en af de bedste ting, du kan gøre for dig selv. Det kan hjælpe dig med at forstå den vej, du skal gå, og du kan føle dig mere sikker på den retning, du er på vej i. “Hvis vi øver os, kan vi blive så afstemt med vores indre stemme, at vi altid ved, hvad den fortæller os, og hvor den leder os hen, hvilket er i den rigtige retning. Vi bliver kun styret forkert, når vi holder op med at være opmærksomme på vores indre stemme og begynder at være opmærksomme på eksterne stemmer. Den eneste godkendelse, vi har brug for, er fra os selv, og det holder kontrollen helt inde i os selv,” siger Tandon.

For at du virkelig kan elske den, du er som person, bør du holde op med at bekymre dig om, hvad alle andre tænker. Vær stolt af dig selv, og forhåbentlig vil du holde op med at søge andres godkendelse efter at have brugt disse tips.

Billeder: Pexels