Free Press

Når vi er stressede, er selvomsorg ofte det første, der forsvinder. Hvorfor er det sådan?

1. Vores hjerne går i kamp-eller-flygt-tilstand, og vores perspektiv indsnævres. Vi kan ikke se, at vi har muligheder – muligheder for at håndtere stress og få os selv til at få det bedre.

2. Vi har så travlt med at forsøge at løse problemer, at vi sidder fast i “gøre-tilstand” – forsøger at få mere og mere gjort – når det kan være lige den pause, vi har brug for, at skifte til “være-tilstand”.

3. Vi har måske ikke en “go-to”-liste over selvomsorgsaktiviteter. Selvomsorg skal blive en vane, så vi, når vi har med stress at gøre, husker, at “Hey, jeg er nødt til at tage mig af mig selv i denne situation”. Og du har brug for en række forskellige aktiviteter, som du kan prøve – hvis en af dem ikke virker, kan du skifte til en anden.

Glædeligvis er der flere veje til selvomsorg, og ingen af dem behøver at være vanskelige eller kræve en masse planlægning.

Sensorisk

Når du føler dig stresset og har brug for et roligt sind, kan du prøve at fokusere på fornemmelserne omkring dig – syn, lugte, lyde, smage, berøring. Det vil hjælpe dig med at fokusere på det nuværende øjeblik og give dig en pause fra dine bekymringer.

• Andag frisk luft.
• Kram dig ind under et hyggeligt tæppe.
• Lyt til rindende vand.
• Sid udendørs ved en bålplads, se på flammerne og lyt til nattens lyde.
• Tag et varmt brusebad eller et varmt bad.
• Få en massage.
• Knus med et kæledyr.
• Betragt opmærksomhed på din vejrtrækning.
• Brænd et duftlys.
• Vib med dine bare fødder i overgroet græs.
• Stå op mod himlen.
• Ligge ned, hvor eftermiddagssolen strømmer ind gennem et vindue.
• Lyt til musik.

Nydelse

En god måde at passe på dig selv, når du skal håndtere stress, er at beskæftige dig med en fornøjelig aktivitet. Prøv en af disse ideer.

• Tag dig selv ud at spise.
• Vær turist i din egen by.
• Gør dig i haven.
• Se en film.
• Skab kunst. Lav et håndværksprojekt.
• Journalér.
• Gå med dine hunde.
• Gå en fototur.

artiklen fortsætter efter annoncen

Mental/mesterskab

Du kan også give dig selv et boost ved at udføre en opgave, som du har undgået, eller ved at udfordre din hjerne på en ny måde. Dette kan også styrke selvtilliden.

• Ryd op i en skuffe eller et skab.
• Tag handling (et lille skridt) på noget, du har undgået.
• Afprøv en ny aktivitet.
• Kør til et nyt sted.
• Læg en liste.
• Før dig selv i et kryds og tværs.
• Læs en ordsøgning.
• Læs noget om et emne, du normalt ikke ville læse.

Spirituelt

At komme i kontakt med dine værdier – det, der virkelig betyder noget – er en sikker måde at håndtere stress og fremme et roligt sind på. De aktiviteter, som folk definerer som åndelige, er meget personlige. Her er et par idéer.

• Besøg i kirken.
• Læs digte eller inspirerende citater.
• Tænd et lys.
• Mediter.
• Skriv i en dagbog.
• Bring tid i naturen.
• Bøn.
• Liste fem ting, du er taknemmelig for.

Emotionelt

Det kan være en udfordring at håndtere vores følelser, når vi skal håndtere stress. Vi har en tendens til at betegne følelser som “gode” eller “dårlige”, men det er ikke nyttigt. I stedet:

• Accepter dine følelser. De er alle sammen i orden. Virkelig.
• Skriv dine følelser ned. Her er en liste over følelsesord.
• Græd, når du har brug for det.
• Gris, når du kan. (Prøv latteryoga.)
• Praktiser selvmedfølelse.

Fysisk

Håndtering af stress ved at engagere kroppen er fantastisk, fordi du kan omgå en masse ubehjælpsom mental snak. Det er svært at føle sig stresset, når du laver en af følgende selvplejeaktiviteter.

• Prøv yoga.
• Gå en tur eller løb.
• Danse.
• Stræk dig.
• Gå en cykeltur.
• Spring ikke søvn over for at få tingene gjort.
• Tag en lur.

Socialt

At skabe kontakt med andre er en vigtig del af selvpleje. Det kan betyde aktiviteter som:

• Gå på en frokostaftale med en god ven.
• Telefonere med en ven.
• Deltage i en bogklub.
• Gå med i en støttegruppe.

Det kan også betyde at huske, at andre går igennem lignende oplevelser og vanskeligheder, som vi selv gør.

Vi er ikke alene.

Den simple erkendelse af, at vi alle er en del af denne menneskelige oplevelse, kan mindske isolation og føre til et roligt sind. Det er den bedste selvplejestrategi, jeg kender.

Du vil måske også nyde disse indlæg: Du kan også lide disse indlæg: 80+ Self-Care Ideas og Self-Compassion for the Self-Critic.

Kig på min bog, The Self-Confidence Workbook: A Guide to Overcoming Self-Doubt and Improving Self-Esteem (En guide til at overvinde selvtvivl og forbedre selvværd), og følg mig på Twitter og Facebook.