Free Press

Godt tillykke mor! Så er du lige blevet mor, og du har lige oplevet den rutsjebane, som graviditet er. Men hvis du troede, at de hævede øjne og de søvnløse nætter var ovre, har du fået en anden tanke. Træthed efter fødslen er ret almindeligt blandt kvinder, især når de ammer. Men du skal ikke bekymre dig! Det er ikke en permanent tilstand og aftager normalt i løbet af et par uger.

Og her taler vi om amning og træthed – hvorfor det opstår, og hvordan du kan håndtere det. Så læs bare videre på vores indlæg nedenfor:

Hvad forårsager træthed under amning?

Her er nogle af de mulige årsager til træthed under amning:

Mangel på søvn:

• Efter din fødsel får du måske ikke tilstrækkelig hvile og søvn på grund af de natlige fodringer eller skift af våde bleer.

• Den konstante beskæftigelse med barnet forstyrrer dine søvncyklusser, og du lider af træthed.

• Dine chancer for at opleve alvorlig træthed er store, hvis dit barn har kolik, sover dårligt eller har brug for modermælk med regelmæssige tidsintervaller.

• De fleste læger foreslår, at du tager en lur, når den lille sover. Du kan også bede et familiemedlem eller en veninde om at passe dit barn, mens du får en powernap i to til tre timer.

Infektioner:

• En brystinfektion, der almindeligvis kan forekomme i ammeperioderne, kan også forårsage alvorlig træthed.

• Mastitis opstår, når dit brystvæv bliver inficeret med skadelige bakterier, men sygdommene påvirker ikke din mælkeforsyning.

• Ud over træthed kan mastitis endda fremkalde flere andre ubehageligheder som ømhed, rødme, smerter og høj feber.

• Søg straks lægelig vejledning, når du støder på et af ovenstående symptomer. Lægen vil ordinere antibiotika for at bekæmpe den skadelige infektion.

Thyreoideaproblem:

• Postpartum Thyroiditis kan forårsage hyperthyroidisme, hvilket kan fremkalde søvnløshed under amning, og du kan opleve alvorlig træthed.

• Lægen kontrollerer skjoldbruskkirtelniveauet og ordinerer medicin, som kan normalisere din skjoldbruskkirtelfunktion og hjælpe dig til at føle dig energisk.

Usund mad:

• Under amningen bliver det centralt for dig at indtage en generøs mængde af vitale næringsstoffer og forblive fuld af energi.

Usunde spisevaner, som fede eller junkfood, kan udmatte dig og gøre dig træt og sløv.

• Forsøg at spise fiberrige fødevarer, protein, calcium og jern i din laktationsfase.

Anemi:

• En anden årsag til træthed under laktation er anæmi. Det blodtab, der opstår under fødslen, kan udløse anæmi.

• For at overvinde anæmi skal du tage jerntilskud og jernrige fødevarer som bønner, kikærter, linser, magert rødt kød, fisk og skaldyr og jernberiget korn (1).

Naturlige måder at genvinde energi på, mens du ammer:

Det er et sundt valg at amme dit nyfødte barn, da dit lille barn kan få alle de næringsstoffer, der er nødvendige for hendes vækst og udvikling. Men amning får dig ofte til at føle dig træt, udmattet og sløv.

Her er nogle effektive måder at øge din energi på, mens du ammer:

Et rigtigt:

• Du skal indtage daglig kost fuld af sunde næringsstoffer og mineraler, der leverer tilstrækkelig energi til din krop.

Inddrag protein i din kost, da det øger dit energiniveau naturligt. Nogle af de bedste proteinrige fødevarer, som du kan spise, er magert kød, mælk, nødder, ost, frø, fisk og bælgfrugter.

Mad, der er rig på fiberindhold, kan også øge dit energiniveau og hjælpe dig med at slippe af med fordøjelsesproblemer. Nogle af de bedste fiberrige fødevarer er -hvede brød og pasta, frugt, grøntsager og brune ris.

Drik rigeligt med vand:

Drikker du mindre vand, kan du blive dehydreret, og det kan dræne al din energi, hvilket kan udløse træthed.

• Under amning føler du dig mere tørstig end normalt, og hvis du drikker nok vand, holder du dig energisk og slukker også din tørst.

• Du bør tilstræbe at drikke ca. 13 kopper vand hver dag under amningen og holde dig hydreret.

Træning:

• Du tror måske, at fysisk aktivitet dræner dig for energi og kan få dig til at føle dig træt og udmattet. Men det er en forkert tro, da sund motion øger dit energiniveau.

• Let motion under amning hæver dit energiniveau og hjælper dig med at bekæmpe træthed, stress og depression.

Hvornår skal du besøge lægen?

Hvis du fortsat føler dig udmattet og træt, selv efter at du har foretaget de sunde livsstilsændringer og kostændringer, skal du besøge din læge. Ernæringsmangler kan ofte forårsage træthed under amning, og lægen kan ordinere kosttilskud i overensstemmelse hermed. Postpartum depression kan også få dig til at føle træthed, og du kan miste interessen for at deltage i dine yndlingsaktiviteter. Tal med lægen om de mulige behandlinger, og hvordan du kan overvinde omstændighederne.

Bedste fødevarer til at bekæmpe træthed under amning:

Her er en komplet liste over superfødevarer, som du kan indtage under amning og overvinde træthed:

Banan:

• Banan er en rig kilde til kalium, som din krop har brug for for at omdanne sukker til energi.

• Dertil kommer, at bananer indeholder en høj procentdel af sunde næringsstoffer såsom C-vitamin, fibre, B-vitamin, omega-3-fedtsyrer og kulhydrater. Alle disse elementer hjælper dig med at slå træthed, udmattelse og dehydrering under amning.

• De naturlige sukkerstoffer, der findes i banan som fructose, saccharose og glucose, fungerer som en hurtig energibooster.

• Du kan roligt indtage 1-2 bananer dagligt eller endda nyde en lækker bananshake eller smoothie for at hæve dit energiniveau.

Grøn te:

Gennem at drikke en kop forfriskende grøn te kan du effektivt bekæmpe træthed, især den stress, der er forbundet med at håndtere dit nyfødte barn.

• Grøn te indeholder en høj procentdel af polyfenoler, der hjælper med at reducere stress, forbedre dit mentale fokus og øge energien.

• De essentielle komponenter i grøn te kan hæve dit stofskifte og beskytte dig mod flere smitsomme sygdomme.

• For at lave en kop hjemmelavet grøn te, kan du trække en tsk. grøn te, i en kop varmt vand. Si teen i en kop og tilsæt honning for at smage den til. Drik teen i mindst 2-3 gange om dagen, for at føle dig forfriskende og energisk.

Havregryn:

• Havregryn hjælper med at bekæmpe træthed, da det indeholder kvalitetskulhydrater i form af glykogen. Ingrediensen leverer brændstof til din hjerne og dine muskler hele dagen.

• De energigivende næringsstoffer, der er til stede i havregryn som fosfor, magnesium, vitamin B1 og protein, hjælper dig med at føle dig energisk.

• Havregryn har et højt indhold af fibre og fungerer som en superfødevare, der forbedrer din fordøjelsessundhed.

Yoghurt:

Den høje procentdel af kulhydrater, protein og probiotika, der er til stede i yoghurt, hjælper med at bekæmpe symptomerne på træthed.

Yoghurt hjælper også med at forbedre din fordøjelsessundhed.

Du kan spise fedtfri yoghurt når som helst på dagen. Hvis du ikke kan lide smagen af almindelig yoghurt, kan du tilføje nogle friske frugter og nødder for at tilberede en hjemmelavet smoothie (2).

Har du oplevet alvorlig træthed under amning? Hvordan overvandt du symptomerne? Del dine erfaringer med andre mødre her!

Anbefalede artikler:

• Hvordan marietidsel kan hjælpe dig under amning
• 20 Must-Have Apps For Breastfeeding Moms
• Er det sikkert at spise rejer, når du ammer?
• Er det normalt at falde i søvn, mens man ammer?