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Jedes Lebewesen auf unserem Planeten benötigt Nährstoffe, um zu überleben. Bakterien, Pflanzen, Tiere und Menschen brauchen Nahrung, um zu überleben. Ohne Nahrung würde jedes Lebewesen verhungern und schließlich sterben. Das wollen wir doch nicht, oder?

Die meisten von uns sind damit aufgewachsen, drei Mahlzeiten am Tag zu essen. Aber es ist schwer, die widersprüchlichen Behauptungen zu ignorieren, dass das Essen über den ganzen Tag verteilt oder das Auslassen von Mahlzeiten der beste Weg ist, sein Zielgewicht oder seinen Gesundheitszustand zu erreichen. Unserer Meinung nach ist es am besten, bei der Tradition zu bleiben.

Nach einer US-amerikanischen Umfrage isst ein durchschnittlicher Amerikaner etwa 3,12 Mahlzeiten pro Tag, und in den meisten Industrienationen und Industriestaaten der ersten Welt ist es die Norm, dreimal am Tag zu essen. Im Jahr 2011 berichtete die International Society of Sports Nutrition, dass die Verteilung der Kalorienzufuhr auf drei Mahlzeiten pro Tag die Zusammensetzung des Körpers nicht zu verändern scheint. Frühstück, Mittag- und Abendessen sind jedoch optimal, um den Appetit zu kontrollieren und die Nahrungsaufnahme zu steuern.

Einer der bekannten Vorteile des dreimaligen Essens am Tag besteht darin, dass die aufgenommenen Kalorien über den Tag verteilt werden, so dass man zwischen den Mahlzeiten nicht hungrig wird. Wenn Sie jedoch dazu neigen, zu verschiedenen Zeiten des Tages verschiedene Lebensmittel abzugrasen, verlieren Sie den Überblick über Ihre Kalorienzufuhr. Es ist leicht, zu viel zu essen, wenn man nicht darauf achtet, was man wann isst. Die Lebensmittel, die Sie essen, machen einen größeren Unterschied als die Häufigkeit der Mahlzeiten am Tag. Wenn man Mahlzeiten auslässt, kann es schwierig werden, die Vielfalt der Lebensmittel und die erforderlichen Nährstoffe zu bekommen, die man für eine gute Gesundheit braucht.

„Auslassen von Mahlzeiten“ aufgedeckt

Werfen wir einen Blick auf die Probleme des Auslassens von Mahlzeiten. Eine der Hauptfolgen des Auslassens von Mahlzeiten ist der sogenannte Ur-Hunger. Das ist der Moment, in dem der Körper so hungrig wird, dass ihm alles recht ist, um satt zu werden, und der Vorsatz, gesund zu sein, in den Wind geschlagen wird. Der menschliche Körper ist auf Überleben eingestellt, und wenn ein Mensch sehr lange keine Nahrung zu sich nimmt, schaltet er auf Überlebensmodus, indem er nach allem sucht, was ihn satt macht. Wenn Sie also zu lange keine Nahrung zu sich nehmen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie bei der nächsten Gelegenheit einen Essanfall bekommen. Beachten Sie diese allgemeinen Folgen, wenn Sie eine Mahlzeit auslassen:

• Schlechte Leistung. Menschen, die Mahlzeiten auslassen, sind weniger leistungsfähig, erledigen weniger Arbeit und haben eine langsamere Entscheidungsfindung.
• Brain Drain. Glukose ist der Treibstoff des Gehirns, und ihr Gehalt sinkt innerhalb von 4 bis 6 Stunden, wenn man nichts gegessen hat. Glukose wird in der Leber als Glykogen gespeichert, das in dem genannten Zeitraum zur Neige geht. Wenn der Glukosespiegel zu niedrig ist, wandelt die Leber das Glykogen in Glukose um und gibt sie dann ins Blut ab. Wenn die Glukose aufgebraucht ist, greift der Körper auf weniger effiziente Brennstoffquellen zurück. Ohne ausreichenden Hirntreibstoff kann das Gehirn nicht seine volle Leistungsfähigkeit entfalten.
• Kalorienzufuhr. Von Kalorienzufuhr spricht man, wenn man jeden Tag nur eine große Mahlzeit zu sich nimmt. Wenn man jeden Tag eine große Mahlzeit zu sich nimmt, wird der Körper mit Kalorien überschwemmt, die er im Moment nicht braucht. Das ist genauso, als würde man versuchen, einen Eimer mit zu viel Wasser zu füllen, wenn man es nicht braucht, oder alle Geräte im Haus an nur eine Steckdose anzuschließen. Ja, das elektrische System kann die Last bewältigen, aber die Steckdose hält sie nicht aus. Wenn alle Geräte in nur einem Stromkreis konzentriert sind, wird mit Sicherheit eine Sicherung durchbrennen. Um dies zu verhindern, müssen Sie die Last auf verschiedene Steckdosen verteilen. Es ist genau wie mit der Kalorienzufuhr oder den Mahlzeiten, man muss sie über den Tag verteilen.

Die negativen Auswirkungen des Auslassens von Mahlzeiten

Es gibt viele Gründe, warum Menschen Mahlzeiten auslassen. Manche wollen schnell abnehmen, andere sind zu sehr mit der Arbeit beschäftigt oder in Besprechungen eingespannt, haben kein Hungergefühl, haben nichts zu essen oder kommen erst spät nach Hause. Aber was auch immer der Grund ist, das Auslassen von Mahlzeiten hat negative Auswirkungen auf Ihren Körper. Lassen Sie uns darüber sprechen.

Fettleibigkeit und gestörtes Gewichtsmanagement

Menschen, die gewichtsbewusst sind, werden sicherlich eine Diät machen, um ihre Gewichtszunahme zu kontrollieren, aber für einige, die schneller abnehmen wollen, ist das Auslassen von Mahlzeiten ihre Lösung. Wie bereits erwähnt, schaltet der Körper auf Überlebensmodus, wenn er zu lange keine Nahrung zu sich nimmt. Die Person geht los und isst alles, was sie bekommen kann. Es ist wahrscheinlicher, dass sie mehr essen, als sie vorhatten, und das wird schließlich zu einer Gewichtszunahme führen. Das war’s dann mit der Diät.

Bildnachweis: guardianlv.com

Mahlzeiten ausfallen zu lassen ist schlecht für Diabetiker

Ein normaler Körper produziert Insulin und gleicht den Glukosespiegel im Blutstrom aus. Menschen, die an Diabetes leiden, müssen ihren Insulin- und Glukosespiegel ausgleichen, indem sie dreimal am Tag zu den erforderlichen Zeiten essen. Daher ist das Auslassen einer Mahlzeit für Diabetiker eine schlechte Idee. Das Auslassen von Mahlzeiten bringt den Rhythmus des Körpers durcheinander und kann sich auf den Glukose- und Insulinspiegel auswirken. Wenn der Glukose- oder Insulinspiegel sinkt, kann es zu einem diabetischen Schlaganfall kommen.

Blutzuckerspitzen

Wer eine Mahlzeit auslässt, insbesondere das Frühstück oder das Mittagessen, neigt dazu, bei der nächsten Mahlzeit mehr zu essen. Wenn man eine Mahlzeit auslässt, sinkt der Blutzuckerspiegel, weil der Körper die Kohlenhydrate und Kalorien schnell verbrennt, um sie in Zucker umzuwandeln, der als Brennstoff dient. Wenn Sie nach dem Auslassen einer Mahlzeit große Mengen an Nahrung zu sich nehmen, steigt der Blutzuckerspiegel sprunghaft an, und der Körper muss sehr hart arbeiten, um die Nahrung in Zucker umzuwandeln. Eine Blutzuckerspitze führt entweder dazu, dass man sich energiegeladen, schläfrig oder schläfrig fühlt, oder sie kann zu Bluthochdruck führen.

Niedriger Blutzucker oder Hypoglykämie

Wie bereits erwähnt, sind niedrige Glukose- und Zuckerspiegel die Folgen des Auslassens von Mahlzeiten. Eine Person hat wenig Energie, Kopfschmerzen, Übelkeit oder kann eine Hypoglykämie erleiden, die zu Dysphorie, Krampfanfällen, Bewusstlosigkeit oder schlimmer noch, zu Hirnschäden oder zum Tod führen kann.

Hoher Blutdruck

Durch den Abfall des Blutzuckerspiegels setzt der Körper Hormone frei, um den niedrigen Glukosespiegel auszugleichen. Dies führt zu einem Anstieg des Blutdrucks.

Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit

Hoher Blutdruck und Hypoglykämie können schwere Migräne und Kopfschmerzen verursachen. Das Auslassen von Mahlzeiten kann auch zu Übelkeit, Schweißausbrüchen und in manchen Fällen zu Ohnmachtsanfällen führen.

Müdigkeit, Depressionen und Leistungsschwäche

Wenn Sie Hunger verspüren, weil Sie eine Mahlzeit ausgelassen haben, kann es zu vorübergehenden Depressionen, Müdigkeit und geringer Energie kommen. Ihr Körper braucht Treibstoff, um richtig zu funktionieren. Dein Körper ist wie ein Auto, das Benzin braucht, um zu fahren, aber wenn du die nächste Tankstelle ausgelassen hast, wird deinem Auto mit Sicherheit das Benzin ausgehen. Wenn deinem Körper der Treibstoff ausgeht, wird er nicht richtig funktionieren.

Hungerattacken

Wenn eine Person Mahlzeiten auslässt, kommt es zu einer chemischen Reaktion, der Ketoazidose. Der Körper beginnt, diese Chemikalien abzubauen, und es entsteht ein unangenehmer Geruch. Ein leerer Magen reduziert die Speichelproduktion. Wir wissen, dass Speichel dabei hilft, Bakterien aus dem Mund zu spülen. Wenn weniger Speichel produziert wird, vermehren sich die Bakterien und verursachen schlechten Atem.

Magengeschwüre, Gastritis, saures Reflux und Magenschmerzen

Der Magen produziert weiterhin Verdauungssäfte, auch wenn Sie eine Mahlzeit auslassen. Wenn man längere Zeit nichts isst, kommt es zu Magensäure, Gastritis und saurem Reflux. Zu viel Magensäure zerfrisst die Magenschleimhaut, was zu schweren Geschwüren oder schlimmer noch, zu Krebs führen kann.

Sodbrennen

Ein übermäßiger Verzehr von fetten und fettigen Speisen spät in der Nacht löst Sodbrennen aus. Wenn Sie Frühstück und Mittagessen ausgelassen haben, wird Ihnen das sicher passieren. Weil Sie den ganzen Tag über so hungrig sind, werden Sie alles essen, von dem Sie glauben, dass es Ihren Hunger stillt. Wenn Sie Ihren Magen in kurzer Zeit mit großen Mengen an Nahrung vollstopfen, wird er gedehnt. Diese Dehnung übt Druck auf den Muskelring des Magens aus und führt dazu, dass der Magensaft bis in den Hals aufsteigt und Sodbrennen verursacht.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es erwiesenermaßen besser ist, genügend Kalorien zu sich zu nehmen und sie über den Tag zu verteilen, als zu wenig zu essen oder Mahlzeiten auszulassen. Außerdem verhindert die rechtzeitige Zufuhr von Kalorien einen Energieverlust und ein Stimmungstief über den ganzen Tag hinweg. Achten Sie darauf, dass Sie alle Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich nehmen, auch wenn es keine großen Mahlzeiten sind. Du solltest gerade so viel essen, dass du satt bist, deinen Stoffwechsel in Gang bringst und jeden Tag Energie hast.