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Es ist leicht zu sagen: „Holen Sie sich Hilfe.“

Es ist leicht zu sagen: „Vertrauen Sie auf Ihr Unterstützungssystem.“

Es ist leicht zu sagen: „Du bist nie allein.“

Aber was ist, wenn man sich trotz allem, was alle sagen, immer noch allein fühlt?

Das ist leider die Realität für viele Menschen, die das Gefühl haben, dass sie kein Unterstützungssystem haben, an das sie sich wenden können, oder keine Freunde, denen sie vertrauen können. Deshalb wollten wir einige konkrete Dinge auflisten, die man tun kann, wenn man das Gefühl hat, niemanden zu haben. Wir haben unsere Gemeinschaft für psychische Gesundheit um einige Vorschläge gebeten, um einen Anfang zu machen. Diese Liste erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit, aber wir hoffen, dass sie ein Anfang ist.

Vor allem möchten wir Sie wissen lassen, dass wir mit Ihnen fühlen, wenn Sie frustriert sind, weil man Ihnen sagt, Sie sollen sich melden. Das Gefühl, dass Sie niemand versteht, ist schrecklich, und wir versprechen Ihnen, dass es da draußen jemanden gibt, der sich um Sie kümmert und mit Ihnen in Kontakt treten möchte.

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Wenn Sie aber jemanden kennen, der mit seiner Einsamkeit zu kämpfen hat, sollten Sie nicht darauf warten, dass er sich an Sie wendet. Hier ist eine Liste von Texten, die Menschen gerne erhalten hätten, wenn sie isoliert waren, wenn Sie sich melden wollen, aber nicht wissen, was Sie sagen sollen.

Auch wenn wir uns allein fühlen, gibt es jemanden, der es versteht. Hier sind einige Dinge, die du tun kannst, wenn du das Gefühl hast, niemanden zu haben:

Im Jahr 2010 wurde berichtet, dass es 620 Millionen Facebook-Gruppen gibt, ich kann mir also nur vorstellen, wie viele es heute sind. Das bedeutet auch, dass es für fast jedes erdenkliche Thema eine Facebook-Gruppe gibt, von der Unterstützung bei psychischen Problemen bis zum „Dog-Spotting“. Es gibt sogar eine für Leute, die „Zurück in die Zukunft“ wirklich mögen – und die hat im Durchschnitt 10 Beiträge pro Tag.

Der Nachteil von Facebook-Gruppen: Weil es so viele gibt, sind die meisten nicht „qualitätskontrolliert“, also sei auf jeden Fall mit Vorsicht zu genießen. Wenn Sie sich wohl fühlen, wenden Sie sich an den Administrator der Gruppe und sehen Sie, ob er ansprechbar ist und sich dafür einsetzt, die Gruppe zu einem sicheren Umfeld zu machen.

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Dieser Prozess kann zwar schwierig sein, aber es kann sich lohnen, wenn man den richtigen Partner findet. Katlyn S., Mitglied der Mighty Community, erzählte:

Gemeinschaftsmitglied Allison M. teilte mit, dass sie, als sie das Gefühl hatte, dass die Menschen in ihrem eigenen Leben sie nicht verstanden, die Menschen im Internet verständnisvoller waren:

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Ob Sie nun eine Verbindung zu Menschen suchen, die eine gemeinsame Leidenschaft haben, oder einfach nur einen Ort suchen, an den Sie sich wenden können, wenn Sie einen schlechten Tag haben, vielleicht gibt es eine Facebook-Gruppe für Sie. Geh in die Facebook-Suchleiste, sortiere nach „Gruppen“ und sieh nach, was du finden kannst.

Wende dich einem Haustier zu oder verbringe Zeit mit Tieren.

Ein Haustier zu besitzen kann eine großartige Form der Unterstützung sein, und es gibt eine Menge Untersuchungen, die zeigen, dass Haustiere gut für die psychische Gesundheit sind.

Haustiere sind auch großartige Eisbrecher, und wenn du deinen pelzigen Kumpel mitnimmst, wenn du das Haus verlässt, kann das das Knüpfen von Kontakten ein wenig einfacher machen. Wenn Sie sich einsam fühlen und etwas mit Ihrem Haustier unternehmen möchten, können Sie auf Websites wie BringFido hundefreundliche Restaurants, Cafés und sogar Aktivitäten in Ihrer Nähe finden. Vielleicht gibt es auch ein Katzencafé in Ihrer Nähe, wo Sie mit Menschen und Katzen zusammenkommen können (aber hey, wahrscheinlich hauptsächlich mit Katzen – das ist ja nichts Schlimmes!).

Ob Sie nun mit Ihrem eigenen Haustier zusammen sind, Reitstunden nehmen oder andere Möglichkeiten finden, Tiere in Ihr Leben zu bringen, Tiere können uns manchmal Trost spenden, wenn es sonst niemand kann – und hoffentlich fühlen Sie sich durch sie etwas weniger allein. Wie Mighty-Mitglied Melissa A. rät: „Wenden Sie sich an ein Haustier. Sie können die bedingungslose Liebe und Unterstützung geben, die Menschen nicht geben können.“

Schließe dich einem Buchclub an.

Wenn uns das Lesen für eine Weile aus dem Kopf bringen kann… ist ein Buchclub das irl (im wirklichen Leben) Äquivalent. Es kann zwar schwierig sein, neue Leute kennenzulernen, aber wenn man ein gemeinsames Ziel hat (z. B. über ein Buch zu schwärmen, das man gerade liest), ist es einfacher, sich zurechtzufinden.

Wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst, kannst du auf my-bookclub.com Buchclubs in deiner Nähe finden. Wenn es nicht dein Ding ist, persönlich über Bücher zu reden, kannst du auch virtuelle Buchclubs finden. BuzzFeed hat zum Beispiel gerade einen Buchclub gegründet. Eine Liste von Buchclubs finden Sie auch auf GoodReads.

Auch wenn der Beitritt zu einem Buchclub nicht unbedingt ein Weg ist, um unmittelbare Unterstützung für die psychische Gesundheit zu bekommen, kann das Lesen und Plaudern über Bücher Ihnen etwas geben, worauf Sie sich freuen können, und Sie auf einzigartige Weise mit anderen Menschen verbinden.

Suchen Sie eine Selbsthilfegruppe.

Wenn Sie einen sicheren Ort brauchen, um über Ihre psychische Gesundheit zu sprechen, keine Sorge. Selbsthilfegruppen sind eine wunderbare Möglichkeit, Unterstützung für die psychische Gesundheit zu finden und sich mit anderen Menschen auszutauschen. Eine Selbsthilfegruppe, die in der Regel von einem geschulten Betreuer oder einer psychosozialen Fachkraft geleitet wird, bietet Ihnen einen Raum, in dem Sie über das sprechen können, was Sie gerade durchmachen. Wie Community-Mitglied Rebekah W. sagte:

Wenn Sie nach einer Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe suchen, können Sie hier nach Postleitzahl und hier nach Bundesland suchen. To Write Love on Her Arms bietet ebenfalls eine großartige Ressource, auf der Sie sowohl nach Therapeuten als auch nach Selbsthilfegruppen suchen können.

Treffen Sie sich mit Leuten über Meetup.

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Leute persönlich zu treffen, ist Meetup eine Website, die Sie über Veranstaltungen mit Leuten in Ihrer Umgebung in Kontakt bringen kann. Du kannst Kategorien erkunden, die von Outdoor-Abenteuern bis hin zu Filmen reichen. Wenn du ein Interesse hast, das du unbedingt erforschen möchtest, oder einfach nur einen Grund suchst, aus dem Haus zu gehen, könnte dies eine gute Option für dich sein.

Es kann natürlich schwierig sein, sich mit Fremden zu treffen. Wenn du den „sozialen“ Teil des Zusammenkommens nicht magst, könnte es hilfreich sein, eine Kategorie zu wählen, die auf einer Tätigkeit basiert, wie z.B. Schreiben oder Basteln. Auf diese Weise kannst du vielleicht immer noch Leute treffen, aber zumindest werden deine Hände beschäftigt sein.

Fange an, dich ehrenamtlich zu engagieren.

Diese Option ist vielleicht nicht für jeden geeignet – und das ist in Ordnung. Oft müssen wir uns erst um uns selbst kümmern, bevor wir anderen helfen können. Aber selbst wenn Sie sich wertlos und allein fühlen, werden Sie überrascht sein, wie viel Sie zu geben haben. Suchen Sie sich eine Sache in Ihrer Gemeinde, die Ihnen am Herzen liegt, und schließen Sie sich einem Team von Menschen an, die mit Leidenschaft etwas geben wollen. Hier sind einige Möglichkeiten, Möglichkeiten für Freiwilligenarbeit zu finden:

• Gehen Sie zu Volunteer Match und suchen Sie nach Ort und Interesse.

• Bewerben Sie sich als Krisenberater bei der Crisis Text Line.

• Bewerben Sie sich als Freiwilliger für The Trevor Project.

Finde einen Kumpel über das Buddy Project.

Das Buddy Project – gegründet von Gabby Frost, einer der Mighty’s Mental Heroes of 2017 – ist eine gemeinnützige Bewegung, die Menschen mit Online-Kumpels zusammenbringt, mit dem Ziel, Selbstmord und Selbstverletzungen zu verhindern. Laut der Website von Buddy Project wurde Gabby motiviert, als sie feststellte, dass viele ihrer Freunde, die mit ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen hatten, online um Hilfe baten.

Bis Dezember dieses Jahres haben sich über 195.000 Menschen angemeldet, um mit einem Buddy zusammengebracht zu werden. Auf der Website werden Menschen nach Alter und Interesse zusammengeführt, und 2018 wird eine App eingeführt, um den Prozess noch einfacher zu gestalten. Ein „Buddy“ kann zwar keine Therapie oder Behandlung ersetzen, aber durch das Zusammenbringen von Menschen mit ähnlichen Interessen zielt das Buddy Project darauf ab, Peer-Support-Netzwerke online zu vergrößern.

Hier können Sie sich für einen Buddy anmelden.

Verbinden Sie sich mit jemandem auf 7 Cups.

7 Cups ist ein „sicherer“ Online-Raum für Menschen, die sich über psychische Gesundheit austauschen möchten. Chatten Sie kostenlos mit einem der „Zuhörer“ oder tauschen Sie sich mit anderen Mitgliedern in den Chatforen aus.

Mighty Community Catherine S. gab folgendes Feedback:

Schauen Sie hier vorbei und erkunden Sie die verschiedenen Möglichkeiten, wie Sie mit Menschen in Kontakt treten können.

Wenn du auf Twitter bist, schau dir die unterstützenden Hashtags für psychische Gesundheit an.

Wenn du so viel auf Twitter bist wie ich, weißt du, dass es ein überwältigender und manchmal wütender Ort sein kann. Aber versteckt zwischen den Trollen und spaltenden Hashtags gibt es Menschen in der Gemeinschaft für psychische Gesundheit, die erstaunliche Gespräche führen – man muss nur wissen, wo man sie findet. Wenn du neue Leute kennenlernen oder deine Twitter-Timeline ein wenig aufmunternder gestalten möchtest, sind die folgenden Hashtags ein guter Anfang:

• #SickNotWeak

• #BPDchat

• #SPSM (steht für Suicide Prevention Social Media)

• #KeepTalkingMH

Verwendet den Hashtag #CheckInWithMe von The Mighty.

Auf der eigenen Plattform von The Mighty verwenden Mitglieder unserer Gemeinschaft den Hashtag #checkinwithme, um anderen mitzuteilen, wie es ihnen geht. Diese Seite hat über 1.000 Follower, und die Leute posten fast täglich ihre #checkinwithme-Gedanken. Die Mitglieder unserer Community können Ihren Beitrag kommentieren, um Ihnen mitzuteilen, wie es ihnen geht, oder sie können Sie unterstützen, wenn Sie keinen guten Tag haben. Verwenden Sie andere Hashtags wie #anxiety, #depression und #bipolardisorder, um sich mit Menschen mit bestimmten Erkrankungen zu vernetzen. Und wenn Sie schon einmal dabei sind, schauen Sie sich die Geschichten und Listen an, die von den Menschen in unserer Community erstellt wurden.

Wir wollen uns nicht selbst loben, aber Community-Mitglied Ashley T. hat Folgendes gesagt:

(Wir lieben euch alle.)

Sei dein eigener bester Fürsprecher.

Jeder braucht Menschen. Jeder verdient es, unterstützt und geliebt zu werden. Aber gleichzeitig haben wir die Macht, unsere eigenen Grundlagen zu schaffen. Wir können daran arbeiten, uns mit anderen zu verbinden, so wie wir daran arbeiten, uns mit uns selbst zu verbinden – wir brauchen nur die richtigen Werkzeuge und die richtige Unterstützung.

Hier sind einige abschließende Worte aus unserer Gemeinschaft über die Suche nach einem Unterstützungssystem, wenn Sie das Gefühl haben, niemanden zu haben. Wenn wir etwas übersehen haben, das Ihnen geholfen hat, mit anderen in Kontakt zu treten, lassen Sie es uns in den Kommentaren wissen.

„Seien Sie Ihr eigenes Unterstützungssystem. Die einzige Person, auf die du in diesem Leben zählen kannst, bist du selbst, und das muss reichen. In dem Moment, in dem mir klar wurde, dass ich kein Unterstützungssystem hatte, habe ich zuerst mich selbst geliebt und mich dann mit Menschen umgeben, von denen ich wusste, dass sie mich so lieben würden, wie ich es verdiene, geliebt zu werden.“ – Breanne B.

„Sei konkret, wenn du nach dem fragst, was du brauchst. Deine Freunde wissen vielleicht nicht, was du meinst, und fühlen sich nicht wohl dabei, dich zu fragen, was du meinst, wenn du sagst, dass du Unterstützung oder Hilfe brauchst. Ich bin viel eher in der Lage, ein guter Unterstützer zu sein, wenn mich jemand bittet, ihm zuzuhören, ihn zur Therapie zu fahren oder ihm Essen zu bringen, als wenn er nur sagt: ‚Unterstütze mich‘.“ – Jennifer K.

„Es ist leicht, in die Falle zu tappen, dass ’niemand es je verstehen könnte‘, aber ich habe festgestellt, dass es immer jemanden gibt, der es versteht, man muss ihn nur finden. Diejenigen, die es nicht verstehen, sind nicht dazu bestimmt, es zu verstehen, und das ist in Ordnung. Haben Sie weiterhin den Mut, die Hand auszustrecken. Mache deinen Wert nie davon abhängig, was die Leute verstehen wollen/können.“ – Alyssa K.

Wenn du hier auf dieser Seite bist, betrachten wir dich als Teil der Gemeinschaft von The Mighty. Wenn du Probleme hast, ermutigen wir dich, einen Gedanken oder eine Frage auf unserer Seite zu posten, um Unterstützung von anderen Menschen in unserer Gemeinschaft zu bekommen, die es verstehen.

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