Eiweiß ist ein essentieller Makronährstoff, um in Form zu kommen, und so ist es unbestritten, dass Eiweißshakes ein wichtiges Hilfsmittel für Fitnessgewinne und Fettabbau sind.
Die Zubereitung eines Eiweißshakes als Mahlzeitenersatz dauert nicht nur nur nur ein paar Minuten (eine echte Zeitersparnis), sondern sorgt auch dafür, dass Sie mit Ihrer Ernährung auf dem Laufenden bleiben, und macht es einfach, ungesunde Fastfood-Alternativen für eine schnelle Mahlzeit zu vermeiden. Die immer gleiche Kombination aus Eiweißpulver, Eis und Wasser zu mixen, wird allerdings schnell langweilig.
Die folgenden 31 Geschmacksrichtungen von Proteinshakes werden Ihre Proteinshake-Langeweile ein für alle Mal vertreiben! Für jedes der folgenden Rezepte einfach die Zutaten in einen Mixer geben und pürieren, bis sie glatt sind. Fügen Sie je nach Bedarf zusätzliches Wasser, eine andere angegebene Flüssigkeit oder Eis hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen. Sofort servieren und genießen!
Bevor wir uns in die 31 erstaunlichen Geschmacksrichtungen stürzen, wollten wir euch nur an den Start der ersten Folge der #AskMiles Show erinnern, in der Miles, der Gründer des Milesfit Montreal Personal Training Studios, jede Woche eure Fragen zu Gesundheit und Fitness beantwortet. Klicken Sie hier, um Folge 1 der #AskMiles Show zu sehen!
31 Proteinshake-Rezepte:
Vanille-Kaffee-Shake
- ½ Tasse Vanille-Mandelmilch
- ½ Tasse kalt gebrühter schwarzer Kaffee
- 2 Messlöffel Vanille-Proteinpulver
- flüssiges Stevia nach Geschmack
- eine Handvoll Eiswürfel
Haferflocken Shake
- ¼ Tasse trockene Haferflocken
- 2 Kugeln Vanilleproteinpulver
- ½ Teelöffel gemahlener Zimt
- 1 Teelöffel reiner Ahornsirup
- 1 ½ Tassen Wasser oder Mandelmilch
- eine Handvoll Eiswürfel
Banane Nuss-Shake
- ½ Banane
- 1 Tasse Mandelmilch oder Wasser
- 10 Mandeln
- 1 Messlöffel Vanille-Proteinpulver
- eine Handvoll Eiswürfel
Café Mocha Shake
- ½ Tasse Mandelmilch
- ½ Tasse kalt gebrühter schwarzer Kaffee
- 2 Kugeln Schokoladenproteinpulver
- 1 Teelöffel ungesüßtes Kakaopulver
- flüssiges Stevia zum Abschmecken
- eine Handvoll Eiswürfel
Sunny Morning Shake
- 1 kernlose, geschälte Orange
- 1 Tasse Mandelmilch
- 2 Messlöffel geschmacksneutrales Proteinpulver
- eine Handvoll Eiswürfel
Orange Creamsicle Shake
- ½ gefrorene Banane
- ½ Tasse griechischer Vanillejoghurt
- 1 Tasse frisch gepresster Orangensaft
- 2 Messlöffel Vanilleproteinpulver
- eine Handvoll Eiswürfel
Thin Mint Shake
- ½ gefrorene Banane
- 1 Tasse Mandelmilch oder Wasser
- 2 Messlöffel Schokoladenprotein Pulver
- 1 Teelöffel ungesüßtes Kakaopulver
- ¼ Teelöffel Pfefferminzextrakt
- 4 frische Minzblätter (optional)
Bright Berry Shake
- 1 ½ Tassen Wasser oder Mandelmilch
- 2 Messlöffel Vanilleproteinpulver
- 8 Himbeeren
- 4 Erdbeeren
- 12 Blaubeeren
- eine Handvoll Eiswürfel
Erdbeer-Vanille-Shake
- 1 ½ Tassen Wasser oder Mandelmilch
- 2 Messlöffel Vanille-Protein Pulver
- 1 Handvoll Eiswürfel
- 1 Teelöffel Vanilleextrakt
- ½ gefrorene Banane
- 3 gefrorene Erdbeeren
Himbeere Cheesecake Shake
- 1 ½ Tassen Wasser oder Mandelmilch
- 2 Kugeln Vanilleproteinpulver
- 15 gefrorene Himbeeren
- 2 Esslöffel fettarmefettarme saure Sahne
- flüssiges Stevia zum Abschmecken
Erdnussbutter-Cup-Shake
- 1 Tasse Wasser oder Mandelmilch
- 2 Messlöffel Schokoladenproteinpulver
- 1 Teelöffel ungesüßtes Kakaopulver
- 1 Esslöffel cremige Erdnussbutter
- Handvoll Eiswürfel
Creamy Chocolate Shake
- 1 Tasse Wasser oder Mandelmilch
- 2 Messlöffel Schokoladenproteinpulver
- 1 Teelöffel ungesüßtes Kakaopulver
- 2 Esslöffel fettarmefettarme saure Sahne
- flüssiges Stevia zum Abschmecken
Papaya-Ingwer-Minz-Shake
- ½ Tasse frische gehackte Papaya
- ½ Teelöffel frisch gehackter Ingwer
- 4 frische Minzblätter
- 1 Tasse Wasser oder Mandelmilch
- 2 Messlöffel Vanilleproteinpulver
- Handvoll Eis Eiswürfel
- Tupfer Honig zum Abschmecken
Blaubeer-Mango-Shake
- ½ Tasse frische oder gefrorene kleingeschnittene Mango
- ¼ Tasse frische oder gefrorene Blaubeeren
- ¼ Tasse griechischer Joghurt
- 1 Tasse Wasser oder Mandelmilch
- 2 Messlöffel Vanilleproteinpulver
Spinat, Kiwi und Chia Samen Shake
- 1 ½ Tassen Wasser oder Mandelmilch
- 1 Tasse verpackter Spinat
- 1 reife Kiwi, geschält und in Stücke geschnitten
- 2 Kugeln Vanilleproteinpulver
- 1 Esslöffel Chiasamen
- eine Handvoll Eiswürfel
Haferflocken Cookie Shake
- ¼ Tasse trockene Haferflocken
- 1 ½ Tassen Wasser oder Mandelmilch
- 2 Messlöffel Vanilleproteinpulver
- ½ gefrorene Banane, geschält und zerkleinert
- 1 Teelöffel Honig
- ½ Teelöffel gemahlener Zimt
- ½ Teelöffel Vanilleextrakt
- Zeige gemahlener Ingwer, Muskatnuss und Salz
Erdnussbutter-Gelee-Shake
- ½ gefrorene Banane
- 1 Tasse Mandelmilch oder Wasser
- 2 Esslöffel cremige Erdnussbutter
- ½ Tasse gefrorene Erdbeeren
- 2 Kugeln Vanille Proteinpulver
- eine Handvoll Eiswürfel
Vanille Matcha Avocado Shake
- 1 ½ Tassen Mandelmilch oder Wasser
- 2 Messlöffel Vanilleproteinpulver
- ¼ Teelöffel Vanilleextrakt
- ½ eine Avocado, entsteint und geschält
- 2 Teelöffel Matchapulver
- 1 Handvoll Spinat
Kirsch-Mandel-Shake
- 1 Tasse Wasser oder Mandelmilch
- 2 Messlöffel Vanilleproteinpulver
- ½ Tasse gefroren, entsteinte Kirschen
- 2 Esslöffel Mandelbutter
- eine Handvoll Eiswürfel
Honig-Bananen-Shake
- 1 ½ Tassen Wasser oder Mandelmilch
- 1 gefrorene Banane
- ¼ Tasse griechischer Joghurt
- 2 Messlöffel Vanille-Protein Pulver
- 1 Teelöffel Honig
- Spritzer gemahlene Muskatnuss
Karottenkuchen-Shake
- 1 ½ Tassen Wasser oder Mandelmilch
- 2 Messlöffel Vanilleproteinpulver
- ¼ Tasse geraspelte Karotten
- ¼ Tasse gehackte Walnüsse
- ¼ Tasse griechischer Joghurt
- ¼ Teelöffel gemahlener Zimt
- eine Prise gemahlene Muskatnuss und gemahlener Ingwer
Key Lime Pie Shake
- ½ Tasse griechischer Joghurt mit Vanillegeschmack
- 1 Tasse Mandelmilch oder Wasser
- 2 Kugeln Vanilleprotein Pulver
- 1 Esslöffel Limettensaft
- Stevia zum Abschmecken
- eine Handvoll Eiswürfel
Pfirsich Haferflocken Shake
- 1 ½ Tassen Wasser oder Mandelmilch
- 2 Messlöffel Vanilleproteinpulver
- ¼ Tasse Trockenhaferflocken
- 1 Pfirsich, entsteint, geschält und zerkleinert
- eine Handvoll Eiswürfel
- ½ gefrorene Banane, geschält und zerkleinert
- Stevia nach Geschmack
Vanille Chai Shake
- 1 Tasse Mandelmilch oder Wasser
- 2 Kugeln Vanilleproteinpulver
- ¼ Tasse stark gebrühter, gekühlter Tee
- ¼ Teelöffel Vanilleextrakt
- eine Prise gemahlener Zimt, Nelken und Kardamom
- Handvoll Eiswürfel
- Spritzer Chiasamen
Apple Pie a la Mode Shake
- 1 Tasse Wasser oder Mandelmilch
- 1 Apfel, geschält, entkernt, und fein geschnitten
- ¼ Tasse griechischer Vanillejoghurt
- 1 Esslöffel Apfelbutter
- ½ Teelöffel gemahlenes Apfelkuchengewürz
- 2 Kugeln Vanilleproteinpulver
- Stevia nach Geschmack
Zimt Roll Shake
- 1 ½ Tassen Wasser oder Mandelmilch
- 2 Messlöffel Vanilleproteinpulver
- ¼ Teelöffel gemahlener Zimt
- ½ Tasse Vanille griechischer Joghurt
- ¼ Tasse trockene Haferflocken
- ½ Banane, geschält
Hawaiian Sunrise Shake
- 1 Tasse Mandelmilch oder Wasser
- 2 Kugeln Vanille-Proteinpulver
- ½ Tasse Banane
- ½ Tasse Ananas
- ½ Tasse griechischer Joghurt
- Stevia nach Geschmack
- eine Handvoll Eiswürfel
Snickerdoodle Shake
- 1 Tasse Wasser oder Mandelmilch
- 2 Kugeln Vanilleproteinpulver
- ½ Banane
- 1 Esslöffel cremige Mandelbutter
- ¼ Teelöffel gemahlener Zimt
- ¼ Teelöffel Vanilleextrakt
Chocolate Chip Cookie Shake
- 1 ½ Tassen Mandelmilch oder Wasser
- 2 Messlöffel Vanilleproteinpulver
- ¼ Tasse Trockenhafer
- ¼ Teelöffel Butterimitat Aroma
- ¼ Teelöffel Vanilleextrakt
- Spitze Salz
- Handvoll Eiswürfel
- 1 Esslöffel Mini-Schokoladensplitter
- Stevia zum Abschmecken
Schoko-Brownie-Shake
- 1 gefrorene Banane, geschält und zerkleinert
- ¼ Tasse gebrühter Kaffee, gekühlt
- ¾ Tasse Mandelmilch
- 2 Messlöffel Schokoladenproteinpulver
- 2 Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver
- ¼ Teelöffel Vanilleextrakt
- eine Prise Salz
- 1 Esslöffel Mini-Schokoladenchips
Pina Colada Shake
- 1 gefrorene Banane, geschält und zerkleinert
- ½ Tasse frische Ananas, zerkleinert
- 1 Tasse Kokosmilch
- 2 Messlöffel Vanille-Proteinpulver
- 1 Esslöffel geraspelte, ungesüßte Kokosnuss
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