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Letztes Update am 17. September 2020 um 12:17 Uhr

Ich habe eine Schwäche für Superhelden ohne Kräfte.

So, ja, ich bin ein Batman Fanboy.

Nun, ich liebe immer noch die letzten beiden, die wir hatten, AKA Captain America und Superman, deshalb waren sie die ersten beiden Routinen, die sich ausschließlich um Comics/Superhelden/Figuren drehten, ohne Prominente.

Aber jetzt kommen wir nach Gotham.

Und es ist an der Zeit, deine Ängste zu überwinden und einen Schritt weiter zu gehen.

Batman-Statistiken:

Größe: 6’2

Gewicht: 210 lbs.

Wirklicher Name: Bruce Wayne

Kräfte: Nein

So haben wir diese großen und gebrochenen Superhelden bisher mit Superman, Captain America und Batman gesehen.

Supes ist 1,85 m groß, während Cap 1,85 m groß ist und 220 Pfund wiegt. Damit ist Batman nicht weit davon entfernt, ohne irgendwelche Kräfte oder Verbesserungen.

Aber wie ich Chris Evans in dem Beitrag über Captain America erwähnt habe (und Henry Cavill und Brandon Routh in dem über Superman hätte erwähnen sollen), werde ich auch einen Blick auf die Batmänner werfen, die wir bisher bei SHJ gesehen haben.

Wir haben Christian Bale, unseren dunklen Ritter, mit einer Größe von 1,80 m und etwa 90 Kilo, als er Batman darstellte. Unser neuer Batfleck (Ben Affleck) ist 1,80 m groß und wiegt für seine Rolle als Batman zwischen 90 und 90 Kilo.

Aber kommen wir zur Sache.

Die Batman-Diät und -Ernährung

**Denke daran: dieser Abschnitt wird für jeden Helden fast identisch sein, es sei denn, ich erwähne etwas anderes (zum Beispiel kann jemand wie der Hulk etwas spezifisch anderes bekommen**

Jeder Held muss sich immer noch gut ernähren.

Unglücklicherweise können wir wie sie trainieren, aber ich glaube nicht, dass irgendjemand von uns plötzlich ihre Kräfte bekommt oder die Fähigkeit, sich auf magische Weise nicht mehr um die Ernährung zu kümmern.

Die Ernährung kann man nicht übertrainieren, deshalb möchte ich noch einige Säulen für die Ernährung nennen.

Du kannst damit anfangen, indem du dir die Säulen der Ernährung auf der Website ansiehst, aber ich werde auch noch ein paar weitere Informationen für euch aufschlüsseln.

Jungs wie Hugh Jackman und Terry Crews nutzen das intermittierende Fasten täglich, und auch ich selbst verwende es in Verbindung mit der zyklischen Ketose.

Abgesehen davon empfehle ich auch, die Proteinzufuhr zu verfolgen und darauf zu achten.

Aber es gibt tausend verschiedene Wege, seine Ziele zu erreichen, also ist es wichtig, den nachhaltigsten Weg zu finden.

Deshalb gibt es in unserer Akademie mehrere verschiedene Ernährungsklassen (Wikinger, Spartaner, Jäger und Sammler, Mönche, Samurais, Minimalisten, Übermenschen), damit die Menschen das wählen können, was für SIE richtig ist!

Oh, und wenn Sie stattdessen Kalorienzählen bevorzugen, ist das auch immer eine Option. Es ist nur wichtig, dass du dich an bestimmte Regeln hältst und beim Zählen genau bist.

Die Batman Workout Routine Forschung

Jetzt geht es ans Eingemachte.

Ich glaube, das werde ich jedes Mal sagen, wenn wir mit dem Forschungsteil beginnen…

Wir wissen zwar, dass Batman keine Kräfte hat, aber wir wissen, dass er verdammt erstaunlich ist, und wir müssen seine Stärken durchgehen, um die Routine zu erstellen.

Was wissen wir über Batmans Fähigkeiten?

Okay, dieses Mal möchte ich auch eine kurze Bio-Synopse aus dem DC Wiki einfügen. Ich bin mir sicher, dass jeder hier Batman bereits kennt, aber ich denke, es wird Spaß machen, diese hinzuzufügen:

Batman ist der Superhelden-Beschützer von Gotham City, ein Mann, der wie eine Fledermaus gekleidet ist, der gegen das Böse kämpft und die Herzen der Kriminellen überall mit Schrecken erfüllt. In seiner geheimen Identität ist er Bruce Wayne, Milliardär, Industrieller und berüchtigter Playboy. Obwohl er keine übermenschlichen Kräfte hat, ist er einer der klügsten Männer und größten Kämpfer der Welt. Seine körperlichen Fähigkeiten und sein technischer Einfallsreichtum machen ihn zu einem unglaublich gefährlichen Gegner. Er ist auch ein Gründungsmitglied der Justice League und der Outsiders.

Und ich werde auch darauf hinweisen, dass es da draußen eine Menge über Batmans Fähigkeiten, Fertigkeiten und Training gibt, also werde ich versuchen, es irgendwie auf ein Minimum zu beschränken, WÄHREND ich gleichzeitig seine volle Genialität zeige.

Hier ist ein Ausschnitt aus Wiki, der über Batmans Fähigkeiten und Training spricht, das wir für seine routinemäßige Erschaffung verwenden werden:

Batman hat keine angeborenen übermenschlichen Kräfte; er verlässt sich auf „sein eigenes wissenschaftliches Wissen, seine detektivischen Fähigkeiten und sein sportliches Geschick“. Batmans unerschöpflicher Reichtum verschafft ihm Zugang zu fortschrittlichen Technologien, und als fähiger Wissenschaftler ist er in der Lage, diese Technologien zu seinem Vorteil zu nutzen und zu verändern. In den Geschichten gilt Batman als einer der besten Detektive der Welt, wenn nicht sogar als der beste Verbrechensaufklärer der Welt. Batman wird immer wieder beschrieben, dass er über einen genialen Intellekt verfügt, einer der besten Kampfsportler im DC-Universum ist und über eine hervorragende körperliche Verfassung verfügt. Als Universalgelehrter verfügt er über ein Wissen und Können in unzähligen Disziplinen, das von keiner anderen Figur im DC-Universum übertroffen wird. Er ist um die Welt gereist, um sich die Fähigkeiten anzueignen, die ihm bei seinen Unternehmungen als Batman helfen. In der Superman: Doomed-Story hält Superman Batman für einen der brillantesten Köpfe der Welt.

Batman hat ausgiebig in verschiedenen Kampfsportarten trainiert, beherrscht viele verschiedene Arten und hat sich auf Boxen, Judo, Taekwondo, Savate, Karate, Muay Thai, Ninjutsu, Capoeira, Jujutsu, Kung Fu und Aikido spezialisiert, was ihn zu einem der besten Nahkämpfer im DC-Universum macht. Superman beschreibt Batman als „den gefährlichsten Mann der Welt“, der in der Lage ist, ein ganzes Team von Außerirdischen mit Superkräften zu besiegen, um seine gefangenen Teamkollegen in Grant Morrisons erster JLA-Storyline zu retten.

Ich meine, das sind viele verschiedene Arten von Kampfkunst-Spezialitäten…

Ich denke, Batman hat vielleicht ein bisschen mehr Training als sogar unser Trainer Derek in der Akademie, aber verdammt, Derek kann dich ziemlich weit bringen, wenn du wie The Bat trainieren willst.

Okay, also wissen wir im Grunde, dass er eine Kraft ist, mit der man rechnen muss, und er hat die Masse und die Muskeln, um zusammen mit der Ausdauer und dem Training ein paar Schurken in den Hintern zu treten.

Ich denke, das ist eine ziemlich gute Grundlage.

Bane…fürchte dich….

Die Batman-Workout-Routine

Trainingsumfang:

4-6 Tage pro Woche

Erläuterung:

Wir sprechen hier über Batman. Dieses Programm ist ziemlich brutal. ABER, es ist effektiv und wird dich wund machen und Lust auf mehr. Es gibt 4 Tage programmiertes Training, und die anderen 1-2 Tage können als Aktivität oder gemischtes Kampfsporttraining hinzugefügt werden. Alle Helden sollten wissen, wie man sich verteidigt.

Was du wissen musst:

Ein Superset bedeutet, dass du diese Bewegungen hintereinander ausführst. Wenn eine Bewegung Teil von „Supersatz 1“ ist, ist sie Teil der Gruppe von Bewegungen in diesem Supersatz und du führst sie Rücken an Rücken aus und machst dann eine Pause und danach einen weiteren Satz.

HIIT steht für High Intensity Interval Training. Du machst 25 Minuten lang eine Minute ON (sprinten mit 6-10 km/h) und eine Minute OFF (gehen mit 2,5-3,3 km/h). Das bedeutet, dass Sie während der gesamten Zeit jede Minute hin- und herlaufen. Ein, aus, ein, aus, usw.

Beim Heben der ersten Gewichte/Komponenten (vor allem) sollten Sie ein Pyramidentraining durchführen.

Wollen Sie dieses Training verbessern?

Die Superhero Academy bietet jetzt ein Upgrade Your Workout Tool, mit dem Academy-Mitglieder jedes beliebige SHJ-Workout in ein 4-8-wöchiges, vollständig geplantes Programm verwandeln können, das die genauen Gewichte zum Heben enthält und umgekehrtes & traditionelles Pyramidentraining, gerade Sätze, Supersätze, progressive Überlastung und mehr beinhaltet.

Batman Workout Tag 1: Bankdrücken und Cleans

-15 Minuten HIIT-Training auf dem Laufband

-Bankdrücken: 15, 10, 5, 3, 1

-Dips: 3Xfailure-super set 1

-Push ups: 3xFailure-Super Set 1

-Toes to Bar: 3X15-Super Set 2

-L sit hold: 3X30 sec-super set 2

-Clean: 3X10-super set 3

-Box Jump: 3X10-super set 3

-Heavy Bag: 3X1 min-super set 4

-Sprungseil: 3X1 min-super set 4

-Burpees: 3X10-super set 4

-Crunches: 3X100-super set 5

-Planks: 3X1 min-Supersatz 5

-Side Planks: 3X1 min (jeder)-super set 5

Batman Workout Tag 2: Deadlift und Press

-15 min HIIT Training Laufband

-Deadlift: 15, 10, 5, 3, 1

-Chin ups: 3Xfailure-super set 1

-Hanging rows: 3XFailure-super set 1

-Toes to Bar: 3X15-super set 2

-L sit hold: 3X30 sec-super set 2

-Clean and Press: 3X10-super set 3

-Box jump: 3X10-super set 3

-Shadow box: 3X1 min-super set 4

-Sprungseil: 3X1 min-super set 4

-Man-Maker: 3X10-super set 4

-Flutter Kicks: 3X50-Super-Satz 5

-Bankdrücken: 3X1 min-Supersatz 5

-Side Planks: 3X1 min (jeder)-super set 5

Batman Workout Tag 3: Squats und Man Makers

-15 min HIIT Training Laufband

-Squat: 15, 10, 5, 3, 1

-Pull ups: 3Xfailure-super set 1

-Hanging rows: 3XFailure-super set 1

-Toes to Bar: 3X15-super set 2

-L sit hold: 3X30 sec-super set 2

-Clean and Press: 3X10-super set 3

-Box jump: 3X10-super set 3

-Heavy Bag: 3X1 min-super set 4

-Jump rope: 3X1 min-super set 4

-Man makers: 3X10-super set 4

-Beinheben: 3X50-super set 5

-Planks: 3X1 min-Supersatz 5

-Side Planks: 3X1 min (jeder)-super set 5

Batman Workout Tag 4: Military Press und Cleans

-15 min HIIT Training Laufband

-Military Press: 15, 10, 5, 3, 1

-Dips: 3Xfailure-super set 1

-Push ups: 3xFailure-Super Set 1

-Toes to Bar: 3X15-Super Set 2

-L sit hold: 3X30 sec-super set 2

-Clean: 3X10-super set 3

-Box Jump: 3X10-super set 3

-Shadow box: 3X1 min-super set 4

-Jump rope: 3X1 min-super set 4

-Burpees: 3X10-super set 4

-Russian Twist: 3X100-super set 5

-Planks: 3X1 min-Supersatz 5

-Side Planks: 3X1 min (jeder)-super set 5

Batman Workout Bonus 1-2 Tage: Aktivität und MMA

Alle Helden sollten wissen, wie man sich verteidigt.

Frag einfach MMA-Trainer Derek in der Academy.

Füge ein oder zwei zusätzliche Tage MMA-Training hinzu, um deinen inneren Superhelden auf ein neues Level zu bringen.

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