Der Unterschied zwischen Bodybuildern und Powerliftern
Beide Gruppen trainieren hart, beide benutzen so ziemlich die gleiche Ausrüstung, aber beide haben sehr unterschiedliche Trainingsziele und Zielsetzungen. Der Powerlifter trainiert ausschließlich auf Kraft, während der Bodybuilder auf Größe trainiert. Schauen wir uns die beiden Gruppen einmal genauer an.
Warum sind Powerlifter so stark
Mit wenigen Ausnahmen sind Powerlifter nicht so groß oder muskulös wie Bodybuilder, sie trainieren auf Kraft und streben immer danach, MEHR zu heben. Durch dieses Krafttraining entwickeln sie starke, dichte Muskeln, die es ihnen ermöglichen, mehr Gewicht zu heben, als Bodybuilder es sich je erträumt hätten, und zwar durch Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben. Powerlifter trainieren und wetteifern mit niedrigen Wiederholungen und explosiver Kraft, die eine myofibrilläre Hypertrophie, also eine Vergrößerung der Muskelfasern, bewirken. Wenn der Muskel mehr Myofibrillen bekommt, wird er dichter, was zu einer größeren Fähigkeit führt, Muskelkraft auszuüben.
Wie Bodybuilder so groß werden
Bodybuilder hingegen trainieren mit leichteren Gewichten bei höheren Wiederholungen, normalerweise in einem gleichmäßigen Rhythmus. Sie trainieren für das Volumen und den Pump, was zu sarkoplasmatischer Hypertrophie führt, einer Vergrößerung des Volumens der Muskelzellflüssigkeit, des Sarkoplasmas. Bodybuilder trainieren, um das Volumen des Sarkoplasmas zu vergrößern, was dazu führt, dass die Größe der Muskeln zunimmt, während die Dichte der Muskelfasern abnimmt und die Muskelkraft nur minimal zunimmt.
Dichte Muskeln vs. große Muskeln, was würden Sie bevorzugen?
Welchen Körpertyp bevorzugen Sie? Schlank, dünn und drahtig mit dichten, starken Muskeln? Konzentrieren Sie sich auf weniger Sätze mit schweren Gewichten und weniger als 5 Wiederholungen pro Satz.
Oder vielleicht bevorzugen Sie größere und muskulösere Muskeln um des Aussehens willen. Du wirst mehr Muskeln aufbauen, aber du wirst nicht so stark, wenn du leichtere Sätze mit 8-12 Wiederholungen oder mehr machst.