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Was ist die Bring Sally Up Liegestütz-Challenge und warum ist sie so ein effektives Workout? Drei Worte. Zeit unter Spannung. Dieses „zeitbasierte“ Training fordert deine Muskeln auf neue Weise heraus. Doch bevor ich auf die Einzelheiten dieses Trainings eingehe, möchte ich Ihnen ein wenig über die Hintergründe erzählen, wie die Bring Sally Up Push Up Challenge entstanden ist.

Wie kam es zur Bring Sally Up Challenge?

Es gibt keine Wissenschaft dafür, wie etwas im Internet viral wird. Diese Dinge tauchen aus dem Nichts auf, und so lange sie im Rampenlicht stehen, sind sie scheinbar alles, was man im Internet sieht und hört.

Meistens sind sie geradezu bizarr. Man denke nur an die Planken, die Kleiderkontroverse und die Katzenpanade (und falls Sie die Katzenpanade nicht kennen, es ist genau das, wonach es klingt und nichts, was Sie erwarten würden). Sehen Sie sich dieses Video an…

Einige Internet-Trends, die Feuer fangen, dienen allerdings einem Zweck. So zum Beispiel die Eiskübel-Herausforderung, die, obwohl sie die Eisspender zahlloser Haushalte leerte, 115 Millionen Dollar für die ALS-Forschung einbrachte.

Es gibt noch eine andere Internet-Mode, die etwas Gutes tut, dieses Mal auf der Seite der Fitness. Die „Bring Sally Up“-Herausforderung ist eine sehr lustige und herausfordernde Art, ein schnelles Training zu absolvieren und sich selbst zu fordern.

Wie macht man die Bring Sally Up Push Up Challenge?

Die gesamte Herausforderung dreht sich um den Song „Flower“ von Moby, einer Ikone der elektronischen Tanzmusik und Pionier der Hipster-Brille. Der Song erschien erstmals 1999 auf seinem Album „Play: The B Sides“ und wurde im Vorspann von „Gone in Sixty Seconds“ gespielt (erst ein weiteres Jahrzehnt später fand der Song eine nützlichere Plattform).

„Flower“ ist stark an ein amerikanisches Volkslied namens „Green Sally, Up“ angelehnt. Im Grunde heißt es in dem Lied also nie „bring Sally up“, das ist nur eine Fehlinterpretation. Und ohne diese Ausschlachtung des Textes gäbe es diese Übung nicht. Fairerweise muss man sagen, dass es irgendwie wie „bring Sally up“ klingt. Schauen Sie sich dieses Video an: ….

Die berüchtigte Bring Sally Up-Challenge taucht seit 2011 im Internet auf und besteht darin, nach oben zu gehen, wenn der Song (nicht wirklich) „Bring Sally up“ sagt, und nach unten, wenn er „Bring Sally down“ sagt. Das sind 30 Wiederholungen der Übung deiner Wahl für die Dauer von 3:30 des Songs.

Ja, das ist das ganze Workout. Macht das Sinn?

Das Bring Sally Up Push Up Workout Details

Halte die obere Position eines Push Ups, wenn der Song „Bring Sally Up“

Halte die untere Position eines Push Ups, wenn der Song „Bring Sally Down“

Der Song sagt „Bring Sally Up“ und „Bring Sally Down“ 30 Mal.

Klangt das einfach? Probieren Sie es aus. Dieses Workout könnte dir zum Verhängnis werden.

Welche Übungen kann ich mit der Bring Sally Up Challenge machen?

Nun, es gibt eine Reihe von verschiedenen Übungen, die du für diese Challenge verwenden kannst, die gängigsten sind Liegestütze und Kniebeugen, und der Trick ist, dass du nicht nach unten oder oben gehen kannst, bis der Song es sagt. Sie müssen also Ihre Position länger halten als bei einer normalen Wiederholung. Hier ist ein Video als Beispiel.

Aber du kannst buchstäblich jede Übung wählen, die du willst. Das gesamte Workout besteht NUR aus einem isometrischen Halten einer Übung… also wähle weise! Vielen Dank, Moby!

Welche alternativen Übungen kann ich für die Challenge machen?

Liegestütze oder Kniebeugen sind eine gute Standardoption, um dein allgemeines Fitnessniveau zu verbessern. Aber warum nicht etwas Einzigartigeres wählen? Um Ihr Fitnessniveau zu verbessern, ist es wichtig, neue Dinge auszuprobieren, damit Sie Ihren Körper auf neue Weise herausfordern können. So können sich Ihre Muskeln anpassen und wachsen. Ich empfehle, für das Workout etwas ungewöhnlichere Übungen zu wählen. Hier sind zum Beispiel einige andere Übungen, die du in der Bring Sally Up Push Up Challenge ausprobieren kannst.

Liegestütze mit Langdrähten

Dies ist eine meiner Lieblingsübungen. Du beginnst in der Downward Dog Position mit den Füßen 2X schulterbreit. Wenn das Lied „bring sally up“ sagt, bist du in dieser Position. Das trainiert deine Schultern. Wenn das Lied „bring sally down“ sagt, schaufelst du nach unten „unter den Stacheldraht“, bis du in der unteren Position bist. Wenn Sie diese Haltung beibehalten, werden Ihre Lats und Ihr Trizeps stark beansprucht. Dies ist ein großartiges Schulter-, Rücken- und Armtraining.

Delphin-Liegestütze

Diese Variante der Bring Sally Up Challenge bringt deine Schultern und deinen Rumpf in Schwung. Delphin-Liegestütze sind eine einzigartige Art von Calisthenic und die meisten Menschen haben diese Übung noch nie ausprobiert. Du beginnst mit einer niedrigen Planke. Das ist eine echte Herausforderung für die Fitness Ihres Rumpfbereichs. Wenn das Lied „bring sally up“ sagt, heben Sie Ihren Hintern in die Luft. Dadurch verlagert sich der Fokus auf Ihre Schultern. Es ist eine große Herausforderung, denn es ist wie ein nach unten gerichteter Hund, nur dass du deine Arme nicht mit den Händen stabilisierst.

Stretch Push Ups

Wenn dein Fitnesslevel bereits auf einem hohen Niveau ist und du ein besonders herausforderndes Workout möchtest, dann probiere diese Übung aus. Beim Stretch Push Up werden deine Bauchmuskeln besonders stark beansprucht. Um die Position einzunehmen, beginnst du in einer hohen Planke, streckst aber deine Hände ein paar Zentimeter höher aus. Im oberen Teil des Workouts scheint das keine große Sache zu sein. Aber wenn du in die „untere“ Position kommst, wirst du dir wünschen, du hättest dich für normale Liegestütze entschieden.

Natürlich gibt es fast unendlich viele einzigartige Calisthenics-Übungen, die du während des Sally Up Workouts ausprobieren kannst.

Wie wurde die Sally Up Push Up Challenge populär?

Die Popularität des Workouts explodierte, nachdem es von der CrossFit-Gemeinschaft übernommen wurde, die in ihrer Variante Kniebeugen mit schweren Gewichten verwendete (wie Sie vielleicht schon erraten haben, ist das nicht unsere Lieblingsvariante).

Und keine Sorge, dass du zu spät zur Party kommst und den Trend verpasst – obwohl es jetzt 2021 ist, ist er immer noch sehr beliebt, und sogar in diesem Monat ist er so beliebt wie seit seinem Höhepunkt im Jahr 2013 nicht mehr. Moby und sein Flower-Song werden in den Herzen der Workout-Enthusiasten noch für Generationen weiterleben. Vielleicht werden sogar unsere Nachkommen mit künstlicher Intelligenz eine Variation dieses Workouts machen. LOL!

Häufig gestellte Fragen

Wie viele Liegestütze gibt es bei der Bring Sally Up Challenge?

Du machst insgesamt 30 Wiederholungen in der Challenge, weil der Song 30 Mal „Bring Sally Up“ sagt. Du hältst also 30 Mal die obere Position. Und 30 Mal die untere Position halten. Aber auch das sind keine gewöhnlichen Liegestütze. Da Sie die untere und obere Position halten müssen, fühlen sich die Liegestütze lang an. Sogar sehr lang. Sehr, sehr, sehr lang. Habe ich erwähnt, dass es sich lang anfühlt? haha. Ok, du verstehst schon.

Warum ist das Bring Sally Up Workout so effektiv (Das Time Under Tension Prinzip)?

Es kommt wirklich auf die Zeit unter Spannung an. Wenn Sie einen Muskel anspannen, ziehen sich die Muskelfasern in diesem Muskel zusammen. Je länger Sie eine anspruchsvolle Übung ausführen, desto härter wird sie. Wenn Sie die Zeit unter Spannung verlängern, erhöht sich der Schwierigkeitsgrad. Das Einzigartige an diesem Bring Sally Up Workout“ ist, dass das Workout mit einem Lied unterlegt wurde.

Ist Bring Sally Up ein gutes Workout?

Es kommt darauf an, was Sie unter gut verstehen. Das Workout soll Spaß machen und eine Herausforderung sein. Man macht eigentlich nur eine einzige Übung während des gesamten Workouts. Ist es also ein gutes Workout? Sicher. Sie werden schwitzen und Ihre Muskeln trainieren. Kann ich es regelmäßig in mein Fitnessprogramm aufnehmen? Wahrscheinlich nicht. Es ist sehr eindimensional. Im Wesentlichen besteht Ihr Training aus einer einzigen Übung, die Sie unglaublich lange halten. Wenn Sie dieses Training immer wieder mit der gleichen Übung durchführen würden, würde sich der Nutzen abnutzen. Aber wenn du dieses Workout gelegentlich durchführst, kann es deiner Routine etwas mehr Leben und Spaß einhauchen.

Hat die Bring Sally Up Push Up Challenge einen Timer?

Die Zeit unter Spannung für jeden Satz richtet sich nach dem Lied. Es ist also nicht nötig, einen normalen Intervalltimer einzustellen. Drücken Sie einfach auf die Play-Taste des obigen Youtube-Videos und folgen Sie der Übung, die Sie für das gesamte Workout ausgewählt haben.

Wie oft sollte die Bring Sally Up Push Up Challenge durchgeführt werden?

Ganz ehrlich, ich würde das höchstens ein paar Mal im Monat ausprobieren. Man braucht es nicht zu übertreiben. Auch hier ist es klüger, einem durchdachten Plan zu folgen, wenn es darum geht, Ihre allgemeine Fitness zu verbessern. Führen Sie dieses Training gelegentlich durch, wenn Sie die Arbeitslast einer einzelnen Übung erhöhen möchten. Die Zeit für die isometrische Übung wird lang sein. Und außer dem Lied gibt es keinen Grund dafür. Also noch einmal: Nutzen Sie dieses Workout zum Spaß und als zusätzliche Herausforderung.