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Isotonisch, hypotonisch, hypertonisch – die Welt der Sportgetränke kann verwirrend sein. Die verschiedenen Flüssigkeiten, die Sie in Ihre Flasche stecken können, klingen eher nach den Kräften eines Superhelden als nach einem einfachen Getränk, das Feuchtigkeit spenden, Elektrolyte ersetzen und Energie für unterwegs liefern soll.

Was bedeuten also all diese Begriffe? Was sind die Vorteile der einzelnen Getränke? Und was sollten Sie wann trinken? Gut, dass Sie fragen. Hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen.

Kenn deinen Tonicity

Sport-Energiegetränke werden in drei verschiedene Arten unterteilt, je nach ihrer Konzentration im Vergleich zum menschlichen Körper, oder Tonicity, um es technisch auszudrücken.

Der Tonicity eines Getränks ist wichtig, wenn du trainierst, da er die Menge an Kohlenhydraten, Elektrolyten und Flüssigkeiten beeinflusst, die in deinen Blutkreislauf gelangen, und wie schnell du sie aufnehmen kannst, um deine Leistung zu steigern. Die drei gängigsten Arten von Sportgetränken sind:

• Hypotonisch – mit einer geringeren Konzentration an Flüssigkeit, Zucker und Salz als Blut
• Isotonisch – mit einer ähnlichen Konzentration an Flüssigkeit, Zucker und Salz wie Blut
• Hypertonisch – mit einer höheren Konzentration an Flüssigkeit, Zucker und Salz als Blut

Jedes Getränk hat unterschiedliche Vorteile, um Ihr Training zu unterstützen. Hier ist das Gen, was Sie wann und warum verwenden sollten.

Hypotonische Sportgetränke

Best für: Schnelle Rehydrierung

Wann zu verwenden: Vor der Flüssigkeitszufuhr, bei kürzeren Trainingseinheiten, auf langen Fahrten, bei heißem Wetter; wenn Sie ein Getränk benötigen, um schnell & effektiv zu rehydrieren.

Was genau sind hypotonische Getränke?

Hypotonische Getränke haben eine niedrigere Konzentration an Kohlenhydraten (<5%) und Salz als Blut. Das bedeutet, dass sie schneller in den Blutkreislauf aufgenommen werden, um eine schnelle Hydratation und Elektrolytabgabe zu ermöglichen.

Hypotonika können auch Kohlenhydrate enthalten und so zur Gesamtenergiezufuhr beitragen. Die Attivo & Vivo Hydratationspulver von Veloforte bieten diese gewinnbringende Kombination, indem sie schnelle Hydratation und schnell absorbierte Kohlenhydrate liefern, die die Gesamtenergiezufuhr aus Riegeln und Gelen ergänzen, um dich mit Energie für den Erfolg zu versorgen.

Wie funktionieren hypotonische Sportgetränke?

Wenn Sie ein hypotonisches Getränk trinken, bewegt sich die Lösung durch Osmose durch die Darmwände und in die Blutgefäße. Dies bedeutet eine schnelle Rehydrierung, da das Getränk rasch über die Darmwand absorbiert wird und die verlorene Flüssigkeit schnell ersetzt. Das Risiko von Blähungen, Krämpfen und den gefürchteten Magen-Darm-Beschwerden, die bei anderen Energydrinks auftreten können, ist wesentlich geringer.

Hypotonische Getränke versorgen Sie außerdem mit einem schnellen Nachschub an Elektrolyten – den lebenswichtigen Salzen und Mineralien, die mit dem Schweiß verloren gehen -, um die Muskelfunktion zu regulieren und Ihren Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht zu halten.

Welche Nachteile haben hypotonische Getränke?

Hypotonische Getränke konzentrieren sich auf die Rehydrierung und liefern daher keine maximalen Kohlenhydrate (Energie). Wenn Sie einen langen Sonntagslauf oder einen epischen Tag im Sattel geplant haben, verwenden Sie diese Getränke in Kombination mit anderen Nahrungsmitteln, wie z. B. Veloforte Energieriegeln oder einem Energiegel.

Warum nicht versuchen: Veloforte Solo, gesüßt mit einem Hauch von Stevia, ist eine kalorienarme, hypotonische Option, die sich ideal für kürzere Trainingseinheiten eignet, wenn Sie hydriert bleiben, aber nicht mehr Kalorien aufnehmen wollen, als Sie verbrennen.

Isotonische Sportgetränke

Best for: Kohlenhydratfreisetzung

Wann zu verwenden: Kürzere Dauer oder hochintensives Training; wenn Sie eine Überwässerung mit Kohlenhydraten während des Ausdauertrainings wünschen.

Was genau sind isotonische Getränke?

Isotonische Getränke haben eine ähnliche Wasser-, Salz- und Kohlenhydratkonzentration (6-8 %) wie Blut. Sie liefern in der Regel mehr Energie und Elektrolyte als hypotonische Getränke, brauchen aber länger, um in den Blutkreislauf zu gelangen.

Wie funktionieren isotonische Sportgetränke?

Isotonische Getränke sind eine Kohlenhydratquelle, die Ihnen während des Trainings Energie liefert und dazu beiträgt, die durch Schweiß verlorenen Flüssigkeiten und Elektrolyte zu ersetzen. Der Nachteil der zusätzlichen Kohlenhydrate ist, dass isotonische Getränke mehr Energie benötigen, um die Darmwand zu überwinden, als hypotonische Getränke, so dass Energie und Elektrolyte langsamer freigesetzt werden.

Welche Nachteile haben isotonische Getränke?

Viele kommerzielle Sportgetränke auf dem Markt sind isotonisch, aber ein kurzer Blick auf die Inhaltsstoffe offenbart oft einen hohen Anteil an Zucker, Süßstoffen und Zusatzstoffen, die Magenkrämpfe und Blähungen verursachen können. Wenn Sie zu Magen-Darm-Problemen neigen, sollten Sie isotonische Getränke mit Wasser verdünnen, um sie für Ihr Verdauungssystem leichter verträglich zu machen. Allerdings ändert sich dadurch die Geschwindigkeit, mit der sie in den Blutkreislauf gelangen.

Warum nicht versuchen: Wenn die klebrige Süße isotonischer Getränke Ihnen oder Ihrem Darm nicht behagt, bieten Veloforte Vivo und Attivo eine natürliche, hypotone Energiequelle mit 22 g schnell freigesetzten Kohlenhydraten pro Portion. Die köstlichen Geschmacksrichtungen Pfirsich, Himbeere und Hagebutte sowie Walderdbeere und Basilikum werden aus gefriergetrockneten Früchten gewonnen, so dass sie sauber schmecken, ohne Chemikalien auskommen und viel magenfreundlicher sind. Für zusätzliche Kohlenhydrate ergänzen Sie sie mit Veloforte-Riegeln.

Hypertonische Sportgetränke

Best für: Große Dosen von Kohlenhydraten

Wann zu verwenden: Als Erholungsgetränk nach intensivem oder anhaltendem Training, für zusätzliche Kohlenhydrate im Vorfeld eines Rennens.

Was genau sind hypertonische Getränke?

Hypertonische Getränke enthalten eine höhere Salz- und Zuckerkonzentration als Blut, wodurch sie eine gute Möglichkeit darstellen, die tägliche Kohlenhydratzufuhr zu ergänzen oder die Glykogenspeicher aufzufüllen. Sie werden in der Regel als Regenerationsgetränke verwendet und enthalten oft zusätzliches Protein.

Wie funktionieren hypertonische Sportgetränke?

Hypertonische Getränke liefern die höchste Dosis an Kohlenhydraten (>8%) aller Energydrinks. Obwohl sie langsamer absorbiert werden als hypotonische oder isotonische Getränke, sind sie dennoch eine schnelle Möglichkeit, die Glykogenspeicher aufzufüllen, da der Körper dazu neigt, Flüssigkeiten schneller zu absorbieren als feste Nahrung.

Welche Nachteile haben hypertonische Getränke?

Hypertonische Getränke können zu Dehydrierung führen, da der Körper Wasser aus dem Blutkreislauf in den Darm transportieren muss, um die Flüssigkeiten zu verdünnen, bevor er sie aufnehmen kann. Dies kann zu Durstgefühlen und manchmal auch zu Übelkeit führen. Einige Ultra-Sportler verwenden hypertonische Getränke während des Trainings zusammen mit anderen feuchtigkeitsspendenden Getränken, aber am besten werden sie nach dem Training getrunken.

Warum nicht versuchen: Wenn Sie es vorziehen, sich nach dem Training mit echtem Essen zu versorgen, essen Sie Ihren Snack oder Ihre Mahlzeit zusammen mit einem hypotonischen Veloforte Hydratationsgetränk. Neben der dringend benötigten Rehydrierung erhalten Sie einen schnellen Schub an schnell freigesetzten Kohlenhydraten, um die Energiespeicher aufzufüllen, während Sie auf die Verdauung der festen Nahrung warten.

Worauf Sie sonst noch achten sollten, wenn Sie das beste Sportgetränk für sich auswählen

• Der Geschmack: Es ist leicht, sich bei der Auswahl eines Sportgetränks auf den Kohlenhydratgehalt und die Elektrolyte zu konzentrieren, aber vergessen Sie nicht die Grundlagen, wie zum Beispiel, ob es gut schmeckt. Wenn Sie den Geschmack oder die Konsistenz nicht mögen, werden Sie wahrscheinlich nicht genug trinken, und die Flüssigkeitszufuhr wird eher zur lästigen Pflicht als zu etwas, auf das Sie sich freuen. Alle unsere Hydratationspulver wurden sorgfältig mit ausgewogenen Noten von Kräutern und pflanzlichen Stoffen hergestellt, die die weiche Fruchtigkeit der gefriergetrockneten Früchte betonen. Das bedeutet ein anregendes, süßes und herzhaftes Erlebnis, das eher an einen erfrischenden Eistee erinnert als an ein kränkliches, sprudelndes Getränk. Etwas, auf das Sie sich freuen und das Sie nie müde werden zu trinken.

• Trotzdem nicht sprudelnd: Während viele Sportgetränke und Brausetabletten für Bläschen in der Flasche sorgen, sind die Veloforte Hydratationspulver ohne Kohlensäure. Unsere stillen Getränke fühlen sich im Mund ganz anders an – keine pelzigen Zähne und keine Natronzunge, nur gute, saubere Erfrischung.

• Natürliche Zutaten: Künstliche Zusatzstoffe, Süßstoffe und Zutaten, die man nicht aussprechen kann, bieten wenig Nährwert und können beim Sport den Darm belasten. Die Flüssigkeitsgetränke von Veloforte enthalten rein natürliche Produkte auf der Basis von elektrolytreichem Kokosnusswasser, Pink-Himalaya-Salz für Natrium und rein schmeckende Aromen aus gefriergetrockneten Früchten mit allen wichtigen Vitaminen und Mineralien. Sie erhalten mehr für Ihr Geld als bei herkömmlichen Brausetabletten und Pulvern.

• Extra-Power: Wenn Sie Ihr Getränk mit einem zusätzlichen Kick haben möchten, suchen Sie nach Getränken, die Koffein enthalten. Veloforte Attivo enthält 75 mg natürliches Koffein aus Guarana für einen zusätzlichen Schub, der Sie über den Berg oder die Ziellinie zischen lässt. Koffein ist zwar kein Energielieferant wie Zucker, aber es hat nachweislich Vorteile für alle, die über längere Zeit trainieren. Es wirkt als mildes Stimulans des zentralen Nervensystems, das die Wachsamkeit und Konzentration verbessert und Sie aufmuntert, wenn Sie sich müde oder lethargisch fühlen. In der Praxis bedeutet das, dass Koffein bei richtiger Dosierung dazu beitragen kann, dass Sie sich mehr anstrengen und länger durchhalten. Außerdem regt es unseren Körper an, Fett als Brennstoff zu verbrennen, und es kann das Gefühl von Schmerz und Müdigkeit verringern.

Möchten Sie mehr erfahren? Lesen Sie unseren Artikel über die Perfektionierung Ihrer Trinkstrategie beim Laufen oder Radfahren oder erfahren Sie mehr über die verschiedenen Arten von Energydrinks.