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Die Stimmung kann uns manchmal einen Streich spielen. Selbst Menschen mit der kugelsichersten Vitalität sind anfällig für die Komplikationen des Alltags.

Eine Trennung, eine Kündigung, ein Zusammenstoß mit jemandem, der uns wichtig ist, der Verlust eines geliebten Menschen… sind nur einige Beispiele für die Hindernisse, die das Leben uns in den Weg stellt. Es hängt von mehreren Faktoren ab, ob wir diesen existenziellen Rückschlag mit Integrität bewältigen können oder ob uns im Gegenteil die Traurigkeit überwältigt und wir in einen Zustand der Apathie und Demotivation versinken.

• Zugehöriger Artikel: „Welche Arten von Depressionen gibt es und was sind ihre Symptome?“

„Ich bin traurig“: Was können wir tun, um die Traurigkeit loszuwerden?

Einer der am häufigsten gehörten Sätze in Psychologie- und Therapiepraxen ist: „Ich bin traurig“. Manchmal kann Traurigkeit eine gut identifizierte Ursache haben, wie die oben genannten. In anderen Fällen hat dieses Gefühl der Hoffnungslosigkeit jedoch keinen spezifischen Grund, sondern ist eher die Summe mehrerer widriger Umstände.

In einigen Fällen ist die Ursache dieser Traurigkeit sogar ein neurochemisches Ungleichgewicht im Gehirn, dessen Ursache sehr schwer zu erkennen ist.

• Empfehlenswerter Artikel: „Die 6 Unterschiede zwischen Traurigkeit und Depression“

9 Dinge und Aktivitäten gegen schlechte Laune

Was auch immer die Ursache sein mag, wichtig ist, dass wir über verschiedene psychologische Hilfsmittel verfügen, die es uns ermöglichen, eine Situation der Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit zu erkennen und einzugreifen.

Ob Sie ein Fachmann für psychische Gesundheit sind oder selbst unter einem Symptom leiden, das Sie beunruhigt, es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um diesen Geisteszustand zu lindern. Hier sind insgesamt neun Dinge und Aktivitäten, mit denen Sie beginnen können, die negativen Gefühle, die Sie empfinden, zu überwinden.

Lesen Sie Bücher

Wenn Sie innegehalten haben, um nachzudenken, haben Sie wahrscheinlich festgestellt, dass Ihre Traurigkeit zumindest teilweise darauf zurückzuführen ist, dass Sie zu sehr mit den Fehlern und Dilemmas der Vergangenheit beschäftigt sind. Dieser geistige Zustand des Grübelns führt dazu, dass man sich in sich selbst vertieft, und es entsteht eine Schleife, aus der man nur schwer wieder herauskommt.

Lesen Sie Bücher, egal welchen Genres, um sich von diesem wiederkehrenden und zwanghaften Denken zu lösen. Auch das Eintauchen in neues Wissen oder neue Geschichten wird deinen Geist erweitern und dich aus den langweiligen Ritualen herausholen, die zu schlechten Gefühlen führen können, die einfach nicht verschwinden wollen.

Treibe Sport

Sport aktiviert dein Gehirn und zwingt es, bestimmte Bedürfnisse deines Körpers zu erfüllen. Dies ist auch mit der Freisetzung von Neurochemikalien verbunden, die gemeinhin mit Aktivierung und Glück assoziiert werden (Serotonin, Adrenalin…). Das bedeutet nicht, dass ein halbstündiger Lauf Ihre Traurigkeit beseitigen wird, aber wenn Sie diesen Rat befolgen und es zu einer täglichen Gewohnheit machen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie anfangen werden, das Leben mit anderen Augen zu sehen.

Wenn die Übung von mäßiger Intensität ist und im Freien stattfindet, umso besser.

• Weitere Informationen finden Sie in diesem Artikel des Psychologen Jonathan Garcia-Allen: „Die 10 psychologischen Vorteile von körperlicher Bewegung“

Näher an der Natur

Spaziergang am Strand, Wanderung im Wald, Wandern, Klettern, Rafting…. Zu jeder dieser Aktivitäten gehört es, sich in eine natürliche Umgebung zu begeben, weg von Rauch, Hektik, Autos, Stress…

Der Kontakt mit der Natur bringt uns zurück zu unseren Ursprüngen, und unser Gehirn ist dankbar dafür und stärkt uns auf positive Weise.

Umgeben Sie sich mit vertrauenswürdigen und optimistischen Menschen

Wenn Sie einem engen Freund oder einem Familienmitglied gestehen, dass Sie traurig sind, werden Sie wahrscheinlich bestimmte Kommentare zurückbekommen, die zwar gut gemeint sind, Ihnen aber nicht aus diesem Zustand heraushelfen. Sätze wie „Kopf hoch“, „Du musst mal aus dem Haus“ oder „So schlimm ist es doch gar nicht“ bewirken keine Wunder, sondern verstärken das Schuldgefühl.

Es gibt jedoch Menschen, die über das nötige Einfühlungsvermögen und Verständnis verfügen, um eine große Hilfe zu sein. Sie werden Ihnen ihr Verständnis und ihre Unterstützung für alles, was Sie brauchen, anbieten und Sie einladen, Ihre Gefühle zu erklären, wenn Sie das möchten, oder etwas gemeinsam zu unternehmen usw. Vergessen Sie auf jeden Fall nicht, dass Sie allein dafür verantwortlich sind, aus diesem Zustand der Traurigkeit herauszukommen. Delegieren Sie diese Verantwortung nicht an jemand anderen… wenn Sie jemand unterstützt, wissen Sie es zu schätzen und erkennen Sie, dass Sie nicht allein sind: Es gibt Menschen, die Sie verstehen und die ihr Bestes tun werden, um Ihnen zu helfen, diese Situation zu überstehen und Ihr Selbstvertrauen wiederzuerlangen.

Zusammenarbeit mit einem wohltätigen Zweck

Es wird oft gesagt, dass wir glücklicher sind, wenn wir anderen Menschen unsere Zeit schenken, als wenn wir dieselben Dinge erhalten (Geschenke, Aufmerksamkeit…). Wenn Sie sich traurig fühlen, sind Sie, wie bereits erwähnt, wahrscheinlich mit sich selbst beschäftigt und sehen die Welt durch eine Brille, deren Gläser durch die Emotionen, die in Ihrem Kopf herumschwirren, beschlagen sind.

Die Unterstützung einer Nichtregierungsorganisation oder eines Wohltätigkeitsprojekts ermöglicht es Ihnen nicht nur, Kontakte zu knüpfen und aktiv zu bleiben, sondern zeigt Ihnen auch, dass es Menschen gibt, die ebenfalls leiden, und dass Sie für die Gemeinschaft nützlich sind.

Gesund essen

Manchmal ist Traurigkeit mit Angstzuständen verbunden. Wenn Sie auch unter Angstzuständen leiden, werden Sie bemerkt haben, dass Sie entweder in größeren Mengen essen als früher, oder dass Sie wenig und schlecht essen, weil Sie keinen Hunger haben. Wie auch immer, wenn Sie feststellen, dass sich Ihr Körpergewicht oder Ihre Körpergröße innerhalb weniger Wochen plötzlich verändert, müssen Sie etwas unternehmen, denn die Ernährung ist ein wichtiger Faktor für Ihre geistige Gesundheit.

Eine gesunde Ernährung hilft Ihrem Körper, die Nährstoffe, die er braucht, um Sie körperlich fit zu halten, richtig zu verwerten. Und das bedeutet auch, dass Ihr Gehirn und Ihre psychische Gesundheit gestärkt werden. Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, wenn Sie glauben, dass er Ihnen bestimmte Richtlinien geben kann, um diesen Aspekt zu verbessern.

Praktizieren Sie Meditation und Achtsamkeit

Depressive Zustände oder anhaltende Traurigkeit sind mit Stresssituationen und Gefühlen der Überforderung verbunden. Um diese negativen Gefühle zu lindern, gibt es nichts Besseres als zu lernen zu meditieren und/oder Achtsamkeit zu praktizieren.

Diese Techniken ermöglichen es uns, uns zu entspannen und unsere Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten.

• Mehr Informationen über Achtsamkeit in diesem Artikel des Psychologen Bertrand Regader: „Was ist Achtsamkeit?7 Antworten auf Ihre Fragen“

Legen Sie schlechte Gewohnheiten ab

Trinken, Rauchen, zu viele Stunden vor dem Bildschirm verbringen, die Menschen in Ihrer Umgebung schlecht behandeln, zuckerhaltige Softdrinks oder Fast Food trinken… Diese Gewohnheiten schaden Ihrer allgemeinen Gesundheit und können Probleme verursachen, die sich früher oder später auch auf Ihren Geisteszustand auswirken.

Wenn Sie sehen, dass einer dieser Faktoren Ihr tägliches Leben verändert, ist es vernünftig, dass Sie in der Lage sind, ihn zu erkennen und zu beseitigen.

Gehen Sie zu einem Psychologen

Manchmal bleibt die Traurigkeit bestehen, und obwohl es nicht angenehm ist, mit diesem Rucksack auf den Schultern zu leben, kann es sehr schwierig sein, aus der negativen Schleife herauszukommen. In diesen Fällen kann die Unterstützung eines Psychologen eine große Hilfe sein.

Psychologen können Ihnen bestimmte Hilfsmittel an die Hand geben, um die mit den Beschwerden verbundenen Symptome in den Griff zu bekommen, und Ihnen helfen, den Ursprung des Problems besser zu verstehen, damit Sie es selbst umdeuten und aufhören können, sich schuldig zu fühlen.

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Wir können Ihnen helfen, das Problem besser zu verstehen und Ihnen helfen, es selbst umzudeuten und aufhören, sich schuldig zu fühlen.