Ich starrte entsetzt auf die Zahl, konnte sie nicht ganz verstehen und wollte, dass sie sich änderte. Aber sie blieb auf dem Bildschirm und starrte mich an.
„183 Pfund“, leuchtete mir die Waage entgegen.
Schockiert stellte ich fest, dass ich nur noch 17 Pfund von 200 Pfund entfernt war. Und wenn ich so schnell so viel zugenommen hatte, wann würde ich dann bei 200? 215? 240?
Ich war 1,70 m groß und trug eng anliegende Jeans in Größe 12, und ich wusste, dass ich ein größeres Mädchen war. Aber ich dachte nicht, dass ich so viel wog. Nur wirklich große Menschen wiegen fast 200 Pfund, nicht wahr?
Ich schnappte mir mein iPhone und machte eine schnelle Google-Suche nach „BMI-Tabelle“. Ich hatte gehört, dass der BMI kein guter Indikator für die Gesundheit war, weil er die Muskelmasse nicht berücksichtigte, aber seien wir ehrlich – es waren nicht die Muskeln, die mich belasteten.
Schockiert stellte ich fest, dass ich mit meinem BMI von 30,4. Ich war nicht nur übergewichtig – ich war fettleibig.
Etwas musste sich ändern. Ich war schon mein ganzes Leben lang unzufrieden mit meinem Gewicht – selbst als ich in der High School Größe vier und sechs hatte und meine Selbstwahrnehmung von all meinen Freundinnen mit Größe null verdreht wurde. Aber bis jetzt hatte ich nie wirklich Angst um meine Gesundheit gehabt.
Vor ein paar Wochen war meine Mutter zum Arzt gegangen und hatte festgestellt, dass sie gefährlich nahe daran war, Diabetikerin zu werden. Meine Mutter war Halbmarathonläuferin. Wenn sie ein Diabetes-Risiko hatte, war ich mir sicher, dass ich es auch hatte.
Meine Essgewohnheiten waren im College nie gut gewesen. Ich wusste nicht, welche Portionsgrößen angemessen waren. Ich habe nie auf Nährwertangaben geachtet und hatte keine Ahnung, welche Lebensmittel gut für meinen Körper waren. Ich war ein emotionaler Esser. Ich habe gegessen, wenn ich gelangweilt, traurig oder gestresst war (was im Studium häufig vorkommt!). Ich aß, wenn ich glücklich war, denn wie so viele Menschen feierte ich Erfolge mit Junkfood. Ich habe gegessen, weil es etwas zu essen gab, und nicht, weil ich wirklich hungrig war. Gelegentlich ging ich ins Fitnessstudio, aber mein Workout, bei dem ich eine Zeitschrift las, während ich mit dem Fahrrad fuhr, brachte mich kaum ins Schwitzen. Hinzu kam ein Auslandssemester, in dem ich mich viel zu oft von den vier französischen Nahrungsmitteln (Baguette, Gebäck, Käse und Wein) ernährte, und so hatte ich seit meinem ersten Studienjahr etwa 40 Pfund zugenommen.
Ich bin der festen Überzeugung, dass Menschen in jeder Größe schön sein können. Es gibt viele Frauen, die sogar noch größere Größen als 12 tragen, die ich bewundere und zu denen ich aufschaue. Aber was ich in meiner Größe nicht war, war gesund. Und ich war definitiv nicht glücklich. Das Einkaufen, das ich früher liebte, deprimierte mich, weil nichts an mir gut aussah und ich immer nach der nächstgrößeren Größe fragen musste. Kleider zu tragen war unbequem, es sei denn, ich trug kurze Hosen darunter, weil meine Oberschenkel aneinander reiben würden. Und das Schlimmste war, dass ich mein Selbstvertrauen verloren hatte.
An diesem Tag sagte ich mir, dass ich nicht mehr dieses Mädchen sein wollte. Ich wollte meine Gesundheit in die Hand nehmen und meinen Körper endlich richtig behandeln.
Ich beschloss, mit dem Laufen anzufangen, weil es kostenlos war und mir eine gute Möglichkeit zu sein schien, fit zu werden. Ich habe eine komplizierte Beziehung zum Laufen: Ich habe es schon mehrere Male versucht, aber jedes Mal endete es damit, dass ich mich verletzte, weil ich zu hart anfing. In meinem zweiten Jahr an der High School trat ich dem Leichtathletik-Team als absoluter Amateur bei, nur um mich ein paar Wochen später wegen Stressfrakturen, verursacht durch tägliche Läufe über vier Meilen, für die mein Körper noch nicht bereit war, auf die Seite zu legen. Aber ich war fest entschlossen, durchzuhalten und dieses Mal sicher zu sein, also beschloss ich, mit dem Couch to 5k-Programm zu beginnen. C25K ist ein neunwöchiges Lauf-/Gehprogramm, das darauf abzielt, dass man von einem Anfängerniveau aus in der Lage ist, 30 Minuten ohne Unterbrechung zu laufen. Das Programm ist sehr schrittweise aufgebaut, so dass ich dachte, es wäre gut für mich geeignet, um Verletzungen zu vermeiden.
Ich begann mit C25K in der ersten Januarwoche und dachte, der erste Lauf (abwechselnd 60 Sekunden laufen und 90 Sekunden gehen, insgesamt 20 Minuten lang) wäre ein Kinderspiel (mit wenig Kalorien!). Nach etwa der Hälfte der Zeit war ich bereits erschöpft. Es war klar, dass ich völlig außer Form war, aber ich beendete das Training und versuchte, eine positive Einstellung zu bewahren, statt der negativen, die ich nach einem schlechten Lauf immer hatte. Es spielte keine Rolle, dass ich langsam war – ich habe es geschafft.
In der Zwischenzeit war es ein Albtraum herauszufinden, was ich essen sollte. Ich hatte keine Ahnung, wie man gut isst, geschweige denn, wie man isst, um abzunehmen. Okay, ich sollte also mehr Obst und Gemüse essen und auf Junkfood verzichten. Aber wie viel Brot konnte ich essen? Was, wenn ich weiterhin Lebensmittel aß, die ich für gesund hielt, die es aber in Wirklichkeit nicht waren, und ich dadurch zunahm? Ist Erdnussbutter gut oder schlecht für dich?
Es war klar, dass ich Hilfe brauchte.
„Du solltest zu einem Ernährungsberater gehen“, riet mir meine Mutter.
Ich zögerte, einen Termin zu machen. Ich wollte nicht die Person sein, die so übergewichtig war, dass sie medizinische Hilfe brauchte, um gesund zu werden. Aber ich brauchte offensichtlich Rat, also ging ich hin, obwohl ich mich schämte.
Aber die Ernährungsberaterin machte mich stolz, dass ich mich für eine gesunde Veränderung entschieden hatte. Sie war sehr ermutigend und gratulierte mir, als ich ihr vom Beginn des C25K-Programms erzählte. Sie erklärte mir, wie man Nährwertkennzeichnungen liest und welche Lebensmittel gut für einen sind. Eiweiß braucht länger als Kohlenhydrate, um verdaut zu werden, und hält daher länger satt. Auch Ballaststoffe brauchen länger, um verdaut zu werden. Zuckerhaltige Getränke sind nutzlos, weil sie nicht satt machen, aber sie kosten Kalorien. Es ist besser, 4-6 kleinere Mahlzeiten zu essen als drei große, denn das dämpft den Hunger.
Der wichtigste Punkt, den sie ansprach, war, dass ich nicht essen sollte, nur um zu essen – Essen ist Treibstoff für meinen Körper, kein Mittel gegen Langeweile. „Stellen Sie sich Ihren Körper als Auto vor“, sagte sie. „Wenn du herumfährst und dein Tank voll ist, würdest du nicht anhalten, um zu tanken, richtig?“ Hmm, das macht Sinn.
„Ich möchte, dass Sie anfangen, 1.200 Kalorien* pro Tag zu essen“, sagte sie. Wow, das scheint wenig zu sein. Aber Sie sind die Expertin, ich vertraue Ihnen.“
„Und 60-80 Gramm Eiweiß.“ Äh, okay.
„Und etwa 120 Gramm Kohlenhydrate, 35 Gramm Zucker und 40 Gramm Fett.“ Langsam, langsam, Lady. Wie zum Teufel soll ich das alles im Auge behalten?“
„Es gibt eine Menge Apps und Websites, mit denen man das alles verfolgen kann“, sagte sie. „
Sobald ich zu Hause war, lud ich die Livestrong MyPlate App herunter. Ich war wirklich nervös, dass diese neue Lebensweise nicht funktionieren würde, dass es mir zu schwer fallen würde, mitzuhalten, dass ich es nicht schaffen würde – aber ich fing trotzdem an.
Die erste Woche war wirklich hart. Nicht nur, dass ich in meinem verrückten Zeitplan Zeit finden musste, um zu laufen und gesunde Mahlzeiten zu kochen (früher habe ich selten gekocht), ich war auch so daran gewöhnt, ständig schreckliches Essen zu essen, wenn ich es nicht brauchte, dass es mir schwer fiel, zwischen Langeweile und Hunger zu unterscheiden. Meine Familie und ich haben alle eine schlechte Angewohnheit, spätabends zu naschen, und ich wusste, dass ich damit aufhören musste. Jetzt, da ich meine Portionsgrößen maß, kamen mir meine Mahlzeiten wirklich klein vor, aber ich stellte fest, dass ich mich nach dem Essen satt fühlte – nicht übermäßig voll. Ich hatte den ganzen Tag über keinen Hunger, weil ich zu eiweißhaltigen Lebensmitteln griff, statt zu Chips und Keksen mit leeren Kalorien. Und es stellte sich heraus, dass ich tatsächlich gerne kochte, vor allem, weil es eine produktive Möglichkeit war, die Hausaufgaben aufzuschieben.
Nach der ersten Woche hatte ich fünf Pfund abgenommen. Zuerst geriet ich in Panik – war das nicht zu viel, um in sieben Tagen abzunehmen? Aber ich hielt mich genau an die Ratschläge des Ernährungsberaters und hungerte mich definitiv nicht ab. Ich rief meine Mutter an, die Krankenschwester ist, und sie versicherte mir, dass das ganz normal sei; manchmal verlieren wirklich übergewichtige Menschen, die ihre Ernährung drastisch und gesund umstellen, in den ersten Wochen sehr schnell Gewicht, aber dann geht es langsamer. In der nächsten Woche nahm ich weitere fünf Pfund ab. Es war, als ob mein Körper so erleichtert war, die überflüssigen Pfunde loszuwerden, dass er es kaum erwarten konnte, sie loszuwerden. Schließlich verlangsamte sich mein Gewichtsverlust auf etwa 1 bis 3 Pfund pro Woche.
Ich lief weiterhin dreimal pro Woche, immer noch nach dem C25K-Plan, und ich verfolgte meine Kalorien und Nährstoffe gewissenhaft. Die Versuchung, zu schummeln, war allgegenwärtig. Wie kommt es, dass es auf dem College-Campus viele Leute gibt, die kostenlos Süßigkeiten und Kekse verteilen? Meine Freunde schienen beeindruckt zu sein, wenn ich bei Stammtischen und Vereinstreffen auf Junkfood verzichtete, und das ermutigte mich, weiterhin gesunde Entscheidungen zu treffen. An manchen Morgen klang es viel verlockender, auszuschlafen, als früh aufzustehen und zu laufen, aber ich tat es trotzdem. Wenn ich bei meiner Ernährung Fehler machte oder zu wenig Sport trieb, machte ich mir keine Vorwürfe und fing am nächsten Tag wieder an.
Aber es war schwer für mich zu erkennen, ob sich mein Körper tatsächlich veränderte. Ich wusste, dass ich mich gut ernährte und Sport trieb, aber in meiner Vorstellung hatte ich immer noch Größe 12 und wog 183 Pfund.
Ende Februar stellte ich fest, dass meine Jeans locker saßen. Ich hatte es satt, sie ständig hochzuziehen, also ging ich ins Einkaufszentrum, um eine neue Zwischengröße zu kaufen, weil ich dachte, dass ich jetzt vielleicht eine bequeme Größe 10 hatte. In einem hoffnungsvollen Moment probierte ich ein Paar Jeans in Größe 8 an. Sie passte perfekt.
In der Umkleidekabine hätte ich vor Glück fast geweint. Ich glaube nicht, dass ich jemals eine neue Jeans kaufen musste, weil meine alten zu groß waren; es war immer so, dass ich eine Größe größer geworden war. In meiner Aufregung kaufte ich zwei Paare.
In den folgenden Monaten hielt ich meine Ernährungstermine ein und lief dreimal pro Woche, aber je mehr Gewicht ich verlor, desto schwieriger wurde es, die Pfunde zu halten. Ich konnte meinen Kalorienverbrauch nicht senken und trotzdem gesund bleiben, also begann ich, an den Tagen, an denen ich nicht lief, an Gruppenfitnesskursen teilzunehmen. Plötzlich merkte ich, dass ich nicht nur dünner wurde, sondern auch langsam fit aussah. Ich bekam Muskeln! Ich begann zu entdecken, was für unglaubliche Dinge mein Körper leisten konnte. Als ich das erste Mal fünf Minuten ohne Pause laufen musste, schien das unmöglich zu sein; ich musste es an drei verschiedenen Tagen versuchen, bevor ich es schaffte. Als ich das erste Mal 20 Minuten ohne Unterbrechung lief, konnte ich es kaum glauben. Das Beste am Sport ist, dass er Spaß macht. Elle Woods hat nicht gelogen, als sie sagte, dass Endorphine glücklich machen.
Am heutigen Tag habe ich etwa 36 Pfund abgenommen, und ich kann 30 Minuten laufen, ohne anzuhalten. Mit 147 Pfund habe ich endlich ein gesundes Gewicht erreicht, und ich könnte nicht glücklicher sein mit dem, was ich erreicht habe – es scheint verrückt, dass ich es tatsächlich geschafft habe! Das Beste ist, dass ich mich gesund fühle. Ich habe jetzt viel mehr Energie, weil ich Sport zu meiner Priorität gemacht habe und meinem Körper nahrhafte Lebensmittel statt Junkfood zuführe.
Vor ein paar Wochen trug ich ein brandneues Kleid (Größe sechs!) zu einem offiziellen Treffen meiner Musikverbindung. Meine Freundin Anna kam nach dem Treffen auf mich zu, um mir Komplimente zu machen.
„Michelle, ich wollte dir nur sagen, dass du wirklich gut aussiehst!“, sagte sie. „Danke“, antwortete ich und strahlte.
„Ich weiß, dass du abgenommen hast, aber es ist nicht nur das“, fuhr sie fort. „Du scheinst einfach so viel glücklicher und selbstbewusster zu sein, und das gefällt mir an dir.“
Annas Kommentar fiel mir wirklich auf. Mir wurde klar, dass ich zwar dünner war, aber das Beste am Abnehmen war, dass ich so viel selbstbewusster und zufriedener mit mir war. Ich war stolz auf mich, weil ich mir ein wirklich ehrgeiziges Ziel gesetzt hatte und daran festhielt, und ich war stolz auf mich, weil ich meinen Körper nach 21 Jahren endlich richtig behandelte.
* Die Ernährungsrichtlinien, die ich befolgte, wurden mir speziell von einem Ernährungsberater gegeben, sind aber nicht für jeden geeignet. Versuchen Sie bitte nicht, sie selbst zu befolgen, wenn Sie abnehmen wollen; gehen Sie zu einem Ernährungsberater, damit er/sie Ihnen empfehlen kann, was für Sie am besten ist!