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Love this recipe?

OK, kann ich einfach ehrlich sein und sagen, dass dieses 7-Tage-Keto-Menüplan-Ding viel schwieriger ist, als ich dachte???? (Wenn du keine Ahnung hast, wovon ich rede, kannst du dich informieren, indem du den 3-Tage-Keto-Kickstart-Beitrag liest). Ich bin mir sicher, dass es nur an meiner Unerfahrenheit liegt und es nach der Lernkurve einfacher wird, aber die Kohlenhydrate unter 20g zu halten, es budgetfreundlich zu machen, nicht zu viel Zeit mit Kochen zu verbringen, Wege zu finden, Reste zu verwerten, usw. braucht Zeit!

Diese erste Version wird im Listenformat sein, weil ich einfach noch keine Zeit hatte, andere Optionen herauszufinden. In Zukunft wird es entweder in Tabellenform mit Links sein, in einem herunterladbaren pdf, etwas Benutzerfreundlicheres als das hier. Aber das ist es, was ich diese Woche habe, da ich nur 2 Tage Zeit hatte, um es herauszufinden!

Wenn ihr es ausdrucken wollt, schlage ich vor, es auszuschneiden und in ein Word-Dokument einzufügen. Zukünftige Low-Carb-Menüpläne werden hoffentlich benutzerfreundlicher sein (und werden jeden Samstag gepostet.)

UPDATE: Laden Sie eine druckbare Kopie des Mahlzeitenplans dieser Woche hier herunter!

Ich habe die Kalorien um 1600 pro Tag gehalten, und die Kohlenhydrate unter 20g (natürlich). Ich habe auch die täglichen Gesamtwerte und die Nährwertangaben für jeden Artikel angegeben. Auf diese Weise kannst du, wenn du etwas ersetzen musst, herausfinden, wie sich das auf deine tägliche Statistik auswirkt, und es trotzdem unter 20 g Kohlenhydrate halten. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie nicht annähernd so viel Nahrung brauchen, wie in diesem Plan vorgesehen ist – passen Sie die Portionen und Snacks an Ihre eigenen Bedürfnisse an.

Apropos Ersetzungen – jetzt ist es Zeit für etwas harte Liebe. Hassen Sie Avocados? Ersetzen Sie sie durch Mandeln. Allergisch auf Nüsse? Essen Sie Streichkäse. Ob du diese Menüpläne als allgemeinen Leitfaden verwendest oder sie buchstabengetreu befolgst (oder auch nicht), bleibt ganz dir überlassen.

Bitte schreibe mir keine E-Mails, in denen du mich fragst, wie viele Kohlenhydrate es deinem Tag hinzufügen würde, wenn du einen Snack oder eine Mahlzeit von einem anderen Tag des Plans ersetzt. Deshalb habe ich mir die Zeit genommen, die Nährwertangaben zu den einzelnen Lebensmitteln zu machen, damit Sie das selbst herausfinden können. Es kann sein, dass Sie für Ihre eigenen Ersetzungen etwas rechnen müssen – bitten Sie mich nicht darum, das für Sie zu tun, sonst werde ich sauer.

Es gibt buchstäblich Tausende von Ihnen, jeder mit seinen eigenen persönlichen Diät-, Zeit- und Budgetanforderungen, so dass es mir einfach nicht möglich ist, jede Woche das perfekte Menü für Ihre idealen Umstände zu erstellen. Ich tue mein Bestes, damit die Menüpläne einfach zu befolgen sind, weder Zeit noch Geld kosten und hoffentlich köstlich und zufriedenstellend sind – also versuchen Sie bitte, jede Woche flexibel und vernünftig mit Ihren Erwartungen umzugehen.

Wenn Sie zum Beispiel Blumenkohl hassen, schreiben Sie mir bitte keine E-Mail, um mich zu fragen, ob ich an diesem bestimmten Tag andere Vorschläge für Sie habe. Niemand (insbesondere ich) hat dafür Zeit. Ich will nicht zu streng klingen, aber ich kann Ihnen nicht bei jeder einzelnen Entscheidung, was Sie jeden Tag essen sollen, die Hand halten.

Und um alles in der Welt, was anständig ist, schreibe mir NIEMALS eine E-Mail, in der du mir sagst, dass dein Keto-Rechner sagt, dass du 141,7 Kalorien und 9,2 g Fett mehr essen musst, als mein Tagesmenü vorsieht – und frage mich dann, was du essen sollst! ICH KANN NICHT FÜR DIE SCHNIPPISCHE ANTWORT VERANTWORTLICH GEMACHT WERDEN, DIE WAHRSCHEINLICH IN IHREM POSTEINGANG AUFTAUCHEN WIRD. (Ich mag es nicht, wenn meine Stimme so klingt.) ? ?

Es ist an der Zeit, dass du dich weiterbildest und deine Denkkappen aufsetzt, falls du das nicht schon getan hast. Ich möchte sehr, dass du Erfolg hast (wirklich!) und ich bin hier, um dir zu helfen, aber es gibt eine Grenze, wie viel Zeit ich darauf verwenden kann. Wenn Sie also berechtigte Fragen, Wünsche oder Vorschläge für künftige Menüpläne haben (zu viel Abwechslung/Kochen, zu wenig? usw.) und wie man sie verbessern kann – bitte hinterlassen Sie sie in den Kommentaren! Und wenn Sie irgendwo einen Fehler entdecken, lassen Sie es mich bitte wissen, damit ich ihn korrigieren kann!!!!

Auch in den Kommentaren halten Sie uns bitte jede Woche auf dem Laufenden, wie es Ihnen geht – geht es Ihnen gut? Unglücklich? Habt ihr eine Menge Gewicht verloren? Keine? WIR WOLLEN ES HÖREN! Ich hoffe, dass wir uns jede Woche gegenseitig zu unseren erstaunlichen Fortschritten (oder deren Fehlen) beglückwünschen oder trösten können. Darauf freue ich mich schon sehr!!!

Zu guter Letzt noch eine Erinnerung: Wenn ihr noch keinen Ketostix habt, solltet ihr euch einen bestellen oder zu eurem Walmart oder eurer Apotheke laufen – sie sind nicht teuer und es ist schön, eine Bestätigung zu haben, dass ihr in Ketose seid, sobald ihr angefangen habt!

Ok, als Nächstes poste ich den Menüplan, darunter finden Sie eine Einkaufsliste und schließlich Hinweise zur vorgeschlagenen Vorbereitung.

Dieser Menüplan und die Einkaufsliste sind für eine Person.

Tag Eins

(Gesamtwerte: 1650 Kalorien, 132g Fett, 14g Nettokohlenhydrate, 88g Eiweiß)

Frühstück:

3-Zoll-Quadrat, Wurst &Spinat-Frittata (206 Kalorien, 16g Fett, 1g Netto-Kohlenhydrate, 12g Eiweiß)
Kaffee mit 2 EL Sahne (120 Kalorien, 12g Fett, 1g Netto-Kohlenhydrate, 0g Eiweiß)

Snack

1/2 hass Avocado mit leichtem Salz und Pfeffer (114 Kalorien, 11g Fett, 1 g Netto-Kohlenhydrate, 1g Protein)

Mittagessen

1/2 Tasse einfacher Eiersalat (166 Kalorien, 14g Fett, 1g Nettokohlenhydrate, 10g Protein)
4 Römersalatblätter (4 Kalorien, 0g Fett, 0g Nettokohlenhydrate, 0g Protein)
2 Scheiben gekochter Speck (92 Kalorien, 7g Fett, 0g Nettokohlenhydrate, 6g Protein)

Snack

24 rohe Mandeln (166 Kalorien, 15g Fett, 2g Nettokohlenhydrate, 6g Eiweiß)

Abendessen

6 Unzen Brathähnchen (276 Kalorien, 11g Fett, 0g Nettokohlenhydrate, 42g Eiweiß)
3/4 Tasse Blumenkohlgratin (215 Kalorien, 19g Fett, 2g Nettokohlenhydrate, 6g Eiweiß)
2 Tassen gehackter Römersalat (16 Kalorien, 0g Fett, 1g Nettokohlenhydrate, 1g Protein)
2 Esslöffel Caesar Salatdressing (zuckerfrei) (170 Kalorien, 18g Fett, 2g Nettokohlenhydrate, 1g Protein)

Dessert

2 Quadrate Lindt 90% Schokolade (105 Kalorien, 9g Fett, 3g Nettokohlenhydrate, 3g Protein)

Zweiter Tag

(Gesamt: 1636 Kalorien, 126g Fett, 18.5g Netto-Kohlenhydrate, 88g Eiweiß)

Frühstück:

3-Zoll-Quadrat, Wurst &Spinat-Frittata (206 Kalorien, 16g Fett, 1g Netto-Kohlenhydrate, 12g Eiweiß)
Kaffee mit 2 EL Sahne (120 Kalorien, 12g Fett, 1g Netto-Kohlenhydrate, 0g Eiweiß)

Snack

5 Stangen Sellerie mit 2 EL Mandelbutter (200 Kalorien, 16g Fett, 2.5g Netto-Kohlenhydrate, 7g Protein)

Mittagessen

2 Tassen gehackter Römersalat (16 Kalorien, 0g Fett, 1g Netto-Kohlenhydrate, 1g Protein)
2 EL Caesar Salad Dressing (zuckerfrei) (170 Kalorien, 18g Fett, 2g Netto-Kohlenhydrate, 1g Eiweiß)
1 Tasse gehacktes übriggebliebenes Hühnerfleisch (276 Kalorien, 11g Fett, 0g Nettokohlenhydrate, 42g Eiweiß)

Snack

1/2 hass Avocado mit leichtem Salz und Pfeffer (114 Kalorien, 11g Fett, 1g Nettokohlenhydrate, 1g Eiweiß)

Abendessen

1 italienisches Wurststück, gekocht und in Scheiben geschnitten (230 Kalorien, 18g Fett, 1g Nettokohlenhydrate, 13g Eiweiß)
1 Tasse gekochter Brokkoli (55 Kalorien, 0g Fett, 6g Nettokohlenhydrate, 4g Eiweiß)
1 Esslöffel Butter (102 Kalorien, 12g Fett, 0g Nettokohlenhydrate, 0g Eiweiß)
2 EL geriebener Parmesankäse (42 Kalorien, 3g Fett, 0g Nettokohlenhydrate, 4g Eiweiß)

Dessert

2 Quadrate Lindt 90% Schokolade (105 Kalorien, 9g Fett, 3g Nettokohlenhydrate, 3g Eiweiß)

Day Three

(Total: 1512 Kalorien, 119g Fett, 18g Nettokohlenhydrate, 78g Eiweiß)

Frühstück:

2 Frischkäsepfannkuchen (172 Kalorien, 14g Fett, 1g Nettokohlenhydrate, 8g Eiweiß)
2 Stück gekochter Speck (92 Kalorien, 7g Fett, 0g Nettokohlenhydrate, 6g Eiweiß)
Kaffee mit 2 EL Sahne (120 Kalorien, 12g Fett, 1g Nettokohlenhydrate, 0g Eiweiß)

Snack

2 Streichkäse (160 Kalorien, 12g Fett, 2g Nettokohlenhydrate, 16g Eiweiß)

Mittagessen

1 italienische Wurst, gekocht und in Scheiben geschnitten (230 Kalorien, 18g Fett, 1g Nettokohlenhydrate, 13g Eiweiß)
3/4 Tasse leichter Blumenkohlauflauf (215 Kalorien, 19g Fett, 2g Nettokohlenhydrate, 6g Protein)

Snack

1 Tasse Knochenbrühe (50 Kalorien, 1g Fett, 0g Nettokohlenhydrate, 1g Protein)

Abendessen

1 1/2 Tasse Chili-Spaghetti-Kürbis-Auflauf (284 Kalorien, 20g Fett, 6g Nettokohlenhydrate, 23g Protein)
2 Tassen roher Babyspinat (14 Kalorien, 0g Fett, 1g Nettokohlenhydrate, 2g Protein)
1 Esslöffel Ranch-Dressing (zuckerfrei) (70 Kalorien, 7g Fett, 1g Nettokohlenhydrate, 0g Protein)

Dessert

2 Quadrate Lindt 90% Schokolade (105 Kalorien, 9g Fett, 3g Nettokohlenhydrate, 3g Protein)

Tag Vier

(Gesamt: 1386 Kalorien, 112g Fett, 19.5g Netto-Kohlenhydrate, 69g Eiweiß)

Frühstück:

3 Zoll Quadrat, Wurst & Spinat Frittata (206 Kalorien, 16g Fett, 1g Netto-Kohlenhydrate, 12g Eiweiß)
Kaffee mit 2 EL schwerer Sahne (120 Kalorien, 12g Fett, 1g Netto-Kohlenhydrate, 0g Protein)

Snack

1/2 hass Avocado mit leichtem Salz und Pfeffer (114 Kalorien, 11g Fett, 1 g Nettokohlenhydrate, 1g Protein)

Mittagessen

1 1/2 Tasse Chili-Spaghetti-Kürbis-Auflauf (284 Kalorien, 20g Fett, 6g Nettokohlenhydrate, 23g Eiweiß)

Snack

1 Tasse Knochenbrühe (50 Kalorien, 1g Fett, 0g Nettokohlenhydrate, 1g Protein)

Abendessen

1/2 Tasse „Anti“ Nudelsalat (102 Kalorien, 8g Fett, 4g Nettokohlenhydrate, 3g Protein)
4 getrocknete Tomaten & Feta-Frikadellen (356 Kalorien, 32g Fett, 2.5g Netto-Kohlenhydrate, 24g Eiweiß)
2 Tassen roher Babyspinat (14 Kalorien, 0g Fett, 1g Netto-Kohlenhydrate, 2g Eiweiß)
1 Esslöffel italienisches Dressing (zuckerfrei) (35 Kalorien, 3g Fett, 0g Netto-Kohlenhydrate, 0g Protein)

Dessert

2 Quadrate Lindt 90% Schokolade (105 Kalorien, 9g Fett, 3g Nettokohlenhydrate, 3g Protein)

Fünfter Tag

(Gesamt: 1649 Kalorien, 132g Fett, 18.5g Netto-Kohlenhydrate, 81g Eiweiß)

Frühstück:

2 Frischkäsepfannkuchen (172 Kalorien, 14g Fett, 1g Nettokohlenhydrate, 8g Eiweiß)
2 Stück gekochter Speck (92 Kalorien, 7g Fett, 0g Nettokohlenhydrate, 6g Eiweiß)
Kaffee mit 2 EL Sahne (120 Kalorien, 12g Fett, 1g Nettokohlenhydrate, 0g Eiweiß)

Snack

1 Tasse Knochenbrühe (50 Kalorien, 1g Fett, 0g Nettokohlenhydrate, 1g Eiweiß)

Mittagessen

1/2 Tasse „Anti“ Nudelsalat (102 Kalorien, 8g Fett, 4g Nettokohlenhydrate, 3g Eiweiß)
4 Getrocknete Tomaten & Feta-Frikadellen (356 Kalorien, 32g Fett, 2.5g Netto-Kohlenhydrate, 24g Protein)

Snack

5 Stangen Sellerie mit 2 EL Mandelbutter (200 Kalorien, 16g Fett, 2.5g Netto-Kohlenhydrate, 7g Protein)

Abendessen

1 Tasse kubanischer Schmorbraten (Taco-Salat-Stil) (271 Kalorien, 19g Fett, 2g Netto-Kohlenhydrate, 20g Protein)
2 Tassen gehackter Römersalat (16 Kalorien, 0 g Fett, 1 g Kohlenhydrate, 1 g Eiweiß)
2 Esslöffel saure Sahne (51 Kalorien, 5 g Fett, 1 g Kohlenhydrate, 1 g Eiweiß)
1 Esslöffel gehackter Koriander (optional)
1/4 Tasse geschredderter Cheddar-Käse (114 Kalorien, 9 g Fett, .5g Netto-Kohlenhydrate, 7g Protein)

Dessert

2 Quadrate Lindt 90% Schokolade (105 Kalorien, 9g Fett, 3g Netto-Kohlenhydrate, 3g Protein)

Sechster Tag

(Insgesamt: 1604 Kalorien, 122g Fett, 19.5g Netto-Kohlenhydrate, 89g Eiweiß)

Frühstück:

3 Eier (Rührei oder Spiegelei) (215 Kalorien, 14g Fett, 1g Nettokohlenhydrate, 19g Eiweiß)
1 Teelöffel Butter (36 Kalorien, 4g Fett, 0g Nettokohlenhydrate, 0g Eiweiß)
2 Stück gekochter Speck (92 Kalorien, 7g Fett, 0g Nettokohlenhydrate, 6g Protein)
Kaffee mit 2 EL Sahne (120 Kalorien, 12g Fett, 1g Nettokohlenhydrate, 0g Protein)

Snack

24 rohe Mandeln (166 Kalorien, 15g Fett, 2g Nettokohlenhydrate, 6g Protein)

Mittagessen

1 Tasse kubanischer Schmorbraten (nach Art eines Taco-Salats) (271 Kalorien, 19g Fett, 2g Nettokohlenhydrate, 20g Protein)
2 Tassen gehackter Römersalat (16 Kalorien, 0g Fett, 1g Kohlenhydrate, 1g Eiweiß)
2 Esslöffel saure Sahne (51 Kalorien, 5g Fett, 1g Kohlenhydrate, 1g Eiweiß)
1 Esslöffel gehackter Koriander (optional)
1/4 Tasse geschredderter Cheddar-Käse (114 Kalorien, 9g Fett, .5g Netto-Kohlenhydrate, 7g Protein)

Snack

1 Tasse Knochenbrühe (50 Kalorien, 1g Fett, 0g Netto-Kohlenhydrate, 1g Protein)

Abendessen

1 1/2 Tasse Chili-Spaghetti-Kürbis-Auflauf (284 Kalorien, 20g Fett, 6g Nettokohlenhydrate, 23g Protein)
2 Tassen roher Babyspinat (14 Kalorien, 0g Fett, 1g Nettokohlenhydrate, 2g Eiweiß)
1 EL Ranch-Dressing (zuckerfrei) (70 Kalorien, 7g Fett, 1g Nettokohlenhydrate, 0g Eiweiß)

Dessert

2 Quadrate Lindt 90% Schokolade (105 Kalorien, 9g Fett, 3g Nettokohlenhydrate, 3g Eiweiß)

Tag Sieben

(Insgesamt: 1609 Kalorien, 128g Fett, 18g Netto-Kohlenhydrate, 90g Eiweiß)

Frühstück:

2 Frischkäsepfannkuchen (172 Kalorien, 14g Fett, 1g Kohlenhydrate, 8g Eiweiß)
2 Stück gekochter Speck (92 Kalorien, 7g Fett, 0g Kohlenhydrate, 6g Eiweiß)
Kaffee mit 2 EL Sahne (120 Kalorien, 12g Fett, 1g Kohlenhydrate, 0g Eiweiß)

Snack

2 String Cheese (160 Kalorien, 12g Fett, 2g Nettokohlenhydrate, 16g Eiweiß)

Mittagessen

1/2 Tasse „Anti“ Nudelsalat (102 Kalorien, 8g Fett, 4g Nettokohlenhydrate, 3g Eiweiß)
4 Getrocknete Tomaten & Feta-Frikadellen (356 Kalorien, 32g Fett, 2.5g Netto-Kohlenhydrate, 24g Eiweiß)

Snack

1 Tasse Knochenbrühe (50 Kalorien, 1g Fett, 0g Netto-Kohlenhydrate, 1g Eiweiß)

Abendessen

1 Tasse kubanischer Schmorbraten (Taco-Salat-Stil) (271 Kalorien, 19g Fett, 2g Netto-Kohlenhydrate, 20 g Eiweiß)
2 Tassen gehackter Römersalat (16 Kalorien, 0 g Fett, 1 g Kohlenhydrate, 1 g Eiweiß)
2 Esslöffel saure Sahne (51 Kalorien, 5 g Fett, 1 g Kohlenhydrate, 1 g Eiweiß)
1 Esslöffel gehackter Koriander (optional)
1/4 Tasse geschredderter Cheddar-Käse (114 Kalorien, 9 g Fett, .5g Netto-Kohlenhydrate, 7g Eiweiß)

Dessert

2 Quadrate Lindt 90% Schokolade (105 Kalorien, 9g Fett, 3g Netto-Kohlenhydrate, 3g Eiweiß)

Vorratskammer und Einkaufsliste

Hinweis: Es kann sein, dass Sie in dieser Woche eine Menge Einkäufe für die Vorratskammer und die Einkaufsliste tätigen müssen. Seien Sie jedoch versichert, dass die Menüpläne für die kommenden Wochen unter Berücksichtigung dieser Einkäufe erstellt werden.

Prüfen Sie Ihren Vorratsschrank auf…

gemahlenen Kreuzkümmel
gemahlenen Koriander
Knoblauchpulver
Zwiebelpulver
getrockneten Oregano
gemahlenen Zimt
gemahlene Muskatnuss
zuckerfreien Süßstoff nach Wahl (Splenda, Stevia, Swerve, etc.)
getrocknete Zwiebelflocken
Apfelessig
zuckerfreies italienisches Dressing
zuckerfreies Ranch-Dressing
zuckerfreies Caesar-Dressing
zuckerfreie Mandelbutter
rohe Mandeln zuckerfreie Mandelbutter
Rohmandeln
Dijon-Senf
Mayonnaise (zuckerfrei)
Zitronensaft
getrocknete Tomaten (trocken oder in Öl)
Kalamata-Oliven, entsteint
frische Knoblauchzehen
Balsamico-Essig
natives Olivenöl extra
getrockneter Thymian
Mandelmehl
Chipotles in Adobo-Sauce

Einkaufsliste

2 frische Tomaten
1 rote oder gelbe Paprika
2 Pakete Römersalatherzen
1 8oz-Paket/Beutel Babyspinatblätter (6 Tassen oder mehr)
2 hass Avocados
1 Bund Sellerie
2 Köpfe Blumenkohl (oder 6 Tassen insgesamt gefrorene Röschen)
1 großer Spaghettikürbis
1 kleiner Kopf Raddichio
1 Bund frisches Basilikum

Milchprodukte

8 Unzen Sauerrahm
16 Unzen Cheddar-Käse
8 Unzen Frischkäse
3 Dutzend Eier
4 Unzen Fetakäse
1/2 Gallonen ungesüßte Mandelmilch
16 Unzen schwere Sahne
8 Unzen Packung Streichkäse
8 Unzen Packung Pepper Jack Käsescheiben
1/2 Pfund gesalzene Butter
4 Unzen Parmesankäse, gerieben

Gemüse

8 oz jar salsa verde
4 oz canned chopped green chilis
2 bars lindt 90% chocolate
lite salt (half potassium half sodium)
1 can artichoke hearts in water
8 oz jar tomato based salsa (sugar free)

Meat

2.5 – 3 lb Chuck Roast
12 oz Rolle Frühstückswurst (zuckerfrei)
1 Hähnchen aus der Rotisserie (oder backen Sie Ihr eigenes)
1lb Packung italienische Schweinefleisch-Würstchen
1lb Boden Truthahn
1 Pfund Rinderhackfleisch
1 Pfund zuckerfreier Speck

Gefrorenes

10 oz Paket gefrorener Spinat
10 oz Paket gefrorene Brokkoliröschen

Vorbereitungsliste

Anmerkungen: Je nach Ihrem Zeitplan finden Sie es vielleicht einfacher, alles am Wochenende zuzubereiten und unter der Woche aufzuwärmen – in diesem Fall lassen sich alle diese Gerichte gut aufwärmen. In diesem Fall lassen sich alle diese Gerichte gut aufwärmen. Andernfalls können Sie einige der Gerichte am Wochenende zubereiten und andere nach Bedarf unter der Woche – das bleibt ganz Ihnen überlassen.

1. Trennen Sie das gesamte Fleisch von Ihrem Brathähnchen und legen Sie es für später in einen Behälter. Kochen Sie die Hühnerkarkasse mit Pfefferkörnern und etwa einem halben Liter Wasser auf und lassen Sie sie 4 Stunden (oder länger) köcheln, um Ihre Knochenbrühe herzustellen. Möglicherweise müssen Sie etwas mehr Wasser hinzufügen, wenn die Brühe reduziert wird. Nach dem Abseihen der festen Bestandteile sollten Sie 5 bis 6 Tassen konzentrierte Brühe erhalten. Fügen Sie am Ende Salz und leichtes Salz (für Kalium) hinzu, je nach Ihrem Geschmack. Bewahren Sie die Brühe eine Woche lang im Kühlschrank auf oder frieren Sie sie ein.
2. Backen Sie die Frittata mit Wurst, Spinat & und Feta und schneiden Sie sie für eine Woche in Quadrate. Zusätzliche Portionen können eingefroren werden.
3. Machen Sie Ihr einfaches Blumenkohlgratin im Voraus und stellen Sie es in den Kühlschrank. Zusätzliche Portionen können eingefroren werden.
4. Den Chili-Spaghetti-Kürbis-Auflauf zusammenstellen, aufbacken und einfrieren. Zusätzliche Portionen können eingefroren werden.
5. Machen Sie 2 Chargen Frischkäse-Pfannkuchen und stellen Sie sie in den Kühlschrank. Falls gewünscht, 30 Sekunden in der Mikrowelle erwärmen.
6. Das ganze Pfund Speck kochen und bis zum Verzehr im Kühlschrank aufbewahren. Vor dem Verzehr etwa 20 Sekunden in der Mikrowelle erwärmen.
7. Anti-Pasta-Salat zusammenstellen und in 1/2 Tasse Portionen aufteilen. Er kann kalt oder bei Zimmertemperatur gegessen werden.
8. Die Fleischbällchen mit getrockneten Tomaten und Feta zusammenstellen und zubereiten. (NICHT ALLE aufessen) Zusätzliche Portionen können eingefroren werden.
9. Den kubanischen Schmorbraten kochen und Portionen für die Woche beiseite stellen. Frieren Sie die zusätzlichen Portionen ein.

So, da haben Sie es. Die erste Woche ist geschafft. Ich weiß, es ist klobig, aber ich werde daran arbeiten, es nächste Woche benutzerfreundlicher zu machen. Ich bin gespannt, wie es euch bisher ergangen ist! Ich weiß, dass einige von euch noch nicht angefangen haben, also freue ich mich darauf, nächste Woche von euren Fortschritten zu hören!

Ich habe am Donnerstag angefangen und bis jetzt habe ich 2 Pfund abgenommen und bin fest in Ketose, und es hat nur eineinhalb Tage gedauert! Deshalb liebe ich Ketostix und die Möglichkeit, die Ketose zu überprüfen, wann immer ich will – es ist ein großer Motivator, wenn man gerade erst anfängt.

Ich habe immer noch Kopfschmerzen, aber viel weniger, als ich erwartet hatte, was ein schöner Bonus ist! Ich habe tonnenweise Wasser getrunken, und ich glaube, das hilft bisher bei der Entgiftung. Hoffentlich kann ich bis Samstag einige bedeutende Fortschritte berichten! Habt eine tolle Woche!!!