Meine Familie, mein Team und ich haben gerade die zweite Woche des Heimseins hinter uns. Sie wahrscheinlich auch, oder vielleicht sind Sie uns einige Wochen oder Monate voraus.
In letzter Zeit habe ich begonnen, die Traurigkeit, die Frustration und die Einsamkeit des Heimseins zu spüren. Ich vermisse meine Freunde. Ich vermisse es, ins Fitnessstudio zu gehen. Ich vermisse es, essen zu gehen. Ich vermisse es, Menschen zu umarmen, die ich liebe.
In der Vergangenheit hatte ich einen Plan, wie ich mich wieder „normal“ fühlen kann, wenn ich niedergeschlagen bin. Doch das Problem in dieser Zeit ist, dass die Sorgen um die Zukunft so tiefgreifend sind. Wir machen uns ständig Sorgen, ob wir krank werden. Oder ob wir einen Job haben werden. Oder ob wir noch einen weiteren Monat – oder ein weiteres Jahr – in unserer Wohnung isoliert sein werden. Ich weiß, dass ich mit dieser Erfahrung nicht allein bin.
Und wenn ich anfange, diese Gefühle zu haben, versuche ich, über die Zukunft nachzudenken (und mich sogar damit zu beschäftigen), vielleicht in dem Bemühen, die Gegenwart zu kontrollieren. Ich mache mir Sorgen darüber, wie lange wir in unseren Häusern festsitzen werden, oder ob ich diesen Virus bekommen werde, oder wie meine Kinder davon betroffen sein werden.
Um jedoch in jedem Bereich unseres Lebens effektiv zu sein und diese Situation so gut wie möglich zu überstehen, ist es wichtig, dass wir in der Gegenwart bleiben. Das wird uns helfen, bessere Partner, Führungskräfte und Eltern zu sein. Im Folgenden erkläre ich, wie ich in dieser einzigartigen Zeit präsent bleiben kann.
Letzte Woche hat Ashley (meine Frau) mir eine Folge eines ihrer Lieblingspodcasts gezeigt. Es handelt sich um den Podcast Happiness Lab mit Dr. Laurie Santos. In dieser Folge sprach der Interviewte, Bill Irvine, darüber, wie wir unsere Angst vor der Zukunft verarbeiten können, wenn sie auftaucht – wir haben nur fünf Sekunden Zeit zwischen einem äußeren Reiz und der dauerhaften Fixierung unseres Gehirns auf dieses Thema für die folgenden Minuten bis Stunden. Wenn wir also etwas erleben, das sich negativ auf unsere Emotionen auswirken könnte (z. B. wenn wir erfahren, dass ein Kunde nicht zahlen wird), haben wir nur fünf Sekunden nach dem angstauslösenden Ereignis Zeit, unsere Gedanken neu zu ordnen, um zu verhindern, dass unser Gehirn von diesem Gedanken besessen wird und ihn weiter verfolgt (z. B,
Hier sind die besten konkreten Beispiele, die ich gefunden habe, um meine Gedanken schnell neu zu ordnen, wenn ich in dieser Jahreszeit an COVID-19, Arbeitsstress oder Druck zu Hause denke.
Mit COVID-19 Ängste – ein Beispiel dafür, was ich tue, um präsent zu bleiben
Meine persönlichen angstauslösenden Reize: Angenommen, ich höre, dass bei einem Freund von mir COVID-19 diagnostiziert wurde. Das löst in meinem Gehirn die Angst vor dem Coronavirus und seinen zukünftigen Auswirkungen auf meine Arbeit, meine Familie und meine persönliche Gesundheit aus.
In diesen ersten fünf Sekunden tue ich Folgendes: Ich stelle fest, dass ich mich ängstlich fühle, und erkenne, wovor ich Angst habe. Da es normal ist, sich so zu fühlen, beginne ich mit dem Reframing-Prozess. Ich erinnere mich immer wieder daran, dass ich nur kontrollieren kann, was in dieser Sekunde passiert. Ich kann nicht kontrollieren, was nächste Woche, nächsten Monat oder nächstes Jahr passieren wird. Oder sogar, was in der nächsten Minute passieren wird. Und dann stelle ich mir Fragen wie diese:
Ergreife ich in dieser Sekunde Maßnahmen, um mich zu schützen?
Ergreife ich genügend Vorsichtsmaßnahmen?
Tue ich derzeit etwas, das mich dem Virus aussetzen könnte?
Ergebnis: Wenn die Antwort auf diese Fragen „Ja“ lautet, dann tue ich alles, was ich kann, um mich zu schützen. Ich sage meinem Gehirn, dass ich mein Bestes tue und dass es an der Zeit ist, mich anderen Dingen zuzuwenden, die meine Aufmerksamkeit brauchen.
Mit meinem Team – ein Beispiel dafür, was ich tue, um präsent zu bleiben
Mein persönlicher angstauslösender Stimulus: Ich höre oder erlebe tiefe Angst von einem Mitglied meines Teams.
In diesen ersten fünf Sekunden tue ich Folgendes: Ich erkenne, was ich kontrollieren kann und was nicht. Ich kann nicht kontrollieren, wie mein Team emotional zur Arbeit erscheint, wie es den GAN-Mitgliedern und -Partnern geht, ob unsere Kunden den wirtschaftlichen Abschwung überstehen, ob die US-Regierung ein ausreichend starkes Konjunkturprogramm bereitstellen wird oder ob die Start-ups, in die wir investiert haben, genügend Umsatz machen werden. Ich kann nur kontrollieren, wie ich in dieser Sekunde agiere und auf äußere Reize reagiere. Und dann stelle ich mir Fragen wie diese:
Komme ich oft genug bei meinem Team vorbei?
Gebe ich meinem Team einen Rhythmus vor, in dem es sich so verbunden fühlt, wie wir es sein können?
Erhalte ich genug Ruhe, damit ich in dieser Zeit gut für mein Team da bin, damit ich ihre Bedürfnisse erfüllen kann und emotional präsent bin?
Ergebnis: Wenn die Antworten auf diese Fragen „ja“ lauten, tue ich mein Bestes, um für mein Team gut da zu sein. Ich muss keine weitere mentale Energie darauf verwenden, mich auf mein Team zu konzentrieren.
Mit meiner Familie – ein Beispiel dafür, was ich tue, um präsent zu bleiben
Meine persönlichen angstauslösenden Reize: Es passiert etwas, das mich dazu veranlasst, mir Sorgen über das Verhalten meiner Kinder zu machen, darüber, wie meine Frau mich wahrnimmt, oder darüber, wie lange wir zusammen zu Hause sein werden.
In diesen ersten fünf Sekunden tue ich Folgendes: Ich erinnere mich daran, dass ich nur kontrollieren kann, was in dieser Sekunde passiert. Ich kann die Stimmungen oder Wahrnehmungen meiner Familie nicht kontrollieren. Und dann stelle ich mir Fragen wie diese:
Schaffe ich einen Rhythmus, der es jedem von uns erlaubt, eine Art Normalität zu empfinden?
Erstelle ich einen Tagesplan, der mich fokussiert?
Bekomme ich genug Zeit für mich allein?
Verbringe ich genug bewusste Zeit mit meinen Kindern?
Überprüfe ich, was meine Frau braucht und wie ich sie mehr lieben kann?
Ergebnis: Wenn ich alle oben genannten Dinge tue, tue ich alles, was in meiner Macht steht und was ich tun kann. Dann kann ich mich von dem Druck befreien, alles für jeden sein zu müssen und die Sorgen, Frustrationen oder Ängste anderer Menschen nicht auf mich zu nehmen. Ich tue alles, was ich kann, um für andere gut dazustehen.
Alle diese Beispiele sind genau das – Beispiele. Und ich möchte Sie dazu ermutigen, herauszufinden, welche Reize in Ihrem Leben die meisten Ängste auslösen, zu bewerten, was Sie denken und fühlen, wenn ein angstauslösender Reiz auftritt, und sich selbst daran zu erinnern, dass Sie in diesem Moment genug tun. Vielleicht sagt Ihnen die Angst, dass Sie etwas anderes tun müssen, aber nachdem Sie sich diese Fragen gestellt haben, wissen Sie zumindest, ob Sie in dieser Zeit „genug“ tun.
Zuletzt noch ein Bonus
Es gibt viele Vorteile der Meditation. Ein wichtiger Vorteil ist, dass Meditation Ihnen hilft, Ihre Gedanken neu zu ordnen. Auf diese Weise müssen Sie nicht spontan üben, wenn echte angstauslösende Situationen eintreten. Schauen Sie sich unbedingt die Einführungskurse in die Meditation bei Headspace oder Calm an, wenn Sie das noch nicht getan haben.
Insgesamt wird diese Zeit nicht einfach sein. Es dauert eine Weile, die auftauchenden Gedanken neu zu ordnen. Aber wenn wir einen proaktiven Blick darauf werfen, wie wir uns in der Welt zeigen, können wir genau dort bleiben, wo wir sein müssen – präsent.