Hai prenotato boot camp, lezioni di ciclismo, megaformer e ore alla sbarra, ma puoi dire lo stesso dell’aerial fitness? Sebbene sia altrettanto Instagrammable come le suddette manie di benessere, l’aerial fitness è un allenamento che pochi possono dire di aver effettivamente provato. E guardate, abbiamo capito: Stare a testa in giù può sembrare quasi impossibile (per non dire spaventoso). Ma, a quanto pare, i benefici che ne derivano fanno sì che valga la pena di fare un passo (er, oscillare) fuori dalla tua zona di comfort.
Per imparare tutti i modi in cui l’aerial fitness potrebbe beneficiare la tua routine di benessere e l’umore generale, continua a scorrere per quello che due professionisti hanno da dire sul metodo.
Che cos’è l’Aerial Yoga?
L’aerial fitness (chiamato anche amaca aerea o aerial yoga) è un tipo di fitness aereo che viene praticato in un’amaca di seta sospesa al soffitto per sostenere il peso del corpo, invece di stendersi su una stuoia sul pavimento. Le classi in genere coinvolgono elementi di yoga, pilates, danza e altro, motivo per cui la maggior parte degli istruttori preferisce il termine aerial fitness o amaca aerea rispetto a yoga aereo.
A differenza dello yoga tradizionale, che si concentra specificamente su, beh, yoga, il fitness aereo incorpora elementi di yoga, pilates, danza, acrobatica e ginnastica, tutto mentre si lavora per sfidare la gravità. “A seconda del background e dell’educazione dell’insegnante, ci può essere più enfasi su alcuni elementi rispetto ad altri e sulla scelta degli apparati”, dice Josie Say, Master Instructor Trainer di AntiGravity (AntiGravity Fitness è il leader dell’aerial yoga. È stato fondato a New York City nel 1991 da Christopher Harrison, i cui insegnamenti sono venerati in tutto il mondo fino ad oggi.)
Solo perché il fitness aereo si concentra sui movimenti a mezz’aria non significa che non ci sia lavoro a terra. Come sottolinea Say, una parte dell’aerial fitness consiste nell’imparare ad usare sia l’apparecchio per l’aerofitness che il pavimento. Anche se ci sono certamente alcune classi più avanzate che richiedono di salire e rimanere in aria come in una performance di arti aeree.
I benefici dell’Aerial Fitness
- Approfondisce lo stretching
- Allieva la pressione articolare e la compressione spinale che gli allenamenti a terra possono provocare
- Rilascia la tensione
- Aumenta l’equilibrio e la propriocezione (consapevolezza corporea)
- Aumenta la forza del nucleo
- Migliora la consapevolezza del respiro
- Accede più facilmente alle posture invertite
- Rilascia le endorfine
Come puoi vedere, ci sono una miriade di benefici del fitness aereo.Mentre tutti questi offrono aggiunte positive alla vostra routine quotidiana, forse il più notevole è il fatto che stare sospesi in aria in qualche modo, in qualche modo offre un senso di sicurezza che è difficile da eguagliare.
“Alcuni descrivono la sensazione di essere in un bozzolo, che può essere particolarmente confortante per la guarigione del trauma”, dice Christa Quattrocchi, esperto di benessere olistico di Mindbody, che è anche una guida di yoga e meditazione.
Come l’Aerial Yoga si confronta con lo yoga classico
Lo yoga aereo è complementare allo yoga tradizionale, ci ricorda Quattrocchi. “Entrambi hanno i loro rispettivi benefici, ma l’aerial yoga potrebbe essere un’opzione migliore per coloro che sperimentano dolori articolari o alla colonna vertebrale”, dice, notando che l’aerial yoga aiuta a entrare più in profondità nelle posture utilizzando l’amaca di seta come un puntello per il corpo per accedere a punti di contatto che normalmente sono più difficili da fare da soli. Il che, in un certo senso, significa che nonostante il presupposto che l’aerial fitness sia incredibilmente difficile (essendo sospesi e tutto il resto), partecipare alla pratica può effettivamente portare a una migliore flessibilità e più facilità di movimento nello yoga tradizionale.
Cosa aspettarsi durante una lezione di Aerial Fitness
Potresti pensare che flip e inversioni siano in cima alla lista, tuttavia, prima ancora di discutere di movimenti specifici, Quattrocchi dice che la prima cosa che dovresti aspettarti quando ti iscrivi a una classe di aerial fitness è affrontare le tue paure e imparare a fidarti. “L’amaca ti terrà”, dice.
A parte la componente mentale, Say dice che dipende dalla classe di aerial fitness che stai seguendo. “A seconda della marca, dell’insegnante e dell’enfasi della classe, una classe di fitness aereo può essere ovunque, da un’esperienza meditativa e ristoratrice con una connessione corpo-mente-spirito a una sorta di fitness in sospensione, usando l’apparato per guadagnare flessibilità, forza, mobilità e agilità in preparazione per la ginnastica e le arti aeree influenzate da salti mortali e trucchi”, dice, notando che qualunque sia lo stile è sempre bene affrontare i problemi di vertigini per la sicurezza.
Qualunque sia lo stile della classe a cui ti iscrivi, puoi aspettarti che gli istruttori ti guidino attraverso ogni sequenza. E, una cosa è certa: lo sentirai nei tuoi addominali nei giorni a venire. “Molte posizioni richiedono l’attivazione degli addominali per mantenere l’equilibrio e l’allineamento”, dice Quattrocchi. “La parte migliore è che la tua attenzione sarà così concentrata nel trovare la posa che a malapena noterai tutto quel fuoco che sta succedendo nel tuo centro.”
Movimenti di fitness aereo che puoi fare a casa
Prima di tutto, cerchiamo di essere chiari: senza la corretta impostazione dell’amaca, una pratica di yoga aereo a casa può essere molto pericolosa. Detto questo, hai un paio di scelte.
Se hai un’amaca o delle sete…
Dipendendo dall’altezza del soffitto e dallo spazio della circonferenza, Say dice che puoi fare la maggior parte delle mosse di base del fitness aereo, compresa la sospensione a testa in giù. Tuttavia, prima di mettere la vostra fiducia nella vostra amaca, Say dice di tenere due cose in mente:
1. Controllare due volte la vostra attrezzatura. Si dovrebbe sempre ottenere un appaltatore professionale per ispezionare e installare le attrezzature su strutture come travi e soffitti. Ci sono anche strutture indipendenti disponibili, ma ancora una volta gli studenti dovrebbero fare la ricerca per trovare aziende sicure e rispettabili rispetto a quelle più economiche. Questo vale anche per i pezzi più piccoli che collegano tutto, come i moschettoni e le catene a margherita. Anche per quanto riguarda l’apparato stesso, investire in attrezzature che sono state testate. Per esempio, l’amaca AntiGravity stesso è stato testato per tenere oltre 1.000 libbre. Se cerchi informazioni o foto di yoga aereo, potresti trovare alcuni utenti che si esercitano su sete installate sui rami degli alberi. Questo non è sicuro, perché non c’è modo di conoscere la forza di quel ramo. Fidati di noi, l’unico modo per farlo in sicurezza è assumere un professionista.
2. Assicurati di conoscere tutti i movimenti. Dovresti sempre imparare le fasce, le prese, le montature, le smontaggi e le progressioni corrette prima di farlo da solo. L’attrezzatura non è solo un oggetto di scena. Se non hai un’amaca o delle sete…
Quattrocchi raccomanda di usare una cinghia da yoga come sostituto dell’amaca di seta per accedere a una profondità maggiore in posture come l’arco a terra, la posizione del ballerino e il piccione reclinato.
Il risultato finale
Sia che facciate aerofitness in uno studio o che affiniate le vostre abilità a tal punto da poter portare il metodo a casa vostra, i benefici della pratica valgono bene il capovolgimento a testa in giù.