A veces las cosas no van tan bien. Un día te sentías bien y al día siguiente te sientes deprimido. Las cosas han empezado a deshacerse, estás triste y tienes miedo de estar al borde de algo horrible. La única forma en que sientes que puedes salir de tu ciclo catastrófico es tomar una decisión vital drástica, como dejar tu trabajo o mudarte a las Bahamas.
El problema es que nuestras vidas dejan poco espacio para tomar decisiones vitales drásticas. No vivimos en una comedia romántica donde los grandes cambios llevan a conocer a los guapos y a enamorarse y a aprender cosas sobre uno mismo. En el mundo real tienes un trabajo al que ir y facturas que pagar.
La buena noticia es que hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer para que las cosas estén un poco mejor cuando la depresión o la ansiedad (o ambas) te golpean. Aquí vamos:
- Cambia tu entorno
- No te avergüences de las cosas que te hacen feliz
- Permítete fallar
- Reduzca la velocidad
- Consigue algo pequeño
- No te quedes callado
- Recuerda que puedes cambiar, en cualquier momento
- Pero no TIENES que
- No estás tan sola como crees
- Pon el foco en algo que no seas tú
- Pretender ser alguien que no eres no siempre es algo malo
- Sé creativa
- Recuerda que todos los humanos somos unos cabrones
- Todo es indefinidamente más mierda cuando tienes resaca
- No tienes que tener una respuesta para todo
- Recuerda: Tu mente contiene multitudes
Cambia tu entorno
Los malos comportamientos suelen estar relacionados con el entorno en el que nos encontramos. Cuando estoy deprimido, mi dormitorio se convierte en una cueva lúgubre en la que tengo suerte si me levanto a lavarme los dientes. Me atrapo en mi propia incapacidad para ver alguna esperanza en mi futuro. Parece algo insignificante, pero salir de mi habitación en esos momentos -aunque sea para ir al parque o pasear por la calle o sentarme en la habitación de otra persona- significa que el torbellino de fatalidad que hay en mi cabeza hace una pequeña pausa. Hay una intercepción; un nuevo lugar para estimular mi cerebro.
No te avergüences de las cosas que te hacen feliz
Trata las cosas que te gustan. Especialmente cuando estés triste. Puede que algunas de esas cosas no parezcan del agrado de los demás: Me encanta ver «Real Housewives» en repetición. Me encanta jugar a los Sims y organizar mis libros por orden alfabético. También me gusta hacer cosas sola, como ir a galerías de arte o al cine, lo que para algunos es un poco solitario y triste. A mí no me importa. Es más importante que sepa cuáles son esas cosas y que pueda recurrir a ellas cuando las cosas se pongan feas.
Permítete fallar
Déjate fastidiar a veces, es una de las cosas más liberadoras que hay. A menudo estamos tan consumidos por nuestros objetivos y por cómo vamos a alcanzarlos, pero a menudo la única manera de hacerlo es fracasar en ellos. Empezar un nuevo trabajo, por ejemplo, y llegar a ser bueno en ese trabajo va a incluir inevitablemente errores. No se puede ser perfecto en algo de inmediato.
Reduzca la velocidad
La vida es muy rápida y cuando la ansiedad y el estrés le golpean a menudo no hay mucho tiempo para hacer nada al respecto. Tienes que ir a una reunión, una cita, una sesión de gimnasio, el cumpleaños de un amigo.
En lugar de esperar hasta el momento en que te colapses, reserva ese tiempo para bajar el ritmo. Si no lo haces, tus preocupaciones chocarán en una gran catástrofe.
Consigue algo pequeño
Cuando te sientes fracasado es difícil ver cualquier cosa que hagas como un logro. Piensa en pequeñas cosas que puedas proponerte y que sean satisfactorias cuando las taches de tu lista: regar las plantas, comprar sábanas nuevas, enviar por fin esa carta.
No te quedes callado
Cuando estás en una mala racha es importante hacérselo saber a alguien. No tienes que mantener la calma y seguir adelante. Se permite enloquecer, parar un momento y pedir ayuda.
Las conversaciones sencillas pueden cambiar la vida, acércate a alguien de confianza, tal vez un familiar, un compañero de casa, un amigo o un colega. Si te parece demasiado llama a una línea de ayuda o pide consejo a un profesional.
Recuerda que puedes cambiar, en cualquier momento
A veces sentimos que tenemos que esperar a un gran momento para empezar de nuevo como el primer día de la semana, o el año nuevo o quizás en unos meses en tu nueva casa. La cosa es que puedes cambiar literalmente en cualquier momento. Funcionas con tu propio horario, no con el de nadie más. Si quieres hacer un cambio en este mismo momento, hazlo.
Pero no TIENES que
Por supuesto, no tienes que cambiar. No necesitas mejorar siendo un nuevo y flamante tú. Acepta la persona que eres. Acepta que a veces estás triste. Acepta tu cuerpo, tu mente y las cosas que te importan. No necesitas convertirte en una persona hiperorganizada para conseguir ese ascenso. No necesitas invertir en un vestido ajustado para tener más confianza en las citas. Puedes ser simplemente tú.
No estás tan sola como crees
Es fácil caer en la trampa de pensar que todo el mundo lo tiene claro pero por alguna razón estás atrapada y no tienes forma de conseguir lo que los demás. Recuerda que es muy fácil publicar sobre tu compromiso o tu popular blog consiguiendo más visitas en Facebook, no es fácil decir: «Oye, no tengo ni idea de cómo voy a pagar el alquiler este mes»
Todo el mundo está luchando; simplemente no siempre lo muestran. No sientas la necesidad de compararte con los demás. Hazlo tú.
Pon el foco en algo que no seas tú
Cuando estés obsesionado con tus propios defectos puede ayudarte centrarte en algo que exista fuera de ti. Prepara una buena cena para un amigo, hazte voluntario en un comedor social o da clases particulares a un estudiante en la escuela. No sólo estás haciendo algo activamente para ayudar a otra persona, sino que también reduce el aislamiento y te da un sentido de pertenencia.
Pretender ser alguien que no eres no siempre es algo malo
Siempre nos dicen que seamos nosotros mismos, pero hay cosas que yo como yo mismo no puedo hacer. Por ejemplo, parecer superconfiado durante una presentación de trabajo es extremadamente difícil, ya que hablar en público hace que el sudor salga en cascada de mis axilas. En lugar de eso, intento imitar a alguien que imagino que desprende confianza, por ejemplo, Joan en Mad Men. No voy a ir al trabajo con el pelo rojo brillante y una copa G, pero puedo intentar imaginar cómo sería su postura. Cómo hablaría y cómo se sostendría en una sala llena de superiores. Y mágicamente, eso ayuda.
Sé creativa
La creatividad es una forma tan buena de frenar y tomarse un tiempo. Apaga el teléfono y coge papel y bolígrafos. Nada de lo que hagas tiene que ser bonito y no tienes que enseñárselo a nadie, pero usar tus manos y tu imaginación es tan relajante. Puede ser lo que tú quieras, no tiene por qué ser un dibujo. Puedes probar con la alfarería, el tejido, la papiroflexia o la escritura, lo que más te guste.
Recuerda que todos los humanos somos unos cabrones
Una búsqueda implacable del perfeccionismo frenará tu productividad. No pierdas la perspectiva. Nadie está libre de defectos. Se te permite meter la pata y está totalmente bien no aparecer siempre al cien por cien. No eres un robot ni una Barbie, tu vida puede ser un caos a veces. No tienes que responder a nadie más que a ti mismo.
Todo es indefinidamente más mierda cuando tienes resaca
He tenido momentos en mi vida en los que he recurrido al alcohol cuando no podía afrontarlo. Me parecía bien porque me ayudaba a relajarme y a desconectar hasta que al día siguiente se instalaba la resaca. La ansiedad que se había calmado cuando iba por la segunda botella de vino vuelve con fuerza. Es un rebote de pánico. No sólo estoy estresada y mucho menos preparada para lidiar con ese estrés, sino que me siento asquerosa y aturdida. No trates el alcohol como una muleta. El alcohol no es tu amigo, aunque lo parezca en el momento.
No tienes que tener una respuesta para todo
Está bien no saber qué demonios está pasando ahora mismo. Está bien no saber cómo vas a solucionar los grandes problemas de tu vida. Simplemente tómalo un día a la vez, o incluso un momento a la vez. No necesitas tener soluciones. Vendrán a ti, pero no si te pasas todo el tiempo estresándote por ello.
Recuerda: Tu mente contiene multitudes
Tu mente no es sólo un pequeño bolsillo de perdición. Tu mente es infinita. Cuando estés atascado, una pequeña trampilla se abrirá y te permitirá entrar en otra parte donde las cosas parecen mejores y más claras. Es tan fácil sentirse atrapado y sin esperanza, pero hay tantas posibilidades de mejora que sólo tienes que ser paciente y cuidarte.
El libro de autoayuda de Maggy van Eijk, en parte memorias y en parte autoayuda, Remember This When You’re Sad, ya está a la venta.
