En los años transcurridos desde mi diagnóstico, he aprendido que la ansiedad es una respuesta fisiológica que implica la liberación de hormonas en el cuerpo. Si tienes un trastorno de ansiedad generalizada, las hormonas llegarán a tu sistema en una oleada. Sin embargo, también retrocederán con el tiempo. Aprender a sentir todo el ciclo -y apreciar los momentos en que el TAG está en remisión- es una parte importante de vivir con ansiedad. Aunque el trastorno de ansiedad generalizada nunca desaparece por completo, cuanto más comprenda el ciclo, mejor preparado estará para manejar los síntomas del TAG.
- Cómo afrontar el trastorno de ansiedad generalizada
- Comprenda que la ansiedad aparecerá y desaparecerá a lo largo de su vida.
- Practicar la superación de la ola de ansiedad.
- Escucha tus síntomas.
- Experimente con el tratamiento que le funcione.
- Acepta que aunque la ansiedad forma parte de tu vida, no te define.
Cómo afrontar el trastorno de ansiedad generalizada
Comprenda que la ansiedad aparecerá y desaparecerá a lo largo de su vida.
La ansiedad no es un problema que ofrezca soluciones rápidas. Cuando ocurren cosas estresantes, espero que mi gremlin particular asome la cabeza por la cresta de la ola. Saber qué hacer con él y que he sobrevivido a sus visitas antes ayuda mucho.
Practicar la superación de la ola de ansiedad.
He aprendido que la sensación de temblor que muchas personas experimentan después de una respuesta de estrés o un ataque de pánico es una señal de que la ola hormonal está retrocediendo. De hecho, ¡es algo bueno! A menudo tememos la extraña sensación de temblor. Deberíamos esperar su llegada. Si entendemos lo que significa el temblor, podemos disfrutar de que otra ola ha terminado y nuestra fuerza permanece desde nuestro lugar en la playa.
Escucha tus síntomas.
Tardé 39 años en darme cuenta de que las náuseas, la sensibilidad a la luz y las migrañas que había estado experimentando eran las formas en que se expresaba mi trastorno de ansiedad generalizada. Aprender a sintonizar con sus síntomas le permitirá percibir cuándo la ansiedad le está afectando y tomar medidas para cuidarse.
Experimente con el tratamiento que le funcione.
Ningún enfoque funciona para todo el mundo. Experimentar significa tratar de averiguar lo que funciona mejor para ti. En mi caso, uso la medicación, la meditación, una cantidad moderada de lectura y aprendizaje (tengo que evitar excederme) y la comunicación. ¿Qué te funciona a ti? Comparte tus ideas en la sección de comentarios más abajo.
Acepta que aunque la ansiedad forma parte de tu vida, no te define.
Estos días, cuando las hormonas golpean, o siento que se acerca una migraña, lo acepto. ¿Puede la playa luchar contra la ola? Saber que la respuesta es no ayuda.
Con el tratamiento, puedes controlar tus síntomas. Pero como estás predispuesto a la ansiedad, cuando ocurren acontecimientos en tu vida, es más probable que tengas mayores respuestas de ansiedad que otras personas.