Recientemente, el locutor de radio y televisión, Adrian Chiles, habló sobre su batalla y sobre la cantidad de alcohol que estaba consumiendo. Adrian nunca pensó realmente en el volumen numérico real de alcohol que estaba bebiendo hasta que, después de hacer un seguimiento de su consumo de alcohol, un experto reveló que estaba consumiendo entre 80 y 100 unidades a la semana, lo que está muy por encima de las 14 unidades recomendadas por semana.
El médico de Adrián le dijo que si seguía bebiendo alcohol en tal exceso, el daño a su hígado podría causarle una cirrosis o la muerte.
Además del daño que el alcohol puede tener en los principales órganos del cuerpo y de las enfermedades que puede causar, el alcohol también tiene un efecto gravemente deshidratante en el cuerpo. Disminuye la producción de la hormona antidiurética, que el cuerpo utiliza para reabsorber agua. Con menos cantidad de esta hormona disponible, el cuerpo pierde más líquido por el aumento de la orina. Cambiar a bebidas alcohólicas con menos volumen, como los chupitos, tampoco ayudará con la micción frecuente porque el elemento diurético del alcohol es lo que causa el problema y no el volumen real del alcohol que está bebiendo.
Síntomas de deshidratación:
- Boca seca
- Fatiga
- Dolor de cabeza
- Mareos
- Náuseas
- Sed
- Cansancio
- Orinar de color oscuro
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Ver a Adrián hablar de los problemas con nuestros hábitos de consumo de alcohol, nos hizo pensar, ¿hay una manera saludable de mantenerse bien hidratado, pero aún así ser capaz de salir a beber con sus compañeros o tomar unas copas en casa.
Beber agua antes, durante y después de beber alcohol
Beber unos cuantos vasos de agua antes de empezar a beber alcohol, intentar alternar las bebidas alcohólicas con un vaso de agua mientras se consume alcohol y tomar un trago de agua antes de irse a la cama después de una sesión intensa, es una técnica que los médicos nos aconsejan hacer ya que ayudará significativamente a contrarrestar el efecto de deshidratación que tiene el alcohol.
Si estás a punto de tener una sesión fuerte, también es una buena idea tomar una comida saludable antes de empezar a beber. Además, consumir algo de comida entre las bebidas, ayudará a ralentizar la absorción del alcohol. Una buena nutrición también ayuda a que el hígado funcione, lo que desempeñará un papel crucial no sólo para el consumo de alcohol, sino también para su salud en general.
Beber alcohol en exceso tiene efectos duraderos que le impedirán realizar las funciones normales de forma eficaz, en particular, la concentración y la memoria. Después de una sesión de consumo excesivo, beba mucha agua (y líquidos) a lo largo del día para eliminar las toxinas y restaurar sus niveles de hidratación. Las soluciones electrolíticas y las bebidas rehidratantes contienen sodio y potasio que se pierden durante el consumo de alcohol.
Este tema es algo en lo que Thirsty Work ha estado muy involucrado con los ayuntamientos, pubs, discotecas y restaurantes. Desde hace varios años participamos en un plan para tratar de abordar el problema de la deshidratación cuando la gente bebe alcohol, por lo que hemos instalado enfriadores de agua de red de acceso público para los negocios locales, pubs y discotecas, para que la gente tenga acceso a agua potable filtrada gratis cuando están bebiendo. Para obtener más información sobre este programa, haga clic aquí.